7 книг, которые помогут избавиться от стресса и тревоги
Тревожность стала настолько привычной частью жизни современных людей, что многие привыкли ее игнорировать. И зря. Постоянный стресс снижает качество жизни, вызывает нарушения сна, пищевые расстройства и различные недомогания. Все это сказывается и на отношениях, и на работе, и на самооценке
7 книг, которые помогут избавиться от стресса и тревогиПоэтому мы предлагаем внимательнее отнестись к ментальному здоровью и взять неприятные эмоции под контроль. В этой подборке от крупнейшего книжного сервиса в России и странах СНГ Литрес — 7 электронных и аудиокниг. Вы можете выбрать не только удобный формат, но и автора, которому больше доверяете: будь то известный профессор психиатрии или дзен-буддийский монах. Мы уверены, что в борьбе с тревогой все средства хороши!
«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни», Роберт ЛихиПрофессор Йельского университета Роберт Лихи — один из самых значимых современных специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии, автор бестселлеров по самопомощи и человек, который умеет говорить просто о сложном. Эта книга — настольный справочник для тревожных людей. Автор рассказывает, что такое тревога, какие триггеры становятся «спусковым крючком» беспокойства, что происходит с организмом во время этого состояния и как выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей. На самом деле, в тревоге нет ничего плохого — это древнейший, эволюционный механизм саморегуляции. Что-то вроде сигнализации, которая предупреждает нас об опасности. Иногда эта сигнализация срабатывает без реальных причин — и это тоже нормально. Доктор Лихи предлагает не бороться с эмоциями, а взять их под контроль и обернуть себе во благо. Теория в книге преподнесена очень интересно и структурировано: вы узнаете много нового о психике человека, видах тревожных расстройств, поведенческих паттернах и истоках беспокойства, которые часто кроются в нашем детском опыте. Но главное — это практика! Выполняйте короткие упражнения и возьмите на вооружение несколько авторских техник и не давайте эмоциям управлять вашей жизнью. Все-таки главный тут — вы.
«Спокойствие в тарелке. Книга о том, как победить тревожность», Дрю РэмсиЭта аудиокнига не о расстройствах пищевого поведения и не о том, как сбросить вес без стресса. Дрю Рэмси — психиатр-нутрициолог, заметивший взаимосвязь между питанием и ментальным здоровьем. В этой книге он рассказывает, как выстроить свой рацион, чтобы поддержать нервную систему. Вы узнаете, какие продукты вызывают повышенную возбудимость, раздражение или апатию, как те или иные нутриенты влияют на когнитивные функции мозга, и почему кусок торта — далеко не лучшее средство для борьбы со стрессом. Важно: все рекомендации научно-обоснованы. Автор «на пальцах» объясняет, какие процессы происходят в организме, когда в него попадает шоколад, кусок мяса или долька апельсина. Так что у вас будет мощная мотивация, чтобы изменить стиль питания ради собственного спокойствия и хорошего настроения. Книга написана действительно интересно — ее можно послушать, как подкаст, и вынести ценные рекомендации, которые откликаются именно вам.
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»: Дженнифер ШеннонАвтор этой книги сам когда-то страдал от тревожного расстройства. По собственному признанию, Шеннон собрал «тревожное бинго»: панические атаки, нарушение сна, навязчивые мысли и повышенная чувствительность к внешним обстоятельствам… Так психотерапевт сфокусировался именно на проблеме повышенной тревожности, помог сначала себе, а затем начал работать с клиентами. В этой книге — множество историй из личного опыта, а также практические задания, основанные на когнитивно-поведенческой терапии. Шеннон раскладывает все по полочкам: сначала вы поймете, что такое тревога, определитесь с основными источниками стресса, а затем сможете смело посмотреть в глаза своим страхам. Автор сравнивает тревогу с навязчивой обезьянкой — мы каждый раз даем ей банан, обезьяна на время отстает от нас, но затем возвращается за новой порцией. Секрет в том, чтобы перестать «кормить» свою беспокойную обезьяну и указать ей на дверь. Для этого придется пересмотреть образ мышления — работа объемная, но по-настоящему необходимая и даже увлекательная.
«Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях», Катлин СмитОтношения — сфера жизни, которая у многих ассоциируется с повышенной тревожностью. Если сложный разговор с партнером, страх быть отверженным или временное охлаждение в паре вызывают у вас беспокойство, то книга психотерапевта Катлин Смит может дать вам необходимые инструменты для контроля над эмоциями. Каждая глава посвящена разным типам взаимоотношений: романтическим, семейным, дружеским, рабочим и т.д. В конце разделов вас ждут упражнения — они основаны на принципах КПТ, а значит помогают пересмотреть негативные установки. Кроме того, Смит подробно рассказывает о типах тревоги, функциях этого многогранного чувства и причинах, которые можно условно разделить на несколько групп. Нам часто кажется, что наши переживания уникальны, но такие книги позволяют понять важное: многие люди испытывают тоже самое, что и вы. Тревожность всесторонне изучена и поддается корректировке. Главное, не пренебрегайте практической частью, — все техники рабочие!
Книга для тех, кто готов сразу перейти от слов к действиям. Минимум теории и максимум практики от клинического психолога Джилла Уэбера. Вся информация структурирована и легко воспринимается на слух, поэтому мы советуем на досуге ознакомиться с этой аудиокнигой, — даже голос чтеца звучит успокаивающе. Вы сможете понять, управляет ли тревога вашей жизнью, — автор предлагает простой тест, который нужно пройти каждому современному человеку. Автор также рассказывает идентифицировать и называть эмоции, — удивительно, но у большинства взрослых людей есть с этим проблемы. Вы научитесь работать с телом, определять свои истинные потребности, быстро снимать острый стресс и постепенно выходить из тревожной рутины. Да-да, ежедневное беспокойство — это не норма. Уэбер много говорит о том, какое облегчение можно испытать, избавившись от токсичных переживаний. Среди упражнений — техники из КПТ, дыхательные практики, медитации, работа с навязчивыми мыслями и многое другое.
«Будь спок. Проверенные техники управления тревогой», Джилл УэберЕсли все болезни «от нервов», то должно же существовать и лекарство для тех, кто постоянно стрессует. Хорошая новость: оно есть! Педагог и психолог Ольга Голубева предлагает три шага для выхода из тревожных состояний: понимание своих эмоций, принятие и действие. Каждый этап подробно описан и сопровождается понятными инструкциями. Автор всесторонне изучила тему стресса: доступным языком она объясняет, какую важную функцию несет стресс в нашей жизни (возможно, вы удивитесь, но он бывает полезным!), и какие существуют типы стресса и тревоги. Одна из основных идей этого пособия — отказ от роли жертвы и переход в более продуктивный образ мышления, которому Голубева дала вдохновляющее название «путь Героя». Оказывается, героем для самого себя может стать каждый, — уделяете упражнениям хотя бы 10 минут в день и вы обязательно заметите результат.
«Скорая помощь при стрессе», Ольга ГолубеваЕсли для достижения дзена вам недостаточно психотерапевтических практик, то послушайте вдохновляющие рассуждения Шунмио Масуно. В целом дзен-буддистская философия пересекается с тем, что нам советуют психологи и психотерапевты, однако стиль подачи информации в этой книге может показаться более глубоким, убедительным и даже поэтичным. Японский монах Шунмио Масуно не предлагает отречься от всего мирского и удариться в религию. Напротив, его книга призвана помочь обычным людям, живущим в больших городах, обрести счастье в турбулентном, стремительно-меняющемся мире. Вы услышите 100 простых рекомендации, выполнять которые также приятно, как и полезно. Они направлены на развитие осознанности, заботу о ментальном здоровье, поиск внутренних сил и умение замечать красоту каждого момента. Аудиокнига погружает в медитативное состояние, поэтому мы рекомендуем слушать ее на прогулке или перед сном, чтобы отвлечься от рутины, выдохнуть и посвятить время только себе.
По специальному промокоду umagazineab23 вы получите 20% скидку на Литрес Абонемент. С ним можно ежемесячно брать себе электронную или аудиокнигу стоимостью до 700 рублей из самого большого в России каталога, включая новинки и бестселлеры, а также получить две книги из специальной подборки.
