Cycle of life. Как выстраивать рутину по циклу

Последнее время в социальных сетях все чаще и чаще можно встретить тренд на синхронизацию своей жизни с менструальным циклом. Такой стиль жизни направлен на то, что наши гормоны, тяга к еде и энергия меняются на протяжении всего цикла, так что имеет смысл адаптировать рацион питания и тренировок так, чтобы он лучше поддерживал эти естественные ежемесячные колебания, а последовательницы утверждают, что чувствуют себя намного лучше и настроили связь с телом. Также стоит обзавестись приложением для отслеживания твоего цикла, оно поможет точнее внедрить эту систему в свою жизни и в целом облегчит понимание своего организма. Конечно, чтобы подобрать идеальный для себя рацион и программу тренировок стоит обратиться к специалистам и сделать чек-ап всего тела, но, разберемся какие фазы существуют и что в них лучше делать.

Фолликулярная фаза

Это первый период, который наступает сразу после менструации и длится от 7 до 10 дней. В начале этого периода наши гормоны находятся в самой низкой точке и по мере приближения к овуляции, эта концентрация все увеличивается. Фолликулярная фаза идеально подходит для новых начинаний, осуществления проектов, упорной работы, наша работоспособность растет. Так что это самое время для кардио тренировок, танцев и групповых видов спорта. Что касается питания, стоит обратить свой взор в сторону продуктов с большим содержанием клетчатки, белка и ферментированных продуктов, все это поможет организму на следующем этапе цикла.

Овуляторная фаза

Именно в этот период месяца женщины чувствуют себя максимально красивыми, притягательными и уверенными в себе, а все из-за того, что яйцеклетка выходит в маточную трубу и организм максимально фертилен. Именно в этот период уровень гормона эстрогена выше всего, так что уровень энергии зашкаливает. Фаза длится короче всех остальных: от 2 до 4 дней, и так как организм максимально настроен на зачатие, так что аппетит может пропадать вовсе, но все же стоит сконцентрировать свой рацион на потреблении фруктов, овощей и злаков. Также это самое безопасное время цикла для внедрения высокоэффективных и частых тренировок.

Лютеиновая фаза

Самый долгий этап цикла, который длится от 10 до 14 дней и во время которого происходит сначала активный рост, а затем резкий спад таких гормонов, как прогестерон и эстроген. Именно эти гормональные американские горки влияют на эмоциональность, ПМС и повышенный аппетит, так как в этой фазе вы скорее всего будете хотеть сладкого, а на события в жизни реакция будет намного ярче, чем в остальное время месяца. Это также этап завершения уже начатой работы, доведения дел до конца и отдыха. Стоит отдать предпочтение еде, богатой полезными жирами, например включить в рацион рыбу, орехи и авокадо, это поможет избежать резкого повышения уровня сахара в крови. В эту фазу лучше всего заниматься менее низко интенсивными силовыми тренировками и пилатесом.

Менструальная фаза