Мнение эксперта: почему жиросжигающие тренировки не работают

В стремлении сбросить лишний вес девушки часто выбирают интенсивные кардиотренировки, которые доводят до изнеможения, в надежде ускорить процесс жиросжигания. Калории тратятся в моменте, но вес упорно не уходит, а иногда и вовсе начинает расти. Все потому, что аэробные нагрузки прежде всего тренируют сердечно-сосудистую систему. 

Почему ничегонеделание так же важно, как и тренировки? Читать

Жиросжигание — химический процесс, который происходит под действием гормонов в несколько этапов:

1. Энергия в организме хранится в виде жира. Когда она тратится на движение, нервная система подает сигнал в мозг о нехватке энергии и стимулирует выход жира из жировой клетки.

2. Происходит расщепление жира (липолиз). 

3. Жир попадает в кровоток, и нужно создать условия, чтобы его сжечь, иначе он вернется обратно или останется на стенках сосудов. Одно из этих условий — дефицит калорий, который достигается регуляцией питания и тренировками.

4. Когда энергия в виде жира становится нужной для организма, происходит перенаправление его в места окисления (сжигания): скелетные мышцы, сердце и печень.

Важную роль в процессе жиросжигания играет кортизол (гормон стресса), а точнее отсутствие переизбытка этого гормона. Он вырабатывается от переживаний, усталости, чрезмерного потребления кофе и изнуряющих тренировок. Поэтому ни кроссфит, ни огненное кардио не помогут сбросить вес. Наоборот, от постоянного стресса организм включит режим выживания: вес останется тем же или начнет увеличиваться.

Как только повышается нагрузка, повышается и аппетит (особенно если отсутствует нормальный сон), так как организму требуется больше энергии. Кроме того, со временем организм адаптируется к нагрузке. Поэтому для поддержания того же уровня расхода энергии придется постоянно увеличивать частоту или интенсивность тренировок — от этого аппетит растет еще больше.

Конечно, адекватные физические нагрузки не приносят вреда, а помогают ускорить общие процессы в организме. Кроме того, мышцы — энергозатратная часть тела. Чтобы поддерживать их в здоровом состоянии, тело вынуждено расходовать много энергии: чем активнее вы используете мышцы, грамотно тренируясь и двигаясь в быту, тем больше энергии они будут тратить даже в состоянии покоя.

Особенно полезно сочетать тренировки по разным направлениям, чтобы работать с телом комплексно и давать ему разную нагрузку

Это могут быть силовые тренировки в умеренном темпе, без больших утяжелителей и с вниманием к своим ощущениям (если нужна пауза — остановитесь). Они пробудят организм, сделают тело более подтянутым и сильным. Пилатес — тренировка для общего тонуса, проработки даже глубоких слоев мышц, улучшения гибкости и мобильности. А также техники миофасциального релиза — специальный массаж фасции, который ускоряет лимфоток. Сочетание активных тренировок и восстановления — ключ к балансу и здоровому самочувствию, за которое тело вас обязательно поблагодарит.

Читайте также: Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс