Редакция тестирует новые, необычные тренировки. Часть I
До начала пляжного сезона остается чуть больше месяца, поэтому женская часть редакции решила взять себя в руки, хотя есть шоколадки мы не перестали, и записалась на новые, необычные тренировки, которые должны поставить нас на путь истинный и вернуть в мир спорта.
Студия йоги и пилатеса Funny Studio — пилатес на реформере
Аня Батурина, шеф-редактор: «Никогда не думала, что я это скажу, но я обожаю спорт! Скорее, не заниматься чем-то на постоянке, а пробовать новое и неожиданное. Пилатес уже давно вошел в московскую рутину, а вот пилатес на реформере — это уже интереснее. Признаюсь, я всегда думала, что это страшная скука. И даже хорошо, что так думала — тем сильнее был мой восторг от тренировки.
Funny Studio — крошечная студия Светланы Бондарчук и Надежды Оболенцевой на Патриках. Крошечная — это не преувеличение, места тут ровно столько, чтобы уместились три стола-реформера, мини-кухня, раздевалка с душем и (бонус) очень красивое пространство для йоги с арочным потолком на втором этаже. Так что, если ходить на занятия постоянно, то, скорее всего, мини-группа превратится в спортивную семью.
В самом начале тренировки мозгу (ну моему — точно) было сложно понять, как я, лежа на спине и поднимая ногу (закрепленную в специальную петлю), привожу весь механизм в движение. Но буквально через пять минут я освоилась и уже готова была повышать градус интенсивности.
Пилатес на реформере — это не растяжка, как почему-то многие думают, это вполне себе силовое занятие, да такое, что мышцы начинают дрожать еще до конца тренировки. Это разминка и для мозга, потому что его приходится включать, когда пытаешься выполнить задание тренера: руками сжимать кольцо, ногами приседать и одновременно держать баланс на отъезжающей платформе. Или вот еще одно адское испытание: обратная планка (спиной к полу), руки стоят на движущейся части платформы, а ноги — на неподвижной, нужно аккуратно «раздвинуть» тело в струнку и держать баланс, втянутый живот, силу воли и улыбку на лице для фото (первый снимок).
Если любите вызовы и жизненные трудности — добро пожаловать на реформер, это будет точно лучше, чем вставлять себе же самой палки в колеса в обычной жизни — с этими занятиями все препятствия и рабочие кейсы покажутся передышкой между тренировками».
Даша Козачок, редактор отдела красоты: «Знакомиться с новым тренажером я отправилась в фитнес-клуб Playground на "Савеловской". Конструкция SensoPro выглядит причудливо — две прямоугольные рамы с натянутыми по всему периметру разноцветными тросами и подвижные ленты, натянутые внизу.
Как оказалось, тренажер разрабатывали при участии ученых из Бернского университета — и предназначен он не только для тренировок, но и для реабилитации пациентов после серьезных травм. Убедиться в многозадачности SensoPro можно с первых минут тренировок. Экран на передней рамке тренажера предлагает обозначить вашу цель — например, прокачать определенную группу мышц или поработать над каким-то физическим качеством — силой, балансом, выносливостью. Также можно установить параметры своего уровня подготовки — режим "фитнес" подберет упражнения средней сложности, а если нажать кнопку "профессионал", то придется изрядно попотеть.
Дальше все просто — встаешь ногами на ленты и повторяешь движения робота на экране. Кстати, общее количество упражнений, которое можно выполнить на этом тренажере, — около 1300. На практике тренировка на SensoPro невероятно веселая — первые задания кажутся простыми, знай себе раскачивайся на лентах и в расслабленном ритме тяни за разные тросы, чуть напрягая руки. Но так кажется лишь сначала — достаточно будет изменить сложность, и вот уже ленты под ногами качаются сильнее, приходится работать не только мышцами, но и головой, соображая, за какой трос и какой рукой тянуть, балансируя на неустойчивой поверхности. Тот еще квест! Спрыгнув с лент в конце занятия, хочу тут же записаться на следующее — уже давно мне не было так весело и интересно в зале».
Лада Николаева, контент-менеджер: «В новом, только что открывшемся фитнес-клубе "Crocus Fitness Земляной Вал" мне удалось попасть на индивидуальное занятие на революционном велотренажере Skillbike. Его особенность в том, что он позволяет воссоздать ощущение реальной велогонки по шоссе, в горах или на треке. В отличие от аналогов, задействующих работу магнитов или ремней, нагрузка на Skillbike дается за счет встроенной коробки передач. Поэтому переключение скоростей на этом тренажере происходит и ощущается точь-в-точь, как на обычном велосипеде.
