Все, что нужно знать о «кортизоловом лице» — трендовом синдроме из соцсетей

Стероидный гормон кортизол выделяется надпочечниками и необходим человеческому организму для слаженного функционирования в стрессовых ситуациях. Он помогает поддерживать иммунитет, регулировать уровень глюкозы в крови и обмен веществ, продуцировать энергию и успешно справляться с внезапными физическими и эмоциональными нагрузками. 

Однако при регулярном стрессе кортизол удерживается на стабильно высоком уровне, и организм переживает негативные изменения, которые отражаются на общем состоянии здоровья и внешнем виде. Отсюда и термин «кортизоловое лицо»: специалисты по здоровью и эстетике называют им «уставшую», отечную кожу, потерявшую свои плотность, однородность и сияние из-за частого перенапряжения. Вместе с нутрициологом и экспертом международной компании Coral Club Дианой Никитиной разбираемся, как именно кортизол влияет на красоту и молодость и что вообще с этим делать.

Что такое кортизоловое лицо?

Синдром «кортизолового лица» — это уже народный термин, который описывает специфические изменения внешности человека, связанные с избыточным уровнем «гормона стресса» кортизола. Он может проявляться в виде отечности лица, истончения кожи или неравномерного распределения жировой ткани, что может приводить к характерному «луковичному» виду. Обычно его наблюдают у людей, страдающих от длительного стресса, хронических заболеваний или стероидной терапии.

Высокий уровень кортизола также может вызвать ряд таких неприятных симптомов как увеличение веса, нарушенный сон, проблемы с памятью и концентрацией, а внешние проявления в виде покраснений кожи и акне могут дополнительно усугубить психоэмоциональное состояние.

Важно понимать, что синдром «КЗ» — это не просто косметическая проблема, а сигнал о более серьезных нарушениях в организме.

Из-за чего повышается кортизол?

Кортизол называют «гормоном стресса», поскольку в моменты беспокойства в кровь поступает высокая концентрация вещества. В свою очередь, другими причинами его превышения являются:
   

• неправильный образ жизни (недостаток сна; переутомление или избыточная физическая нагрузка; низкоуглеводное питание; злоупотребление кофеином);

• психологические факторы (депрессия и тревожные расстройства);

• заболевания эндокринной системы (гипотериоз, синдром Кушинга, Аденома гипофиза);

• длительный прием медикаментов (а конкретно кортикостероидов, — таких как преднизолон);

• беременность (уровень кортизола у женщин естественным образом повышается во время вынашивания ребенка для поддержки развивающегося плода);

• инфекции и воспалительные процессы (организм в ответ на раздражители может увеличить выработку кортизола для подавления бактериальных воздействий);

Как стресс влияет на кожу?

Так как кортизол вырабатывается в надпочечниках,  хронический стресс может негативно влиять на многие системы организма, а именно:

• Стимулировать излишнюю работу сальных желез: активное выделение себума может вызывать акне и другие кожные заболевания;
• Усиливать воспалительные процессы: избыток гормона может способствовать появлению покраснений или обострению  экземы и псориаза; 
• Сужать сосуды и замедлять кровообращение: при недостаточном питании кожа может терять естественный румянец, становиться тусклой и менее упругой;  
• Ослаблять барьерные функции: кожа может медленнее заживать даже после мелких повреждений.   
• Нарушать баланс микрофлоры: работа кишечника значительно влияет на здоровье кожи, поэтому любые нарушения в ЖКТ могут привести к дерматологическим проблемам.

• алкоголь и наркотики (чрезмерное потребление алкоголя или наркотических веществ могут повышать уровень кортизола);
• травмы и операции (физическая травма или хирургическое вмешательство могут стимулировать выработку кортизола в качестве защитной реакции организма).

И это лишь часть процессов, которые делают кожу более уязвимой к внешним факторам под воздействием хронического стресса.

Кортизол существенно замедляет вывод жидкости из организма, поэтому отеки — один из заметных эффектов постоянного стресса. Высокий уровень кортизола снижает скорость метаболизма и нарушает баланс электролитов, из-за чего может увеличиваться масса тела, скапливаться жидкость и даже жир в области лица и шеи. Все эти процессы меняют контуры лица, создавая припухлость и «отечный» внешний вид.

Сказывается ли стресс на процессах старения?

Научно доказано, что кортизол разрушает коллаген и эластин — два ключевых белка, которые придают коже упругость и поддерживают ее структуру. При длительном воздействии кортизола кожа теряет способность к регенерации, становится менее эластичной и более склонной к образованию морщин.

Кроме того, стресс стимулирует выработку свободных радикалов, что приводит к повреждению клеток. Этот процесс ускоряет «изнашивание» кожи и ведет к преждевременному старению. 

Как избавиться от «кортизолового лица»?

Хоть «КЛ» и не является медицинским диагнозом, оставляя за собой лишь термин для описания внешних изменений, связанных с повышенным уровнем кортизола, убрать его проявления — извечный запрос. Важно помнить, что для точного определения причин и разработки плана действий рекомендуется проконсультироваться с врачом, однако есть несколько универсальных правил комплексного подхода. 

1 правило — регулируйте стресс: регулярные дыхательные упражнения и медитации научат замедлять дыхание и стабилизировать сердцебиение, а физическая активность — от легких прогулок до интенсивных тренировок — поможет контролировать уровень кортизола.

2 правило — сбалансируйте рацион и ограничьте потребление сахара: Каждый прием пищи должен включать белок, полезные жиры, долгие углеводы и клетчатку, чтобы обеспечивать гармоничную работу организма. Продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов могут повышать уровень стресса и ухудшать состояние кожи. Кроме того, важно поддерживать водно-солевой баланс и не забывать пить достаточное количество бутилированной воды в течение дня.

3 правило — выбирайте лимфодренажный уход, направленный на устранение признаков стресса: помимо таких тонизирующих компонентов как зеленый чай, кофеин или водоросли, эффективный тонизирующий уход может содержать антиоксиданты, ниацинамид и гиалуроновую кислоту, так как они защищают клетки от повреждений, восстанавливают барьерные функции и помогают вернуть коже естественное сияние.

4 правило — принимайте магний, одобренный вашим врачом: для здоровья нервной системы и более эффективной борьбы со стрессом можно дополнить рацион этим универсальным биохимическим регулятором в хелатных формах (таурат или бисглицинат), а также витаминами группы В. 

5 правило — проходите регулярную диагностику: важно отслеживать изменения в организме и не заниматься самолечением, так как серьезное недомогание может быть связано с нарушениями в работе гормонов, а поставить диагноз и назначить лечение может только специалист.

Не менее важны снижение потребления кофеина и полноценный сон, которые позволяют чувствовать себя более расслабленно и меньше напрягаться.