Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Спойлер: можно, но нужно учесть определенные нюансы
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами. Фото: @frutidimareСегодня, в Международный день танца, предлагаем разнообразить функциональные и силовые тренировки в зале, включив в расписание танцевальные занятия. Современные направления, например джаз-фанк, не только улучшают координацию и качество движений, но и наполняют энергией и повышают уверенность в себе. То что нужно в разгар весенне-летнего сезона, когда так не хватает солнца и драйва музыкальных фестивалей под открытым небом.
10-минутная утренняя кардиозарядка на все группы мышц Читать
Джаз-фанк — относительно новое танцевальное направление, зародившееся около десяти лет назад в Америке. Его основоположники — хореографы Бобби Ньюберри, Брайан Фридман и Кевин Майер — создали гармоничный микс из разных стилей, заимствовав элементы из хип-хопа, джазовой хореографии, дэнсхолла. Энергичные, чуть ломаные движения, основанные на импульсе, захватывают дух и приковывают взгляд. Неудивительно, что этот стиль полюбился таким звездам, как Мадонна, Бейонсе и Джанет Джексон, пластикой которых завороженно любуется весь мир. Мы не исключение. Разбираемся вместе с экспертом, какой эффект можно получить от занятий джаз-фанком, в чем его особенности и как долго ждать результата.
Мнение эксперта
Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit в России
«Танец — это не функциональное занятие. По виду нагрузки его можно отнести к кардио- или интервальной тренировке. Если мы говорим о современных танцах, то техника должна быть максимально расслабленная. Для получения результата желательно посещать танцевальные занятия достаточно часто — три-четыре раза в неделю. Как любые целевые тренировочные процессы, такие занятия строятся на регулярности и частоте».
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами. Фото: @yanamayniТанцуют все
Современная хореография набирает все большую популярность. Занятия подходят мужчинам и женщинам любой формы, комплекции и танцевального уровня. Часовая тренировка, как правило, состоит из разминки, на которой отрабатываются базовые движения, а также пошагового разучивания и динамичной отработки связки (в нее входят приседания, волны, различные выпады и наклоны). Самая главная задача — получение базовой кардионагрузки и удовольствия от процесса.
Движение вверх
Благодаря танцевальным занятиям качество движений становится выше — человек начинает иначе чувствовать свое тело, музыку, ритм. Этот процесс занимает чуть больше времени, чем стандартная работа в фитнес-клубе (например, по исправлению осанки или снижению жирового компонента). Дело в том, что получить результат от мышц и систем, обеспечивающих энергией организм, гораздо легче, чем приобрести новый навык у нервной системы. Поэтому, если заниматься регулярно, результат от танцевальных уроков будет заметен примерно через полгода.
5 эффективных упражнений на ягодицы для всех уровней подготовки Читать
Назад к истокам
Чтобы хорошо выполнить связку, желательно меньше думать. В танце интеллект — скорее мешающий фактор. Чем больше мы мыслим, тем сильнее замедляем нейронные связи между мозжечком, глазом, который копирует движения, и передачей импульса к мышцам, выполняющим движения. Если начать думать, что за чем идет, то в этом белом шуме тело просто не способно будет воспроизвести те элементы, которые оно видит. Поэтому рекомендуется переходить на уровень инстинктов, паттернов, стереотипов движений.
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами. Фото: @dariaosipovastyleПолный релакс
Расслабленность — один из ключей к танцевальному успеху. Начиная с разминки, тело должно принять максимально скомпенсированное положение — согнутые колени, локти, округленная спина. Оно должно понять, как ему нужно двигаться. Еще один важный нюанс современного танца — в скорости движений. Чем сильнее мы напрягаемся в процессе, тем меньше свободы броска даем движению. Соответственно, движения замедляются, и есть риск не успеть в ритм. Если работать импульсами, то тело начинает ускоряться.
Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать
Группа поддержки
Чтобы выбрать формат занятий (индивидуальный или в группе), стоит определиться с целью. Групповые занятия дают дополнительную мотивацию: они позволяют ориентироваться на одного-двух фронтменов и тянуться за ними. Плюс уровень эмоциональной вовлеченности выше. А еще танцевальные движения на групповой тренировке смотрятся иначе: все двигаются в одинаковом направлении, и можно успеть попасть в ритм и подстроиться.
Танцевальные занятия — прекрасное дополнение к привычным тренировкам в зале. В сети X-Fit есть большой выбор танцевальных программ: от энергичного джаз-фанка до спокойного боди-балета и пластичного танца живота. Современная хореография не требует владения определенными навыками на старте. Самое важное — желание и нацеленность на результат. Вы и не заметите, как спустя уже несколько занятий рефлекторно начнете двигаться под любимые танцевальные треки.
