Как сохранить стабильную психику в нестабильное время: советы психолога

Самые частые слова, которые я слышал на первичных консультациях в 2020-м, — «тревога» и «неуверенность». Стабильный и предсказуемый мир максимально комфортен для мозга. Произошло то, чего вы ждали? Получите гормоны удовольствия. Случилась неприятная неожиданность? Получите стресс. Мозг очень любит успешно угадывать. И расстраивается, когда что-то идет не так.

К счастью, мы отличаемся от животных. Разумом, самосознанием, осознанностью. Мы можем выбирать, как себя вести. Даже когда гормоны и эмоции стремятся запустить автоматические ответы.

Кстати, вспомните пару ситуаций, когда вы были собой недовольны. Поступили не так, как надо было бы. Вас обуревали чувства, верно? Это нормально. Чем сильнее чувства, тем меньше шансов, что человек будет выбирать, исходя из мыслей и логики.

Чтобы быть счастливым в моменте, достаточно испытывать минимум негативных переживаний и побольше позитивных. Да, мы не можем выбирать, что испытывать. Но, к счастью, можем сегодня прилагать усилия, чтобы завтра наша жизнь стала лучше. Планировать. Это еще одна вещь, отличающая нас от кошки. Вкратце, вся идея постановки целей сводится к тому, чтобы завтра стало лучше, чем вчера. Звучит просто, все это понимают, почему же тогда не всем удается управлять своей жизнью?

Можете примерить на себя: есть повторяющееся поведение, которое надо бы изменить, но вы не можете. И советы вроде «просто перестань так делать» не работают. «Выбирай достойных мужчин». «Приложи усилия, построй карьеру». «Наладь отношения». «Брось пить/курить». «Ложись вовремя». «Не переедай, уже через полгода будешь в отличной форме». Не работает.

В чем причина?

Сложно следовать своим планам и благим пожеланиям, когда вам плохо прямо сейчас. Психика нам досталась в наследство от миллиарда лет животной эволюции. Она приспособлена спасаться от опасностей, наедаться при первой возможности, реагировать страхом и агрессией на конфликты. Ей глубоко безразличны ваши далеко идущие планы. Выживать надо сейчас. Все наши импульсы и реакции нацелены на решение текущих задач. 

Проголодались? Ваш мозг немедленно зажигает красную лампочку: «Я голодна». В голове — торт и бутерброд. Злитесь? Вертятся картинки отмщения. Все эти эффекты умножаются на ваш общий уровень тревоги. Сложности с работой? Инфляция? Пандемия? Напряжение растет.

Так вы и становитесь заложницей ваших переживаний. Они не кончаются. Стоит решить одно, всплывает другое. А некоторые проблемы (ту же обиду на родителей) и решить-то непонятно как.

Что делать? 

Решайте проблемы и снижайте тревогу

Все, с чем вы можете разобраться, решайте как можно быстрее. Все мелкие дела. Все крупные дела обдумывайте и принимайте по ним решения. Я могу что-то сделать с этим? Ок, вот план. Вот что я буду делать в первую очередь сегодня и завтра. Я не могу это решить? Тогда какое мое поведение будет наилучшим, чтобы минимизировать мои потери?

Убирайте неопределенность из мозга

Понятно, что психотравмы это не уберет, для этого нужен психолог и терапия, но их влияние на вашу жизнь сильно уменьшится. Вы вернете себе контроль над происходящим.

Расслабляйте тело

Массаж, баня, контрастный душ, теплая ванна, медитативные практики, йога. Все, что работает лично для вас. 

Следуйте режиму и контролируйте питание

Нестабильный сон, кофе, энергетики, сахар раскачивают вашу психику и наращивают напряжение. Если вам и так тяжело, зачем напрягать себя еще больше?

Сосредотачивайтесь на главном

Переведите фокус внимания на то, что составляет самую суть вашей жизни. И любите себя. Уделяйте себе время. Занимайтесь тем, что вам нравится. Бессмысленно это вечно откладывать на потом.

Самый главный и самый недолюбленный человек в вашей жизни — это вы.

5 приложений для медитации, которые помогут в борьбе со стрессом Читать

4 совета, которые помогут перестать заедать стресс Читать

5 способов снять стресс дома Читать