Как преодолеть страх, что вы недостаточно хороши

Причины

Есть масса факторов, которые способствуют ощущению, что мы недостаточно хороши. Среди них нереалистичное изображение женщин в СМИ, давление со стороны родителей или начальства и неуверенность в себе. Независимо от того, что является причиной синдрома самозванца, он чаще всего становится следствием низкой самооценки. 

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Будучи частью социума, мы привыкли к довольно понятным показателям успеха: своя квартира, стабильные долгосрочные отношения, хороший уровень зарплаты и привлекательная внешность. Мы сравниваем себя с друзьями, членами семьи и аккаунтами незнакомцев в социальных сетях, которые, по нашему мнению, проставили все галочки в «списке успешности». При этом зачастую мы не задумываемся, какой на самом деле может быть их реальность по другую сторону смартфона. Социальные сети играют огромную роль в нашем искаженном восприятии действительности, потому что заставляют нас сравнивать свою жизнь с чужой. При этом все лучшее, что демонстрируют люди в сети, мы сопоставляем не с тем, в чем мы преуспели, а со сферами жизни, которые нас явно не устраивают. Поэтому нам так часто кажется, что окружающие имеют все, что мы хотим, и знают, как преуспеть в этом мире куда лучше нас. 

Вы возлагаете на себя большие надежды

Иногда страх быть недостаточно хорошим исходит изнутри, а не из внешних источников. Если вы замечаете в себе признаки перфекционизма или редко делаете паузу, чтобы оценить свои успехи и достижения, ваши собственные завышенные ожидания могут гарантировать вам развитие синдрома самозванца. Напоминайте себе почаще, что перфекционизм деструктивен как минимум потому, что совершенства не существует. Безусловно, не стоит переставать развиваться и достигать желанных целей, но не надо забывать любить и ценить себя, пока вы стремитесь к своему идеальному будущему. 

3 способа преодолеть страх быть недостаточно хорошим

Будьте честны и попросите помощи

Если бы мы все чаще признавались в своих опасениях и страхах, мы бы обнаружили, что никто не совершенен и каждый считает, что не так хорош, как хотелось бы в той или иной области. Когда все больше людей вокруг нас набираются смелости признаться в своих слабостях и попросить о помощи, мы перестаем боятся почувствовать себя уязвимыми и сделать то же самое. Чем чаще вы просите коллег о помощи и делитесь с лучшими друзьями своими сомнениями, тем чаще вы обнаруживаете, что никто не ждет от вас совершенства. 

Поймите, чего вы действительно хотите от жизни

Когда вы сравниваете себя с другими, вам кажется, что карьера вашего школьного друга куда успешнее. Задумайтесь, как в такие моменты вы определяете успех? Количеством подписчиков в Instagram? Компанией с международным именем, в которой он работает? Успех для каждого свой и может означать много разных вещей, будь то возможность иметь гибкий график или удовольствие от того, что вы делаете. Чужое определение успеха не обязательно должно совпадать с вашим и выглядеть одинаково для всех. То же самое касается и стандартов красоты и представлений об идеальном теле. Счастье выглядит и ощущается по-разному для всех. Определите, что вы считаете успехом именно для себя, и выработайте привычку сравнивать себя не с другими, а с самим собой год или месяц назад. 

Осознайте свои достижения

Когда вы разглядываете чужую идеальную жизнь в Instagram, помните, что у каждого есть своя внутренняя борьба, неудачи и неуверенность. Нет такого понятия, как идеальная карьера, отношения, тело или жизнь, поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, в чем вы не «идеальны», сфокусируйтесь на тех сферах жизни, в которых вы успешны. Когда мы обращаем внимание лишь на те моменты, в которых мы не справляемся, мы становимся слепы ко всему, что у нас есть. Уделяйте больше времени своим сильным сторонам, успехам и победам. Запишите их и перечитывайте, если потребуется.

Выйти из тени: как справиться с эмоциональным выгоранием Читать

Как справиться с осенней хандрой: советы психолога Читать