Можно ли добиться такой же тонкой талии, как у Ким Кардашьян, при помощи только одного питания, тренировок или бьюти-процедур?

После того как Ким Кардашьян феноменально похудела (а все ради платья Мэрилин Монро, в котором она вышла на красную дорожку Met Gala 2022), только и разговоров — как ей это удалось. Удивительно, что всех больше заботит не то, что ее ягодицы действительно стали меньше, а как ей удалось сузить талию. Разумеется, ради достижения цели звезда реалити-шоу могла удалить себе пару нижних ребер, но она утверждает, что это все результат комплексной работы, основанной на питании, ежедневных тренировках и бьюти-процедурах, включающих массаж. То, что эта троица способна на много, не вызывает сомнений, поэтому мы решили выяснить у профессионалов, можно ли благодаря чему-то одному из этого списка хотя бы приблизиться к размерам талии Ким.

История платья Ким Кардашьян на Met Gala 2022, которое раньше принадлежало Мэрилин Монро Читать

Питание

Наталья Кирдянкина, координатор Академии Verba Mayr и врач-эндокринолог оздоровительного спа-центра Verba Mayr в Подмосковье: «Поскольку Ким Кардашьян уже за 40 лет, вряд ли стоит говорить о какой-либо естественности ее фигуры: это плод ежедневных и даже ежечасных усилий как самой звезды, так и ее фитнес-тренеров, поваров, докторов, косметологов и стилистов — всех тех, кто входит в glam squads и на кого она тратит более двух миллионов долларов в год. 

Заполучить тонкую талию, как у Ким, можно, если повезло с генетикой и вы являетесь обладательницей ярко выраженной женственной фигуры «песочные часы» или «груша». Но даже в этом случае сохранить ее без постоянной и серьезной работы над собой невозможно: изменения гормонального статуса на протяжении жизни женщины влияют на отложение жировой ткани, тургор кожи, тонус мышц

Чтобы влезть в платье Мэрилин Монро, Кардашьян скинула семь килограмм за три недели. Для этого она села на крайне жесткую диету на основе белка и овощей. Такой темп возможен, но не слишком полезен и может привести к эффекту "йо-йо", когда сброшенный вес возвращается с процентами, а также страдает тонус мышц и кожи. Лучше ориентироваться на 0,5–1 килограмм в неделю — подобное похудение, особенно в сочетании с физическими упражнениями, массажем и косметическими процедурами, точно сделает талию тоньше и не введет организм в стресс, который, кстати, замедляет метаболизм.

Ким вегетарианка, но старается потреблять много белков, что довольно сложно для неподготовленных людей, как показывает практика. Но рациональное зерно в этом есть. Для нормального функционирования организма действительно нужно ежедневно потреблять не менее 1–1,5 грамм белка на килограмм собственного веса. То есть женщине, весящей 60 килограмм, следует съедать не менее 60–90 грамм в день. Например, куриной грудки (содержание белка — 20/100 грамм) нужно употребить около 300–450 грамм в пересчете на сырой продукт. Кстати, на такой белковой диете вполне можно хорошо похудеть, приблизившись к силуэту Кардашьян.  

Помимо этого, очень важно соблюдать кислотно-щелочное равновесие в организме, сохранять и поддерживать разнообразие микробиоты через питание, а также корректировать дефицитные состояния. Это помогает избежать выработки цитотоксичных желчных кислот, мешающих правильному обмену и приводящих к метаболическим нарушениям. Поэтому для тонкой талии стоит ввести в рацион квашеные овощи и традиционные азиатские блюда. 

Конечно, у Ким есть личный диетолог и повара, которые следят за ее рационом, всем остальным стоит придерживаться несколько простых правил, которые помогут достичь заветной цифры на весах: 

• готовьте из органических продуктов (по возможности); 

• минимизируйте потребление глютена, лактозы, рафинированных масел и очищенного сахара;

• соблюдайте баланс белковых, злаковых и овощных блюд;

• пейте достаточное количество чистой воды, не допуская обезвоживания. 

При этом по поводу рациона лучше проконсультироваться с врачом, причем после эпигенетического теста — он покажет, какие продукты лучше всего подойдут именно вам с учетом наследственности, анамнеза и текущей ситуации со здоровьем

Если в планах не только стать обладательницей тонкой талии, как у Ким, но и сохранить эффект на долгие годы, нужно полностью исключить сахар и быстрые углеводы, то есть рафинированные продукты, такие как белый хлеб, пирожные, фабричные сладости и так далее. Основой рациона должны стать овощи, разумное количество фруктов и качественный белок. 

Все было хорошо, но у такого жесткого режима питания (с ним действительно не все смогут справиться) есть ряд противопоказаний, среди которых гинекологические проблемы, трудности с ЖКТ, неврологические и ментальные состояния. Поэтому я рекомендую перед любым потенциально рискованным действием, относящимся к здоровью — а резкая смена образа жизни — это всегда риск и стресс, — обязательно проконсультироваться с врачом. Тонкая талия и разрушенный в погоне за ней организм вряд ли стоят друг друга». 

Ким Кардашьян продолжает худеть и подчеркивать это обтягивающей одеждой Читать

Тренировки

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России: «Стать обладательницей тонкой талии с помощью тренировок можно, но не стоит сразу очаровываться мыслью о том, что брюшная область станет заметно меньше физиологического строения. Начнем с того, что объем и масса жировой ткани у всех разные, и, чтобы получить узкую талию, необходимо начинать с решения этой задачи. За снижение процента жира в теле отвечает рациональное питание и тренировки в кардио- и интервальном режиме — мы можем во время этих нагрузок поддерживать пульс на нужном уровне для более быстрой траты энергии в виде жира.

Рассчитать нужный пульс можно по формуле: 220 - возраст = максимальный показатель ЧСС (частота сердечных сокращений). При кардиотренировках, направленных на жиросжигание, пульс должен быть 60–70% от максимально допустимого, при высокоинтенсивных тренировках — максимально 83–90%. Например, если человеку 20 лет, то максимальный пульс для него — 200 ударов. То есть при высокоинтенсивной тренировке его пульс должен оставаться в диапазоне 155–180 ударов.

Не нужно стремиться полностью избавиться от жира, так как это не физиологично и даже опасно для здоровья!

После сокращения жировой ткани можно переходить к скульптурированию тела. Для того чтобы уменьшить талию, важно тренировать ягодицы и в меньшей степени спину и плечи — так визуально тело приобретет форму песочных часов. Сразу стоит оговориться, что физически объем брюшной полости уменьшается в малой степени — уменьшение талии возможно за счет увеличения тонуса поперечной мышцы живота, но незначительно. Уменьшить талию за счет крепких внешних мышц пресса (косых и прямой) практически невозможно. 

При правильном количестве, качестве и регулярности тренировок результат будет зависеть от стартового состояния тела. Если лишняя жировая ткань видна, нужно готовиться к полугодовому периоду достижения этой цели. Если же характеристики тела просто требуют доработки — около двух-трех месяцев. Под количеством я подразумеваю то, что тренироваться в неделю нужно три-четыре раза (не менее, но и не более), чтобы организм успевал восстанавливаться, но и не терял полученного эффекта. 

Итак, складывается тренировочный план:

• 1 этап: снижение жировой массы — кардио- и интервальные тренировки три-четыре раза в неделю до получения видимого результата.

• 2 этап: формирование визуальных акцентов — силовая нагрузка на ягодицы и спину два-три раза в неделю, оставляя одну-две тренировки в кардио- и высокоинтенсивном режиме.

• 3 этап: уплотнение брюшной полости — функциональные тренировки, направленные на проработку внутренних мышц (поперечная мышца живота) и центр тела в целом, одна-две тренировки в неделю, оставляя одну высокоинтенсивную и одно-два силовых занятия.

Если не хватает времени или мотивации на все типы тренировок и планирование процесса, то выполнение трех самых действенных упражнений, направленных на формирование нужных зон, все равно будет улучшать вид тела». 

Чем опасно упражнение вакуум? Читать

Планка с согнутыми коленями

Планка — классика проработки пресса, но для эффекта необходимо четко осознавать технику упражнения. Положение можно выстраивать как на ладонях, так и на предплечьях. По ощущениям должны работать только мышцы живота без включения ног, рук и поясницы. Это ощущение можно получить через нейтральное выравнивание: колени слегка согнуты, таз спереди подтянут к нижним ребрам, в пояснице отсутствует прогиб, лопатки сведены. Продолжительность одного подхода 90–120 секунд с прогрессией длительности статики. 

Ротация в наклоне на одной ноге

Отличное упражнение на проработку ягодиц. Выполните наклон на одной ноге (можно оставить бедра параллельными, согнув одну голень). Положение спины нейтрально: лопатки сведены, пресс и спина напряжены, шея и плечи расслаблены. Согните колено так, чтобы, перенесся вес тела на впереди стоящую ногу, сохранить баланс. Верхняя часть тела выполняет только вращение, направляя грудную клетку к опорной стопе. Один подход включает в себя 20–30 повторений на одну сторону в медленном темпе. Постарайтесь выполнить два и более подходов.

Боковая планка

Еще одна суперполезная вариация планки. Фиксируйте боковую планку на предплечье или ладони, выверяя симметрию правой и левой сторон. Шея — продолжение позвоночника, плечевая кость вертикальна. Стойте с каждой стороны одинаковое количество времени от 60 до 120 секунд за раз. Подходов может быть от двух и более — в зависимости от физической подготовки.

3 элементарных упражнения для уменьшения талии Читать

Ручной массаж

Эльвира Манжосова, массажист oils&nails студии tulum body: «Для уменьшения талии важны два фактора — физическое воздействие на проблемную зону и питание кожи полезными компонентами. В этом смысле ручной массаж — идеальное решение. Специалисты проработают нужные места бережно и с учетом ваших персональных особенностей и пожеланий. 

Преимущество ручного массажа заключается в том, что процедура безопасна при отсутствии индивидуальных противопоказаний. Кроме этого, массаж позволяет расслабиться и перезагрузиться в то время, как организм получает пользу. Кстати, ручной массаж не только избавляет от лишних сантиметров на талии, но и улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, в результате чего повышаются продуктивность и концентрация. Кроме этого, массажные масла, насыщенные витаминами, ухаживают за кожей снаружи. Например, витамин Е, распространенный компонент, сглаживает рельеф кожи и повышает упругость. Витамин А, известный как ретинол, устраняет заломы на коже и обладает подтягивающим эффектом. 

Запомните одну простую вещь — избавиться от лишних сантиметров на талии за неделю без вреда для здоровья нельзя. Поэтому запаситесь терпением и маленькими шагами двигайтесь к телу мечты. При соблюдении всех рекомендаций первые результаты не заставят себя ждать — вы увидите их через пару недель

Существует много видов ручного массажа, каждый из которых направлен на удовлетворение конкретного запроса: от расслабления после рабочего дня до проработки забитых мышц после тренировки. Если перед вами стоит задача уменьшить объемы, я рекомендую подходить к вопросу комплексно и чередовать:

• лимфодренажный массаж — как и следует из названия, этот вид массажа нацелен на разгон лимфы, избавление от отеков, стимуляцию кровообращения, а также обладает детокс-эффектом (именно с этого вида массажа стоит начинать путь к идеальному телу);

• антицеллюлитный массаж (на самом деле правильно называть его липодистрофический) — во время сеанса мастер работает с жировыми ловушками (адипоцитами), из которых состоит жировая ткань, процедура липодистрофического массажа не самая приятная, зато эффективно избавляет кожу от неровностей и делает упругой;

• скульптурный массаж — предполагает проработку не только кожи, но и мышц, что обеспечивает выраженный лифтинг-эффект, мышцы формируют корсет тела, находясь в тонусе, делают его более подтянутым и стройным; 

• моделирующий массаж — мастер на сеансе помогает всем проблемным зонам принять желаемый вид (эта процедура очень популярна среди звезд, при подготовке к важному выходу в свет или отпуску в теплых краях курс из нескольких процедур является экспресс-помощью, которая направлена на то, чтобы не только лучше выглядеть, но и чувствовать себя увереннее).

Если вы действительно намерены стать обладательницей тонкой талии, в идеале посещать массаж следует два-три раза в неделю. Следите за графиком и не делайте перерывов более семи дней. И помните, один только массаж не даст вау-эффекта. Если вы обедаете чипсами, а после отправляетесь на сеанс — не ждите чудес. Отнеситесь к вопросу серьезно и пересмотрите рацион, а также добавьте физическую активность. Также откажитесь от вредных привычек. Вы удивитесь, насколько употребление алкоголя и курение влияет на фигуру и эффективность процедур. Как минимум из-за этого в организме задерживается вода, ухудшается тонус кожи и активнее образуются жировые отложения». 

6-минутный массаж гуаша для плоского живота и тонкой талии Читать

Обертывание

Ирина Шкарина, специалист Element Spa: «Для начала предлагаю разобраться, что влияет на формирование талии. Это всегда несколько факторов.

• Конституция, которая закладывается генетически. Самая тонкая талия, как правило, у обладательниц самой женственной фигуры типа «груша». При таком типе фигуры жировая ткань гормонально распределяется больше в бедрах, быстрее накапливается там и в последнюю очередь уменьшается в размерах.

• Мышцы (особенно поперечная мышца живота) — это самый глубокий мышечный слой, который как раз формирует мышечный корсет талии. 

• Осанка. Неоптимальное состояние мышечно-фасциально-связочного аппарата может создавать асимметрию в теле, вследствие чего в определенных зонах жировая ткань будет увеличиваться в размерах. И, как правило, талия реагирует на это очень быстро. Так как фактически по мышечным цепям это переходная зона и одновременно зона стабильности тела. То есть если мышечной работы не достаточно, компенсация будет достигаться за счет разрастания жировой ткани в области талии.

