17 января 2022

5 советов, как быстро скинуть лишние килограммы

Даем пошаговую инструкцию, как быстро прийти к своей цели

5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @12storeez) фото № 1
5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @12storeez)
Ксения Богоявленская, тренер спортивных студий Reboot: «Новогодние праздники проходят мгновенно, оставляя после себя два-три лишних килограмма, от которых можно легко и быстро избавиться. Чтобы улучшить форму, конечно, нужно вернуть в свою жизнь физическую активность, но кроме этого, стоит соблюдать несколько правил, о которых многие знают, но почему-то забывают. Вспоминаем их, запоминаем и начинаем новую жизнь с понедельника»

Не волнуйтесь и не злитесь на себя

5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @fisunka) фото № 2
5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @fisunka)
В похудении очень важен правильный психологический настрой. Поэтому не нужно впадать в панику, нервничать или бичевать себя за съеденный тазик «Оливье» или коробку шоколадных конфет. Если до этого вы придерживались рационального питания и вели здоровый образ жизни, ничего страшного от разового, пусть даже недельного, пищевого загула не случится. Тут главное — плавно возвращаться к сбалансированному питанию и спорту, исключая срывы. Не злитесь на себя, отпустите ситуацию и начинайте жизнь с чистого листа, поставив перед собой четкую цель.

Пропейте курс сорбентов или лактобактерий

5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @christietyler) фото № 3
5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @christietyler)
Разумеется, первым делом нужно нормализовать водный баланс организма, но перед этим необходимо очистить организм. Поэтому если обычно вы выпивали около двух литров воды в день, то сейчас пейте больше, выпивая дополнительный стакан воды до, во время и спустя полчаса после еды. Это поможет организму лучше усваивать и перерабатывать пищу

Кроме этого, пропейте курс сорбентов или лактобактерий. Они соберут весь мусор (токсины, микробы, бактерии, пищевые аллергены и так далее) в вашем организме, нормализуют работу ЖКТ и простимулируют работу метаболизма.

Питайтесь сбалансированно

5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @belskayakate) фото № 4
5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @belskayakate)
Чтобы процесс похудения пошел быстрее, конечно же, нужно пересмотреть рацион. В идеале он должен быть сбалансированным, без перекосов в сторону, например, жиров или белков, только если это не предписание врача. И обязательно завтракайте — этому правилу нужно следовать железно, иначе риск переесть или схватиться за пирожок вечером возрастает в несколько раз. Завтрак должен быть богат белками, цельными углеводами и полезными жирами. Если не хочется есть, приготовьте овощной или фруктовый смузи — прекрасная альтернатива.

Высыпайтесь

5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @buenostyles) фото № 5
5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @buenostyles)
На новогодних праздниках многие жертвовали сном в пользу бесконечных встреч с друзьями, вечеринок и просмотра всех сезонов любимых сериалов. Но сейчас самое время восстановить график сна — ложиться до 23 часов и спать не меньше восьми часов в полностью темном помещении. Ведь полтора часа недосыпа равняются лишними 550 калориям — организм не получает достаточно энергии для восстановления из сна, компенсируя это едой, зачастую самой вредной. Поэтому ваше постоянное желание съесть что-нибудь жирное или сладкое — это просто последствие нехватки сна.

Больше гуляйте на свежем воздухе

5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @emitaz) фото № 6
5 советов, как быстро скинуть лишние кг (фото: @emitaz)
Зимняя пробежка — это, конечно, хорошо, но начать или заменить ее можно обычной прогулкой. Наденьте комфортную свободную одежду и обувь и отправляйтесь в лес или парк. Даже такая минимальная физическая нагрузка запустит метаболизм, уменьшит скачки сахара в крови и благотворно скажется на общем состоянии.

Читайте также: Интервальное голодание помогает похудеть, вода с лимоном ускоряет метаболизм и еще 5 мифов о питании: мнение экспертов


Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147