4 сентября 2019
Просто невероятно: как дышать, чтобы убрать целлюлит (видео)
Блогер и известный тренер по дыхательной гимнастике Алина Шпак рассказала и показала U magazine три дыхательных упражнения, которые помогут улучшить фигуру, подтянуть живот, избавиться от апельсиновой корки и отеков, а также поднимут настроение.
Мнение эксперта
Алина Шпак, основатель и разработчик системы стройного тела и лучшей жизни «ШпакМетод»
«Чтобы получить результат — красивое и подтянутое тело без целлюлита, этот комплекс упражнений (кстати, он займет всего семь минут!) необходимо делать регулярно, а лучше ежедневно утром и натощак. Главное — соблюдать технику дыхания: вдох на 2 счета, выдох на 4 счета. После этой зарядки вы можете выпить стакан воды, а вот завтракать — только через полчаса. И да, прежде чем приступить к выполнению этой дыхательной тренировки, стоит проконсультироваться у своего лечащего врача».
Упражнение № 1
Как выполнять: колени чуть сгибаем, поднимаем руки вверх и делаем наклон сначала только вправо, а потом влево. Вдох (надуваем живот на два счета) выполняем, стоя ровно, а выдох (на четыре счета) — во время наклона.
Сколько повторов: по 5 раз в каждую сторону.
Сколько повторов: по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение № 2
Как выполнять: руки держим перед собой, как будто они лежат на парте, спина ровная, ноги ставим широко, носки смотрят наружу. Делаем приседания, при этом максимально зажимаем (напрягаем) ягодицы. Следите, чтобы коленки при приседании не заходили за носок и угол между коленным суставом был 90 градусов. Опять же вход (на два счета) делаем, стоя ровно или поднимаясь вверх, а выход (на четыре счета), когда приседаем.
Сколько повторов: 10 дыхательных раз.
Сколько повторов: 10 дыхательных раз.
Упражнение № 3
Как выполнять: держимся одной рукой за какую-нибудь поверхность или поручень/перила, другая рука на талии, опорная нога слегка согнута в колене, а другой ногой делаем махи в сторону. Ногу стараемся тянуть как можно выше. Вдох (на два счета) делаем в спокойном положении или при опускании, а на выдохе (на четыре счета) поднимаем ногу и максимально втягиваем живот, «приклеив» его к спине.
Сколько повторов: 10 дыхательных раз.
Сколько повторов: 10 дыхательных раз.
Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.
Источник фотографий: архив пресс-служб
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