Перед началом занятия тренер Константин Цыбунов помог мне настроить велотренажер: отрегулировать сиденье, руль, закрепить стопы. Он объяснил, что правильное положение тела является решающим для нормального распределения нагрузки и получения максимальной эффективности от велотренировки. Также Константин познакомил меня с функционалом мультимедийного планшета, которым оснащен тренажер. Он показывает все стандартные характеристики вроде скорости, дистанции и уровня нагрузки, а еще может определить, какой ногой вы работаете больше, и смоделировать маршрут поездки в виде графика.
Планшет сообщается с мобильным приложением My Wellness, которое предлагают установить всем членам клуба. Приложение запрашивает данные о поле, возрасте, росте и весе участника, а после помогает фиксировать и анализировать проведенные тренировки. Достижения членов клуба ранжируются в общей базе и выводятся в таблице, которую могут увидеть все участники программы. Я, например, к концу тренировки набрала 660 Moves (специальных баллов, демонстрирующих активность) и попала в двадцатку самых активных спортсменов клуба.
Для первого раза мы провели интервальную тренировку — Константин рекомендует всем новичкам начинать с кардионагрузок и только после месяца регулярных занятий переходить к интенсивной проработке мышц ног и корпуса. Честно признаюсь, продержаться 40 минут было непросто — к концу предпоследнего интервала я практически умоляла тренера освободить меня от продолжения занятия. Но он не поддался моим мольбам и уговорил найти в себе силы доехать до финишной прямой. В итоге я осталась очень довольна проведенной тренировкой: чувствовала приятную усталость и гордость за мини-победу над собой».
Софья Расторгуева, координатор: «В первый раз когда я приехала в «Территорию фитнеса», то не попала на то занятие, которое хотела (группа не собралась), но мне тут же предложили альтернативу — индивидуальное занятие в тренажерном зале. Отказаться от такого я не могла — это была заветная мечта. И признаюсь — от этой силовой тренировки я в неописуемом восторге до сих пор!
Я хожу в зал третий год подряд, но эффекта ноль. Максимум, что я умею, это подойти к тренажеру с той стороны, чтобы меня хотя бы не убило. И вот свершилось, впервые за 20 лет я занимаюсь с тренером — Артемом. За час я узнала тонну полезной информации — зачем нужно чередовать силовые тренировки и кардио, почему и для чего необходимо пить воду во время занятия, как регулировать факторы роста мышц для достижения наибольшего результата.
Теперь понимаю, как важен тренер в зале. Совсем не для того, чтобы заставлять тебя сделать, как можно больше упражнений, а чтобы избежать травм во время их неправильного выполнения. И самое важное, по крайней мере для меня, тренер должен быть не только профессионалом, но и мотиватором. Для меня им стал Артем, к которому я еще не раз вернусь за его профессиональным советом, чтобы наконец-то прокачаться по-настоящему.
Когда я шла на индивидуальную тренировку по пилатесу к Ирине Приваловой, то думала, что это спорт для ленивых. Но тренер сразу же развенчала этот миф. "Пилатес, как ни один другой вид спорта, основан на правильном дыхании. Я сравниваю это с музыкой: взял дыхание не там или паузу затянул — партию не допел (упражнение не выполнил), — объясняла Ирина. — Тут все сделано для того, чтобы человек был как можно больше погружен в момент и чувствовал себя. Суть пилатеса в полном осознании своего тела в пространстве. Вы должны чувствовать каждую часть своего тела, каждую мышцу и уметь отделять и фиксировать определенные участки".
В первую очередь пилатес нужен тем, кто занимается танцами или хочет научиться контролировать свое тело, а там и уверенность в себе появится. Или тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата, — все упражнения строятся таким образом, чтобы не только облегчить вам жизнь, но и полностью избавить от этих проблем.
После часа занятий я умирала сильнее, чем после силовой тренировки. А казалось бы, дыши себе и руки-ноги поднимай. Но сосредоточенность на дыхании, на правильном положении рук, ног, живота, спины, копчика и головы — не давала расслабиться ни на секунду. Пилатес воспитывает усердие и развивает терпение — это то, чего мне так не хватает. Поэтому я решила полностью овладеть этим искусством контроля над телом».
