Ate it all. Как восстановить рацион после праздников

Ежегодно с середины декабря по середину января практически все мы то и дело, что ходим по праздничным ужинам, доедаем новогодние салаты и в общем разрешаем себе выходить за рамки привычного рациона. Но когда начинаются рабочие будни,сложно перестроиться обратно на то, что мы ели до праздников, разберемся, как это сделать, чтобы не сорваться и не навредить организму.

Запрещаю запрещать

Главное правило здорового отношения к еде — не запрещать себе ее. Жесткие отказы в одночасье всегда срабатывают наоборот из-за срывов, потому что наша психика устроена так, что запретное чаще всего перерастает в желаемое. Так что вместо жестких запретов стоит уделять внимание своим желаниям, например , если хочется съесть оливье, нужно удовлетворить это желание, но не переедать, так что вариант съесть небольшую порцию и успокоиться — самое оно.

Поменять местами

Заменять одни блюда на другие тоже может помочь войти в режим. Вспомните, что именно составляло ваш рацион до того, как наступила праздничная пора, и внедряйте их обратно. При этом не стоит торопиться, например, можно начать с замены жирного и жареного на что-то более здоровое и легкое, а салаты с майонезом заменить обычными овощными. Это поможет наладить ежедневную норму потребления жиров, белков и углеводов.

Водный баланс

Это базовое правило, которое можно встретить практически везде, но оно работает всегда. Часто, когда мы думаем, что нам хочется что-то съесть, но не понимаем, что именно, на самом деле у нас жажда, так что выпить стакан воды и прислушаться к этому желанию, может помочь с перееданием, но это не значит, что нужно голодать, просто учиться слушать себя и свой организм. Водный баланс очень важен, он поможет нормализовать и питание, и работоспособность, поэтому не забывайте пить воду.

Рутина

Самое сложное после праздников — войти в рутину, наладить режим сна и вернуть занятия спортом, но это поможет не только начать быть продуктивными, но и нормализовать рацион. Спорт, сон и ежедневные дела помогают организму с определением чувства голода и потребностей, при стабильной рутине люди статистически меньше переедают, так что обратите внимание на свое расписание, возможно именно здесь кроется проблема с рационом.