15 марта 2022
Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее
Без помощи хирургов!
Холка (ее еще называют «вдовий горбик», что тоже звучит не очень) появляется в результате неправильной 
Мнение эксперта
Анастасии Дубинской, психофизиолога, нейропсихолога, основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника»Но на этом процесс не останавливается. Из-за образования холочной массы происходит перекрытие кровеносных сосудов, нервных окончаний, лимфатических сосудов, что негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица. Но с этим можно бороться. Нужно на регулярной основе выполнять несколько упражнений (приемов), которые не только убирают этот неэстетичный «вдовий горбик», но и открывают лимфо- и кровоток, помогают снять мышечные зажимы и зажимы в верхней части спины. А также являются прекрасным способом работы с шейным остеохондрозом, отечностью и головными болями».
Как исправить осанку и перестать сутулиться? Читать
Помимо прочего, упражнения направлены на:
- устранение фиброза в районе седьмого шейного позвонка;
- устранение холки;
- устранение мышечных зажимов в верхней части спины и шеи;
- улучшение кровообращения и лимфооттока в области задней поверхности шеи и верхней части спины;
- нормализацию статики шеи;
- устранение остеохондроза шейного отдела;
- устранение боли и напряжения в шее;
- устранение головных болей.
Как подобрать органический уход каждому типу кожи? Читать
Прием «Пиление»
Как выполнять: кладем руки по бокам от холки, собираем весь массив в складочку. Протираем полученную складку между ребер ладоней или костяшками сложенной в кулак ладони. Если массив складки выскользнул из рук, собираем заново и снова перетираем. И так продолжаем делать не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе.
Сколько выполнять: три —пять подходов в день по минуте.
ВНИМАНИЕ!
- При выполнении этого приема голову старайтесь держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток.
- В этом упражнении активно работают и могут сильно устать руки. Не геройствуйте! Даже если складочка еще не выскользнула из захвата — встряхните руки, а затем продолжайте массаж.
Даже если у вас нет холки, рекомендуется использовать этот прием, потому что патологические векторы тяг, которые действуют в верхней части спины, остаются. И именно они формируют глубинное напряжение, влияют на состояние осанки, лба, переносицы, бровей, глаз.
Мужское и женское: какие приемы и средства для ухода за кожей можно перенять друг у друга Читать
Прием «Размягчение холки»
Как выполнять: голову держим прямо. Любые пальцы правой и левой руки (например, указательные, средние и безымянные) устанавливаем на расстоянии пяти — семи сантиметров справа и слева от седьмого шейного позвонка.
Шаг 1. Подталкиваем ткани спины к первоначальному очагу напряжения — к седьмому шейному позвонку. Холка оказывается в прочном зажиме, как в тисках.
Шаг 2. Прокатывающе-продавливающим движением направляем пальцы обеих рук друг к другу и создаем компрессию собранных складок на 20–30 секунд, в течение которых продолжаем направлять пальцы обеих рук друг к другу, не ослабляя давления. На позвоночник давление не оказывается, работа производится только с мягкими тканями верхней части спины. По мере размягчения лимфо-жировых отложений пальцы рук могут приближаться к центру собранной складки и даже соприкасаться друг с другом.
Шаг 3. Выполняем корректирующий прием: глубоким движением выравниваем рельеф. Три — пять раз пальцами обеих рук выполняем прокатывающе-продавливающие движения в противоположные от седьмого шейного позвонка стороны, разминая и выравнивая рельеф рабочей области.
Сколько выполнять: три раза в течение дня, а вот время приема для каждого индивидуальное.
- При выполнении приема есть соблазн выдвинуть голову вперед (как при компьютерном выдвижении) или запрокинуть ее назад — контролируйте позицию головы, держите ее прямо.
Читайте также: 5 простых правил, которые повысят эффективность домашнего ухода за кожей
Источник фотографий: @laubsd
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
