Как снять стресс после напряженного дня

Современный человек живет в очень интенсивном режиме, каждый день стараясь успеть сделать как можно больше дел. А как иначе, ведь нужно достичь высоких результатов в своей профессиональной деятельности, получить дополнительное образование, чтобы стать еще лучше, прийти к поставленной цели, после чего сразу же сформировать следующую цель. Под конец дня силы на исходе, а накопленный за день стресс дает о себе знать напряжением, от которого обязательно нужно избавляться, чтобы на следующее утро опять быть в форме.

Снимаем стресс через тело

Организм человека — единая система, поэтому на стрессовые ситуации реагирует не только психика, но и тело, в котором появляются мышечные зажимы и напряжение. Позитивный момент в том, что через работу с телом, напротив, можно воздействовать на эмоциональное состояние.

Подойдет любая физическая нагрузка, тут каждый выбирает то, что ему ближе: можно сходить на бокс или в бассейн, позаниматься йогой, потанцевать, просто заняться домашними делами, такими как уборка или уход за цветами. Также прекрасно помогает прогулка быстрым шагом, после которой в организме снижается уровень гормонов стресса, улучшается самочувствие и поднимается настроение.

«Массаж также отличный способ расслабиться, он не только снимает напряжение с мышц, но и успокаивает нервную систему. Баня, выезд на природу, прогулки по лесу — прекрасные варианты полезного отдыха»

Учимся дышать 

Через дыхательные практики организм получает достаточное количество кислорода, нервная система успокаивается, появляется общее ощущения благополучия. И что немаловажно, эти упражнения не требуют много времени, достаточно выделить 5-10 минут.

Самая простая техника — вдох-задержка дыхания-выдох на пять счетов. То есть сначала нужно сделать глубокий вдох, считая до пяти, затем задержать дыхание на те же пять счетов, затем выдох — тоже на пять счетов. Можно выдох также делать длиннее: вдохнули на 5 счетов, на такое же количество счетов задержали дыхание, а выдох сделали уже на 7-8 счетов.

Если эти техники не помогли быстро успокоиться, то можно сделать следующее, уже без задержки дыхания: вдох на три счета, выдох на четыре, затем вдох на четыре счета, выдох на пять, и далее каждый раз увеличивая вдох и выдох на один счет до максимального количества счетов, которые можете сделать. 

Садимся в позу лотоса

Медитации — это то, что стоит делать регулярно: утром они помогают настроиться на день, быть собранным и сконцентрированным, а вечером — взять контроль над эмоциями. Научно доказано, что медитации благоприятно влияют на работу мозга, позволяют успокоить нервную систему, и даже 15 минут погружения в себя позволяет избавиться от беспокойства и мышечного напряжения.

Можно совмещать дыхательные упражнения и медитацию: займите удобное положение, закройте глаза, начните дышать по технике "5 счетов". Погрузитесь в практику, отпустите дыхание, концентрируясь на ощущениях в теле. После 15-20 минут напряжение будет уходить и вы почувствуете себя отдохнувшим.

«Медитацию можно использовать не только как расслабляющую практику после напряженного дня, но внедрить ее в свою повседневную жизнь, чтобы, независимо от обстоятельств, чувствовать себя, с одной стороны, спокойным, а с другой — собранным и сконцентрированным, что поможет действовать эффективно в любой ситуации»

Проводим время в приятной компании

Отлично перезагрузиться помогают встречи и общение с друзьями. Можно, например, вместе поужинать, погулять, поиграть в настольные игры — выбирайте то, что вам больше нравится.

Если же хочется побыть одному, то можно посмотреть любимый фильм, лучше комедию — смех это тоже своего рода дыхательная гимнастика, очень эффективное средство для расслабления, стимулирующее нейроны головного мозга вырабатывать эндорфины — гормоны счастья.

Соблюдаем режим дня

Чтобы тело и психика успели за ночь восстановиться, очень важно соблюдать режим дня. Желательно ложиться до 11 вечера, чтобы глубокий сон приходился на «золотые часы» — с полуночи до четырех утра, когда происходит пик выработки мелатонина. Именно этот гормон необходим для поддержания здоровья и нормальной работы нервной системы. Перед сном, часа за два, рекомендую отказаться от гаджетов, лучше почитать бумажную книгу, сделать медитацию или погулять.

Всем нам хочется достичь в своей жизни многого, но стоит помнить, что жизнь это не спринт, а марафон, и чтобы пройти длинную дистанцию нужно заботиться о себе, организовывать себе качественный отдых. Только так у нас будут силы и желание идти дальше и достигать новых высот.