Как войти в рабочий ритм после новогодних праздников

В психологии существует термин «постпраздничный синдром» или «постпраздничная депрессия». Человек, который, казалось бы, после отдыха должен вернуться к работе активным, бодрым и полным сил, наоборот, возвращается с каникул уставшим и раздраженным. Это состояние можно объяснить разными причинами: от слишком активного «отдыха» до разочарования, вызванного завышенными ожиданиями от Нового года. Однако в любом случае не стоит пускать его на самотек, тем более, когда есть реальные способы помочь организму.

Восстановите режим сна

У многих в ходе долгих праздничных выходных так или иначе сбивается ритм жизни, причем происходит это по принципу снежного кома: чем позже просыпаешься, тем позже ложишься, в итоге еще сложнее вовремя встать на следующий день. Такой график крайне негативно сказывается на самочувствии и настроении. Поэтому первым делом важно вернуться к природным циркадным ритмам.

«Ложитесь спать не позднее 23 часов, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в нужном количестве, и просыпайтесь около 7 утра»

Позаботьтесь о комфортном сне: важна не только удобная кровать, но и свежий воздух, достаточная влажность и полная темнота, исключающая воздействие даже слабых источников света на вашу сетчатку глаза. Иначе мелатонина и крепкого сна с восстанавливающим эффектом не видать.

Скорректируйте меню 

Но не впадайте в крайности. Не стоит «наказывать» себя за гастрономические излишества и набранные килограммы голодовкой. Но также важно не махнуть на себя рукой, решив отложить похудение до следующего Нового года. Какова бы ни была ситуация, просто возвращайтесь в режим правильного питания с присутствием в рационе животных белков, полезных жиров и медленных углеводов. А вот десерты, которые кто-то, возможно, за время каникул привык есть на завтрак, обед и ужин, лучше отложить. Тяга к сладкому — это вредная привычка, от которой пришло время избавиться именно сейчас.

Восстановите водный баланс 

«Обычная питьевая вода — ваш надежный друг и помощник в восстановлении организма после бурных новогодних праздников»

Она способствует выведению шлаков и токсинов, очищению организма, помогает восстановить работу органов и систем, избавиться от отеков. А вот от сладких газированных напитков лучше отказаться, как и от большого количества напитков с кофеином, который окажет излишне будоражащее воздействие на нервную систему. Пытаться «лечить» недосып литрами кофе — верный путь к кортизоловым качелям, а длительно повышенный уровень этого гормона ведет к развитию депрессии, появлению лишних килограммов, нарушениям в работе эндокринной, репродуктивной и других систем.

Подключите зарядку 

Начать новую жизнь с Нового года, добавив в свой график регулярные занятия спортом — отличное решение. Но здесь важно не бросаться во все тяжкие, особенно если с физкультурой вы в последний раз имели дело еще в школе. Такой резкий старт только добавит стресса в жизнь, да и в целом серьезные нагрузки подходят далеко не всем. А вот, например, утренняя зарядка дома, йога или пилатес для начинающих под руководством тренера, а также простая ходьба помогут вам укрепить здоровье и улучшить психо-эмоциональное состояние. Простая физическая нагрузка ускоряет метаболизм, помогает бороться со стрессом, приводит тело в тонус и способствует выработке эндорфинов — гормонов радости.