16 Ноября 2022

5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня

Как настроить себя и свой организм на позитивный лад и продуктивный день с самого утра

5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня фото № 1
5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня
Первым делом брать в руки гаджеты

С первых секунд пробуждения проверять почту, сообщения в мессенджерах, тревожные новости в соцсетях — плохая идея. Мозг еще не полностью проснулся, а поступление большого количества информации, причем не всегда позитивной, вызывает стресс в организме.

5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня фото № 2
5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня
Начинать день не с воды

Самая распространенная утренняя ошибка. Многим кажется, что вода — безвкусная, но это дело привычки. Если выпить натощак один-два стакана воды, вы повысите уровень своей энергии, мягко запустите работу пищеварительного тракта, простимулируете кровеносную и лимфатическую системы, поспособствовав выведению токсинов и процессам обновления организма в целом. При этом важно не добавлять в воду ничего лишнего: например, некоторые любят пить натощак воду с разведенной ложечкой меда, но это плохая идея — тем самым вы спровоцируете резкий скачок инсулина.

5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня фото № 3
5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня
Пренебрегать физической нагрузкой

С самого утра отправляться в бассейн, спортзал или на пробежку — уровень продвинутых пользователей. Для хорошего старта дня это совсем необязательно. Но для начала будет здорово внедрить в свою утреннюю рутину хотя бы 50 приседаний и постепенно добавить 15-минутную зарядку.

5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня фото № 4
5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня
Пропускать завтрак

Порой мы пропускаем завтрак или, что еще хуже, заменяем его чашкой кофе, забывая, что первый прием пищи запускает работу всего организма, в том числе и мозга.

5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня фото № 5
5 главных утренних ошибок, которые портят ваше начало дня
Съедать сладкий завтрак

Бесспорно, углеводы дают энергию. Но при этом они провоцируют резкий скачок инсулина в крови, вызывая ложное чувство насыщения. Впоследствии это приводит к перееданию и срывам в течение дня. Важно, чтобы завтрак был разнообразным и сбалансированным за счет белков, полезных жиров и клетчатки.

Например, нутрициолог Марина Бессонова советует к утреннему омлету или яичнице добавлять салат из зелени и тост из цельнозернового хлеба с сыром, при приготовлении каши использовать меньше сахара, а при подаче добавлять орехи и семена.

Чтобы с утра не тратить время на кулинарные эксперименты, Марина рекомендует потратить пару минут вечером, чтобы приготовить на завтрак легкий и полезный чиа-пудинг:

  • на одну порцию взять баночку с крышкой объемом 200 мл;
  • заполнить ее до середины натуральным йогуртом без сахара;
  • добавить по 2 чайные ложки семян чиа и геркулеса, хорошо перемешать;
  • добавить любые орехи на ваш вкус (особенно хорошо подойдет орех пекан);
  • сверху выложить сухофрукты либо свежие фрукты и ягоды;
  • закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник.

Источник фотографий: Соцсети: @onemillionscarletroses

Подборка: Утро

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир
Отношения
Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир
Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии
Стиль жизни
Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии
7 продуктов, которые нутрициолог не будет есть (и вам не советует)
Еда
7 продуктов, которые нутрициолог не будет есть (и вам не советует)
10 лучших ресторанов Москвы по версии премии WHERETOEAT 2020
Еда
10 лучших ресторанов Москвы по версии премии WHERETOEAT 2020