Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергии
Тело — вместительный носитель эмоций и разных переживаний. Если хочется какие-то из них скинуть и разгрузить свой «жесткий диск», есть один действенный способ
Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергииПодавление эмоций
Танцы, движение, физическая нагрузка — это ларец инструментов, с помощью которых каждый из нас может оказывать себе первую помощь. Можно выйти в свет: на вечеринку, танцевальный класс, фристайл сессию, собраться вместе у друзей дома и оторваться под бодрый плейлист середину нулевых. Но групповая динамика совсем не обязательна для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Застоявшиеся эмоции в теле могут и будут материализовываться в физически ощутимый дискомфорт, который дальше перейдет в (для кого-то привычные) болезни. Что делает организм, чтобы в моменте подавить эмоцию, с которой человек не знает, как обойтись? Временно усиливает кровоток, возможно, меняет температуру и самое травматичное — задерживает дыхание и напрягает мышцы. К ним перестает поступать кислород, и вся та сила, которая поднялась в нас в момент переживания, вынуждена искать срочный выход. Если процесс не контролируется и не сознается человеком, то внутри тела образуются спазмы и зажимы. Что-то вроде ситуации с собакой, которую не вывели вовремя погулять, а заперли дома, в закрытой комнате на целый день.
Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергии
Мнение эксперта
Александры Мартыновой, артистки, хореографа и педагога по современному танцу, выпускнице калифорнийской KM Dance academy
«Чтобы максимально сократить нежелательные телесные проявления, есть смысл включить внимание к самому себе и каждый день тонко чувствовать, когда эмоции просят выход. Ведь организм будет пытаться справляться с болью самостоятельно, и возможно, он скажет вам о том, что что-то не так спустя долгое время».
Для удобства и систематизации своих причинно-следственных связей, у всех нас есть возможность вести дневник состояния.
Дневник состояний
Например, он может состоять из таких заметок:
«После чашки кофе в течение дня у меня повышается тревожность, и мои движения становятся более дерганными. Пальцы невротически начинают теребить попадающиеся предметы».
«Два раза за неделю сходила на йогу, кажется, тело стало более расслабленным. Быстро получалось уснуть».
«Поговорила с родственниками о моей личной жизни. Поругались. Захотелось что-то ударить».
«Резко схватилась за поручень в метро, кажется, остался дискомфорт в плече».
Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергииТанцевальная терапия
Хотя люди танцевали со дня начала истории человечества, танцевально-двигательная терапия (ТДТ) начала формироваться как наука и академическая дисциплина только в ХХ веке, апеллируя к рационально мыслящей части общества, которую отпугивали шаманские бубны у костра и метафизические разговоры. В 1966 году американцы сформировали ADTA — Американскую Ассоциацию Танцевальной психотерапии. В России ТДТ в удивительные 1990-е начала входить в курсы личностного роста и тренинги взрослых и детей. Но разумеется, что актеры и люди творческих профессий изучали движение и раньше.
Научно доказано, что занятия танцами оказывают терапевтическое влияние при онкологии, деменции, болезни Паркинсона, даже при менопаузе танцы успокаивают гормональный фон и ощутимо облегчают жизнь.
Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергииТак как тело и психика неразделимы, все, что происходит в голове, происходит и в теле. Соответственно, если мы освободим тело, облегчение почувствует мозг. Если мы научимся интегрировать психологический опыт с телесным, то научимся влиять на свое состояние. Если мы часто волнуемся, то будто привыкаем к перманентному состоянию тревожности. На теле это сказывается плохо, оно тоже привыкает жить в боли. В идеале наши гормоны стресса должны обеспечивать стремительную реакцию на угрозу с последующим быстрым восстановлением гормонального баланса. Танцевально-двигательные терапевты в нашей стране обязаны иметь психологическое образование, чтобы искать связь между пластикой, тем, как человек двигается и тем, что он сейчас испытывает, с чем ему хотелось бы работать.
Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергииУпражнение
Поделюсь простой высвобождающей техникой.
Пункт 1: Включите свет соответствующий настроению. Желательно мягкий, теплый светильник или даже свечи.
Пункт 2: Выберите любимую музыку, а лучше подготовьте специальный плей-лист, который подойдет под настроение.
Пункт 3: Проверьте одни ли вы в помещение: не будет ли вас кто-то отвлекать или вы может вы кому-то можете помешать.
Пункт 4: Начните танцевать, не думая ни о чем. Закройте глаза, слушайте музыку и двигайтесь.
Как с помощью танца снять стресс и почувствовать прилив энергииТело помнит все. Если психоэмоциональные травмы и неврозы корректируются благодаря танцевальной активности, если мы знаем, что гормоны радости начинают бегать по крови у человека, радостно скачущего по комнате в тапках, если психосоматика — это неоспоримый факт и уже давно определены конкретные зоны в теле, которые держат конкретные переживания, если стресс реально можно удалить из тела, почему бы не помочь себе и не подвигаться? Под какую песню хочется потанцевать именно сейчас? Возьмите одну. Для начала.
Пилатес: зачем им занимаются танцоры, спортсмены, и как силой мысли вылечить больную спину Читать
Танцор, актер, рэпер, спортсмен: мужчины Дженнифер Лопес Читать
5 отелей, в которых чаще всего останавливаются звезды Читать
