12 октября
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее
Рассказываем, как получать удовольствие от жизни и быть в ресурсе и моменте
Высыпайтесь
Составляйте план на день
Нет ничего хуже, чем осознать в конце дня, что он прошел без толку. Вы и не поработали, и не отдохнули, а просто чем-то заняли время. Чтобы избежать разочарования, предлагаем каждое утро или вечер — кому как удобно — составлять список дел и выделять среди них приоритетные. Эта мелкая привычка особенно пригодится тем, кому приходится вести сразу несколько проектов. Она поможет значительно снизить уровень стресса и почувствовать, что вы владеете ситуацией. Бонус: каждый раз, когда вы будете ставить галочку напротив выполненной задачи, вас ждет небольшая доза дофамина — гормона счастья.Читайте
Гуляйте
В Университете Эссекса в Великобритании исследователи выяснили, что люди, предпочитающие лишний раз пройтись пешком, чаще ощущают радость и удовлетворенность от жизни и реже испытывают стресс. Только есть одно условие: гулять нужно без телефона в руках, иначе весь положительный эффект исчезает.Позволяйте себе маленькие радости
Давайте себе выбор
Очень важно не действовать по импульсу, а совершать осознанный выбор. Чтобы этому научиться, достаточно давать себе возможность выбирать минимум из трех опций хотя бы в одном аспекте вашего дня. Именно так ведет себя «достаточно хорошая мама» (в психологии есть такой термин) со своим ребенком. Она предлагает ему варианты на выбор при условии, что их базовые отношения сохраняются. Например, на обед она дает ему самому решить, что он будет есть: пюре с котлетой, суп или тушеные овощи. Таким образом, малыш учится выбирать, определять, что он чувствует, что он хочет. Но если перед ним мама каждый день ставила бы тарелку супа, не уточняя, хочет он его или нет, то научиться выбирать ему было бы очень сложно. Проблема в том, что во взрослой жизни мы продолжаем действовать по заданному сценарию. Например, с утра торопимся на работу и знаем, что у нас есть чашка кофе и глазированный сырок. Мы не спрашиваем себя, хотим ли мы такой завтрак на самом деле. У нас не хватает навыка предлагать себе альтернативу. Поэтому стоит взять за правило хотя бы в одном аспекте своего дня давать себе несколько опций. Чтобы был кайф, осознанное удовольствие, а не просто действие по импульсу.
Научитесь говорить «нет»
Благодарите
Благодарность — это настоящее волшебство, ведь ею вы приносите пользу не столько другим людям, сколько себе. Такое простое слово, как «спасибо», повышает настроение, помогает оценить и прочувствовать момент, испытать радость. Согласно исследованиям, если ежедневно составлять список благодарностей, можно почувствовать себя на 10% счастливее. Здорово, правда?
Не забывайте говорить близким теплые слова
Используйте положительные установки
Кратко объясним, в чем польза позитивных установок. Например: «Я благодарен за все хорошее, что есть в моей жизни». Они снижают негативное мышление, помогают ценить хорошее и сосредотачиваться на целях, отбрасывая все лишнее. Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». В эти простые слова «зашита» вся суть этого метода. Главное — найти именно те фразы, на которые откликаетесь именно вы, или придумать и написать свои собственные
Источник фотографий: Соцсети
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess