12 вещей, которые сделают ваш день лучше, а жизнь — длиннее

Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня

Британские ученые на основе результатов исследования, в котором приняли участие тысяча человек, составили идеальный распорядок дня. 

6:45 — пробуждение.

7:00 — утренняя пробежка. Ее стоит совершать до еды, чтобы сбросить как можно больше веса.

7:15 — завтрак.

7:30 — как ни странно, лучшее время для секса: организм полностью проснулся, а выброс эндорфинов в кровь поспособствует хорошему настроению днем.

9:45 — после трех часов бодрствования человек полностью готов к напряженной работе.

10:45 — перерыв для короткого отдыха.

12:15 — идеальное время для обеда наступает через четыре часа после завтрака.

15:30 — небольшой перекус.

18:00 — ужин, который должен быть несколько легче обеда.

22:10 — идеальное время отправиться спать.

Впускайте в комнату больше света

По мнению ученых из Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете в Чикаго, залог правильной работы «биологических часов» и нормализации веса — солнечные ванны, которые стоит принимать хотя бы 20 минут в день. Особенно важно, чтобы в комнате было много света по утрам.

Избавьтесь от будильника

Да, будильник вас раздражает по вполне объяснимым причинам: организм старается уберечь себя от стресса. По утверждению японских исследователей, резкое прерывание сна из-за громкого звука приводит к повышению риска сердечного приступа, а также вредит нервной системе.

Пейте стакан воды натощак

Чтобы «запустить» свой организм и подготовить к долгому и трудному дню, до завтрака стоит выпить стакан воды — можно пить как чистую воду, так и с добавлением меда или лимона. В первом случае это придаст вам сил и даст энергию, а во втором — наполнит тело бодростью. 

Готовьте правильный завтрак

Ученые из Техасского университета в Остине убеждены, что завтракать лучше всего блюдами, богатыми белком. Чтобы не тратить много времени на раздумья, какую же еду готовить, мы вам подскажем: овсяная каша или вареные куриные яйца станут отличным вариантом для первого приема пищи.

Больше общайтесь

Итак, ученые из Мичиганского университета все же смогли доказать, что человек — существо социальное. Общение, по их мнению, способствует нашему здоровью и снижает риск возникновения хронических заболеваний и уменьшает риск появления депрессии.

Больше смейтесь

Группа исследователей из Норвегии, которые в течение 15 лет собрали данные с 50 тысяч человек, пришли к выводу, что смех продлевает жизнь. Люди, которые смеялись каждый день, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Правильно перекусывайте

Лучше всего перекусывать фруктами или овощами, а также салатами на их основе. А вот от сладкого стоит воздержаться, равно как и от различных снеков: злоупотребление ими приводит к проблемам с желудком и набору веса.

И все-таки — бокал вина

Споры вокруг вина продолжаются: недавно ученые Гарварда вновь доказали, что стакан красного вина положительно влияет на здоровье и снижает риск сердечного приступа.

Учите иностранные языки

По мнению гавайских ученых — да, и там тоже есть ученые! — знание двух и более языков значительно снижает риск развития старческой деменции. Владение и использование в обычной жизни разных языков позволит даже в 80 лет мыслить столь же остро, как в молодости.

Выбирайте лестницу вместо лифта

По версии врачей из Медицинского университета в Женеве, всем нам просто необходимо пользоваться лестницей, а не лифтом: в этом случае снизится риск возникновения сердечных заболеваний, артрита суставов и болезни Альцгеймера. Согласитесь, звучит отлично!

Ложитесь спать вовремя

Биологические часы — вещь серьезная. Именно поэтому стоит соблюдать распорядок дня, о котором мы говорили в начале. Даже когда мы спим, наш организм продолжает работать: с 23:00 до 1:00 тело запускает процесс «очищения» печени, с 3:00 до 5:00 — тот же процесс происходит с легкими, а с 5:00 до 7:00 — с желудком. Чтобы нарушений в работе организма не было, спать стоит ложиться в 22:00. Главный вопрос, как тогда все успеть? Но, увы, на него ученые пока не нашли ответа.

Читайте также: Профессии по знакам зодиака: сферы, в которых вы точно преуспеете