• Работа кишечника и лимфатической системы, которая в животе представлена очень широко. При нарушениях работы ЖКТ лимфа всегда будет застаиваться, живот увеличится в размерах, талия будет становиться уплощенной.

Если хочется такую же тонкую талию, как у Ким Кардашьян, к решению этой задачи нужно подходить комплексно. И помимо выше перечисленных моментов, стоит подключить такую бьюти-процедуру, как обертывание — это один из эффективных компонентов комплексной работы в программах похудения, коррекции силуэта и стройной талии.

Обертывание работает на уровне стимуляции нормальных обменных процессов в жировой ткани, а активные компоненты, входящие в состав процедуры, могут буквально заставить жировую ткань активно расщепляться и уменьшаться в размерах, параллельно с этим происходит дренаж, выходит лишняя жидкость и уходят многие эстетические проблемы кожи.

Обычно обертывание подбирается персонально, исходя из пожеланий клиента, а также предварительно тщательно собранного анамнеза. Наиболее эффективными в отношении жировой ткани в области живота на данный момент являются обертывания "Body Strategist 3 в 1" [ comfort zone ] и "Кислородное" Thalgo. Эффект после этих процедур виден сразу же после первого же сеанса, хотя рекомендуется все-таки их делать курсом (он тоже составляется индивидуально) с периодичностью процедур один или максимум три раза в неделю. К тому же эти обертывания обладают пролонгированным действием, что помогает сохранить эффект на несколько недель.

Чтобы сохранить результат, после курса необходимо делать поддерживающие процедуры обертывания — сначала один раз в две недели на протяжении нескольких месяцев, а потом по мере необходимости. Также на регулярной основе рекомендуется использовать средства для домашнего ухода, желательно, чтобы это были продукты тех же самых марок, на которых и проводилось обертывание в салоне. Это наиболее выгодная стратегия в обретении стройной талии».

Самые эффективные салонные процедуры для быстрой коррекции фигуры Читать

Процедура «Эндосфера»

Анастасия Витальевна Макарова, массажист Quantum Clinic: «Для тех, кто мечтает о талии Ким Кардашьян, но при этом не готов изнурять себя диетами или голоданием, а также проводить дни напролет в спортзале, специально придумали абсолютно безболезненную процедуру Endospheres Therapy ("Эндосфера терапия"), или компрессионную микровибрацию. Это инновационный метод лечения целлюлита, подтяжки кожи и коррекции контуров тела. Основа метода — компрессия вместо вакуума, а следовательно, отсутствие травм и быстрое решение проблем. Проще говоря, тонкая талия может стать реальностью быстрее, чем вы думаете.

"Эндосфера" работает благодаря особому виду компрессионной микровибрации, которая передается тканям через работу насадки в виде цилиндра, на котором в определенном порядке — в форме пчелиных сот — расположены 50 вращающихся сфер из особого силикона. Изменение скорости вращения цилиндра определяет частоту и направление вращения сфер, а возникающее в результате этих действий давление создает ту самую компрессию. Все это делает кожу более гладкой и подтянутой, а очертания тела более тонкими и изящными.

Пока специалист прорабатывает нужные зоны, не пропуская ни миллиметра, вы лежите и ничего не делаете. Кстати, эффект будет заметен сразу же: кожа подтягивается, уходят отеки и разгоняется лифма, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, появляется чувство легкости. Но талия стала значительно тоньше, нужно уменьшить жировые отложения, а это занимает более длительный период — курс от шести до восемнадцати процедур два раза в неделю (все зависит от исходных данных и желаемого результата), а после поддерживающие ритуалы — одна-две процедуры в две недели.

Вообще эта терапия работает как отдельная процедура и отлично моделирует контуры тела самостоятельно, но, чтобы еще сильнее ускорить процесс уменьшения объемов в области талии, ее можно миксовать с ручным массажем или с липолитиками. Какой из вариантов подойдет конкретно вам, подскажет специалист, так как тут лучше придерживаться персонального плана действий.

Чтобы сохранить талию тонкой навсегда, вы должны прежде всего изменить свой стиль жизни. Сказать нет большим дозам алкоголя, соли и простым сахарам, и да — свежим овощам и зелени. Кроме того, важно сочетать медицинско-эстетические процедуры с физической активностью, целенаправленно и постоянно, тогда соблазнительная фигура будет с вами всегда».

Читайте также: Как стать обладательницей фигуры «песочные часы», если вы «яблоко», «груша» или «треугольник»?