Можно ли увеличить объем ягодиц с помощью питания?

Чтобы стать обладателем красивых подтянутых ягодиц округлой формы, необходимо не только правильно питаться — это основополагающее, — но и постоянно получать позитивный стресс — тренироваться. Иначе ничего не получится. Но если с упражнениями, среди которых приседания и выпады, все понятно, то вот с едой предлагаем разобраться более детально.

4 упражнения, которые помогут прокачаться и сохранить форму без посещения зала Читать

Антон Феоктистов, сооснователь и тренер студии Pro Trener: «Главный строительный материал для ягодиц мечты — белок, даже скорее белковые суперфуды. Что же это такое? Я вас обрадую, так как это доступные продукты, среди которых нет ягод годжи или шотов из витграсса (сок из ростков пшеницы). Прежде всего это белковые продукты: морепродукты, рыба, яйца, сыр и красное мясо. Если финансы позволяют, я бы немного скорректировал список и вместо красного мяса взял микс из курицы, индейки, кролика. Предпочтительнее выбирать белое мясо, то есть грудку, в ней меньше жира. Но постная телятина тоже подойдет. 

И еще несколько советов по этим продуктам.

• Сыр твердых сортов — довольно жирный продукт, замените его белым или, еще лучше, козьим. 

• Яйца — отличный источник белка, но не забывайте про желток — в нем содержится много жира. Если вы едите больше двух яиц в день, убирайте у остальных желтки. 

• Рыба — прекрасный источник белка, и она отлично подходит для ужина (усваивается быстро). Выбирайте белые сорта: морского черта, сибаса, треску. 

• Самый лучший суперфуд для красивых ягодиц — это крабы, тигровые креветки и лангустины. 

Не буду строить воздушные замки, а скажу прямо: оставаться худой, или, правильнее сказать, стройной, но с красивым изгибом ягодиц сложно, но можно. Нужно четко соблюдать рацион питания и регулярно заниматься спортом, выполняя упражнения, направленные на проработку именно этой зоны».

5 эффективных упражнений на ягодицы для всех уровней подготовки Читать

Сергей Леонов, ЗОЖ шеф-повар: «Помимо того что для построения упругих ягодиц нужен белок, для его усвоения необходимы витамин В6 и хорошая кислотность желудка. Тут на помощь придут пять продуктов, которые объединяют в себе все эти составляющие».

Куриная печень

Если хотите красивые ягодицы, то с куриной печенью не расставайтесь. В ней содержится необходимое количество незаменимых аминокислот, витаминов группы А (отвечают за идеальную кожу) и группы В, среди которых нужный вам витамин В6, и еще куча плюшек в виде гемового железа (небелковая часть молекулы гемоглобина).

Костный бульон

Если по каким-то причинам у вас плохо усваивается белок, но красивые ягодицы нужны уже сейчас, костный бульон поможет восстановить запасы белка в организме, дополнительным бонусом будет восстановление слизистой ЖКТ. А если добавите дольку лимона — усилите эффект. 

Кстати, в сушеном чесноке, розмарине, лавровом листе и базилике также содержится В6. Добавляйте их к белковым блюдам для лучшего усвоения

Для ног и ягодиц: 5 самых эффективных вариантов приседаний Читать

Яйца

Один из самых легкоусвояемых белковых продуктов — яйца, но не усердствуйте с ними.

Имбирь, лимон, соль

Нужно смешать сок имбиря и лимона в пропорции один к одному и добавить щепотку соли. Одна чайная ложка такого эликсира перед каждым приемом белковой пищи поможет увеличить кислотность желудка, способствуя расщеплению белка и максимальному его усвоению. Внимание: при боли/жжении в эпигастрии (зона над пупком и между ребрами) не употреблять!

Конопля

Очищенные ядра конопли — это прекрасная белковая альтернатива для веганов, хотя и все остальные могут их есть. Они богаты белком, который так сложно найти среди растительных продуктов. Можно добавлять ядра в салат, суп или кашу или сделать из них урбеч».

Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц