Как помочь близким пережить стресс

Не нужно общих слов

Точней, не нужно банальностей. Понятно, что порой мы не можем найти правильные слова и говорим, лишь бы что-то сказать. Но бессодержательные речи могут не помочь, а, наоборот, усугубить состояние. «Прорвемся», «Все будет хорошо» — все это правильно, но не очень эффективно.

Выслушивайте, но в душу не лезьте

Не стоит навязчиво расспрашивать, что с человеком. Захочет — все скажет сам.

Не приуменьшайте переживания близкого

Призывы «Перестань», «Забудь» только раздражают, потому что добавляют нервозности, повышают градус напряжения. Это сейчас никому не нужно.

Утешая и поддерживая, избегайте пространных разговоров о себе 

Нечто в духе «Помню, как-то раз я…» может создать впечатление, что вы интересуетесь только собой и у вас проблемы с эмпатией (надеемся, это не так). Слушайте и по-настоящему переживайте за того, с кем вы сейчас рядом.

«Я знаю, каково тебе» — фраза, которая тоже не слишком помогает 

Каждый из нас переживает одно и то же по-разному, поэтому сравнения здесь не очень к месту.

Предложите стакан воды

Можно и чаю с медом (если, конечно, у вашего близкого нет аллергии на мед). Вода помогает вернуть сердечный ритм в норму и расслабиться. Следите за тем, чтобы ваш близкий пил не спеша, маленькими глотками и с большими перерывами. Положите в чай мяту или жасмин, они успокаивают. Будет уместен и кусочек темного шоколада — он выводит гормоны стресса катехоламин и кортизол. Главное — не переусердствовать со сладостями.

Будьте терпеливы

Если человек рядом с вами сильно нервничает, будьте терпеливы и спокойны. Очень важно, чтобы ваш близкий чувствовал ваш настрой.

Следите за его рационом и привычками

Меньше (а лучше ни капли) алкоголя, кофеина, сладостей, тяжелой пищи. Полезна и повседневная рутина, она возвращает человека к привычной жизни. По крайней мере, может вернуть.

Глубокое и медленное дыхание

Это поможет вашему близкому человеку нормализовать свое состояние — хотя бы в какой-то степени.

Еще очень важен сон

Если мы нервничаем и недосыпаем, пережить следующий день будет сложнее. Не нужно дополнительно накручивать себя перед тем, как лечь в постель. Тишина и спокойная атмосфера, которую вы должны постараться создать, поможет вашему близкому заснуть.

Посоветуйте расслабить мышцы

Лучший вариант — планка, но не все могут ее осилить. Самое простое — на пару секунд сильно напрячь часть тела, которая напряжена, и отпустить. Люди с паническим расстройством не должны зацикливаться на своем состоянии. Негативные мысли и эмоции — их злейшие враги.

Говорите медленно, обсуждайте что-то простое

Ваша задача — насколько это возможно, переключить внимание на какое-то дело или разговор. Можно сделать отвлекающие упражнения. Например, провести «инвентаризацию» комнаты, где вы находитесь. Делается это так. Внимательно осматриваем помещение. Затем медленно перебираем все предметы, стараясь думать только об этом. Произносим все про себя, детально перечисляя: «белый стул, салатовые занавески, стопка журналов на окне» и так далее.

Обязательно ходите на прогулки

Выйдя на улицу из дома, мы отвлекаемся на простые вещи, смотрим по сторонам и видим, что жизнь продолжается. Это дает некоторую уверенность в том, что все наладится.

Просто будьте рядом

Иногда этого бывает достаточно.