Отекам «нет»: как с ними бороться после праздников

Отечность — частая проблема многих. Стоит съесть чуть больше сладкого, соленого или жирного — и она тут же появляется. А праздничная атмосфера — по-настоящему благоприятна для этого. Новогоднее застолье богато самыми аппетитными, но не самыми полезными блюдами. Жирная и соленая пища — одни из тех, кто влияет на отечные лицо и тело поутру на зимних каникулах.

На самом деле, отеки это всего лишь скопление избыточной жидкости в тканях организма, которое может быть вызвано чрезмерным потреблением соли, сахара, выпитым алкоголем, недостатком физической активности, гормональными изменениями, нарушениями в работе лимфатической или сердечно-сосудистой системы.

Однако задержка жидкости может привести к повышению артериального давления и ухудшению работы почек из-за нагрузки на органы. Также приводит к замедлению обмена веществ — нарушается процесс вывода токсинов и влияет на внешний вид кожи и общее состояние организма. Рассказываем, как просто и эффективно бороться с этим. 

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ

Первое в нашем списке — потреблять больше воды. Как бы это парадоксально не звучало, но ее недостаток заставляет организм удерживать жидкость, поэтому определенное количество уменьшит отеки. Существует распространенный миф о двух литрах в день — не обращайте на него внимание, у каждого своя норма, в зависимости от роста и веса. Ее можно просто высчитать с помощью формул, находящихся на просторах Сети. 

Присмотритесь, сколько соленой пищи едите — соль известна умением «притягивать» жидкость. После ее употребления вода задерживается в организме. Насовсем избавляться от соли не стоит: лучше ограничить ее до 5 граммов в день, также временно исключить соленые колбасы, консервы и соусы. Банные процедуры способны побороть отек. Контрастный душ улучшает кровообращение, ускоряет выведение жидкости и неплохо бодрит, а ванна с морской солью помогает снять отечность и расслабляет мышцы.

Любая физическая активность, будь то высокоинтенсивные упражнения, небольшая прогулка или растяжка, стимулирует лимфоток. Итог — исчезновение отеков. 

Самомассаж — еще один вариант быстро расправиться с лишней жидкостью. Нужно массировать отечные участки движениями по направлению к лимфатическим узлам: например, от ступней к коленям. Чтобы эффект от массажа стал более заметным, стоит воспользоваться кремом с дренажными компонентами — кофеином, зеленым чаем или розмарином. Кстати, кофеин и зеленый чай действенны и другим способом: обладают мочегонным эффектом — выпивая их, возможно избавиться от жидкости, застоявшейся в организме. Лимон, огурец, арбуз, чай с мятой или шиповником легким движением руки отправляются в этот же полезный список. 

Очередная немаловажная рекомендация — качественный сон. Недосып увеличивает уровень гормона стресса — кортизола,  удерживающего влагу: поэтому мужчинам нужно спать не меньше 7-8 часов, а женщинам — 9-10. 

ДОЛГОСРОЧНЫЕ МЕРЫ

Чтобы и вовсе не сталкиваться с отеками, неплохо включить в распорядок дня регулярные физические активности, соблюдать сбалансированное питание. Не забывать о поддержании здорового веса — не следует морить себя голодом или, напротив, переедать. И уменьшить уровень стресса: он напрямую влияет на гормональный баланс.