25 марта
Как снять стресс после напряженного дня
Михаил Симонов, профессиональный российский автогонщик, мастер спорта, четырехкратный чемпион России по автоспорту, знает простые, но эффективные способы, которые помогут расслабиться после напряженного дня
Снимаем стресс через тело
Организм человека — единая система, поэтому на стрессовые ситуации реагирует не только психика, но и тело, в котором появляются мышечные зажимы и напряжение. Позитивный момент в том, что через работу с телом, напротив, можно воздействовать на эмоциональное состояние.
Подойдет любая физическая нагрузка, тут каждый выбирает то, что ему ближе: можно сходить на бокс или в бассейн, позаниматься йогой, потанцевать, просто заняться домашними делами, такими как уборка или уход за цветами. Также прекрасно помогает прогулка быстрым шагом, после которой в организме снижается уровень гормонов стресса, улучшается самочувствие и поднимается настроение.
«Массаж также отличный способ расслабиться, он не только снимает напряжение с мышц, но и успокаивает нервную систему. Баня, выезд на природу, прогулки по лесу — прекрасные варианты полезного отдыха»
Учимся дышать
Через дыхательные практики организм получает достаточное количество кислорода, нервная система успокаивается, появляется общее ощущения благополучия. И что немаловажно, эти упражнения не требуют много времени, достаточно выделить 5-10 минут.
Самая простая техника — вдох-задержка дыхания-выдох на пять счетов. То есть сначала нужно сделать глубокий вдох, считая до пяти, затем задержать дыхание на те же пять счетов, затем выдох — тоже на пять счетов. Можно выдох также делать длиннее: вдохнули на 5 счетов, на такое же количество счетов задержали дыхание, а выдох сделали уже на 7-8 счетов.
Садимся в позу лотоса
Медитации — это то, что стоит делать регулярно: утром они помогают настроиться на день, быть собранным и сконцентрированным, а вечером — взять контроль над эмоциями. Научно доказано, что медитации благоприятно влияют на работу мозга, позволяют успокоить нервную систему, и даже 15 минут погружения в себя позволяет избавиться от беспокойства и мышечного напряжения.
Можно совмещать дыхательные упражнения и медитацию: займите удобное положение, закройте глаза, начните дышать по технике "5 счетов". Погрузитесь в практику, отпустите дыхание, концентрируясь на ощущениях в теле. После 15-20 минут напряжение будет уходить и вы почувствуете себя отдохнувшим.
«Медитацию можно использовать не только как расслабляющую практику после напряженного дня, но внедрить ее в свою повседневную жизнь, чтобы, независимо от обстоятельств, чувствовать себя, с одной стороны, спокойным, а с другой — собранным и сконцентрированным, что поможет действовать эффективно в любой ситуации»
Проводим время в приятной компании
Отлично перезагрузиться помогают встречи и общение с друзьями. Можно, например, вместе поужинать, погулять, поиграть в настольные игры — выбирайте то, что вам больше нравится.
Соблюдаем режим дня
Чтобы тело и психика успели за ночь восстановиться, очень важно соблюдать режим дня. Желательно ложиться до 11 вечера, чтобы глубокий сон приходился на «золотые часы» — с полуночи до четырех утра, когда происходит пик выработки мелатонина. Именно этот гормон необходим для поддержания здоровья и нормальной работы нервной системы. Перед сном, часа за два, рекомендую отказаться от гаджетов, лучше почитать бумажную книгу, сделать медитацию или погулять.
Источник фотографий: Личный архив Михаила Симонова, соцсети: @stussy; @carharttwipа, соцсети
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess