Новогодняя депрессия: чем может быть опасен Новый год?
Новый год для многих это волшебный праздник, когда случаются чудеса, вместе собираются любимые, дома царит тепло, уют и в воздухе витает праздничное настроение. Это время когда вера в лучшее становится сильнее, мысли направлены на то, что совсем скоро жизнь измениться в лучшую сторону, а мечты начнут сбываться
По сути для человеческого мозга Новый год является неким ритуалом, переходным периодом, когда мы переворачиваем страницу своей жизни, провожаем старое и переходим в новое. Такое событие несет в себе невероятный груз ответственности, все хочется сделать идеально, не совершив ни единой ошибки.
Но порой все идет не по плану. Вдруг ты понимаешь, что любимых людей рядом нет, итоги года уходящего совсем не радуют, а вместо новогоднего настроение ощущается усталость и апатия. Причиной всему является — депрессия. Она может наступить в любой праздничный период. Вместе с психотерапевтом, сертифицированным семейным психологом-сексологом MRI — Викторией Букреевой-Ракша, рассматриваем, что такое новогодняя депрессия, какая она бывает и что с ней делать.
@marta.lositoПредновогодняя депрессия
Предновогодняя депрессия характеризуется упадком сил, плохим самочувствием, апатией, заниженной самооценкой, нежеланием что-то делать, бессонницей, частой сменой настроения и другим.
Частой причиной предновогодней депрессии является: напряжение, несоответствие между нашими ожиданиями и реальностью, итоги уходящего года могут совсем не радовать, а скорее огорчать, возникает неудовлетворенность собой. Сюда же можно отнести и состояние одиночества, когда по разным причинам нет возможности отметить праздникс любимыми и значимыми людьми.
Побороть предновогоднюю депрессию поможет:
Четкое планирование, кстати, при планировании воспользуйтесь идеей адвент-календаря. Сделайте план в виде него, пусть за каждым окошком скрывается задача, так мозг будет воспринимать их легче и приятнее.
Во время подведения итогов акцентируйте свое внимание только на том, что у вас получилось. Хвалите себя за любые достижения и успехи этого года. Просмотрите фотоальбом в смартфоне, вспомните приятные моменты. Создайте ролик с приятными воспоминаниями из фото и видео об уходящем годе.
Замедлитесь. Прекратите бежать и пытаться успеть сделать все 150 дел сразу. Суета, спешка и тревожность не помощники в предновогодние дни, попробуйте время от времени наслаждаться моментом. Включите любимый фильм, заварите горячий шоколад и просто расслабьтесь.
Не стоит строить нереальные ожидания, будьте более пластичны в своих планах и если что-то пойдет не по сценарии относить ко всему с верой, что любые события происходят во благо вас и для реализации задуманного.
@officialomsrПостновогодняя депрессия
Постновогодняя депрессия наступает после праздника и характеризуется такими особенностями, как: нежелание делать что-то, опустошение, отсутствие сил, перепады настроения, недовольство собой, снижение работоспособности, раздражительность.
Причин такого состояния очень много, порой именно в новогодние каникулы происходят ссоры между близкими и родными людьми, иногда после праздников мы чувствуем разочарование от неоправданных ожиданий и нашего собственного бездействия, так же виной такого состояние может быть переедание и сбой графика, а порой из сил могут выбить слишком перенасыщенные каникулы.
Предотвратить и побороть постновогоднюю депрессию может помочь:
Осознание причин, по которым мы на автомате отмечаем праздничную ночь, как в последний раз и переедаем. Это могут быть сценарии наших предков, передающиеся нам генетически, страхи. Если посмотреть на данную проблему глубже, то мы увидим, что стремление создать «дорогой стол» убивает теплоту данного праздника. Так как мозг в этот момент озабочен насыщением желудка, а не общением с близкими.
Четкое составление планов на каникулы. Посмотрите афиши, купите билеты, возможно вы запланируете поездку в соседний город, главное сделайте это заранее.
Старайтесь соблюдать график, а лучше вообще ввести новую полезную привычку, вы же начали новую жизнь. Смена привычного уклада жизни всегда ведет к тяжелым состояниям, из которых сложно выйти.
Обязательно введите физическую нагрузку, это могут быть полноценные тренировки, прогулки на свежем воздухе. Не запирайтесь дома перед телевизором, больше двигайтесь.
@officialomsrВажно осознавать, что Новый год это не волшебная пилюля после которой вся ваша жизнь измениться, не критикуйте себя за то, что у вас что-то не получилось или вы чего-то не успели. Будьте добрее к себе, похвалите себя за успехи и порадуйте подарками своего внутреннего ребенка.
Относитесь к себе бережно, поймите, что все чудеса в ваших руках. И если для вас Новый год это время волшебства (а так оно и есть) то подготовьте себя к тому, чтобы впустить это волшебство в свою жизнь.
