Как начать высыпаться? 7 эффективных способов

Снова не выспались? Бессонница сама по себе не пройдет, так что пора принимать меры. Не бойтесь, никакой особенной магии — всего семь простых правил, и здоровый сон к вам вернется.

За час до сна отложите все гаджеты

Электронные предметы повышают тревожность и заставляют мозг перерабатывать. Не говоря о том, что в соцсети можно провалиться на несколько часов и не заметить этого. Старайтесь переводить смартфон в режим «не беспокоить» минимум за час до сна. Также не стоит смотреть телевизор или засыпать под любимый сериал. 

Старайтесь ложиться до 23:00

Так вы без проблем войдете в нужную фазу сна и выспитесь, даже если не проспите необходимые 8 часов. Это обусловлено выработкой мелатонина в темное время суток с пиком после полуночи, когда должен быть наиболее глубокий сон. 

Избегайте интенсивных вечерних тренировок 

Вечером лучше заниматься йогой или пилатесом — так ваше тело расслабится и будет готово ко сну. Если же вы выберете интенсивные нагрузки в спортзале, рискуете вызвать порцию адреналина, который помешает крепкому сну. 

Не ешьте на ночь

Последний прием пищи старайтесь совершать за 2-3 часа до сна, и это должен быть максимально легкий ужин. Если же вы позволяете себе тяжелую пищу и ночные перекусы, организм сосредоточится на переваривании, а не на отдыхе. 

Используйте маску для сна 

Даже закрытые веки реагируют на малейший раздражитель. И порой даже плотно закрытые темные шторы не помогают. Попробуйте маску для сна: она создаст ощущение вакуума и расслабит. Главное, чтобы маска не давила.

Попробуйте ароматические масла

Тут вам помогут масла мандарина, можжевельника, лаванды, кипариса, кедра. Просто втирайте несколько капель на пульсирующие части лица и тела — виски, внутреннюю сторону локтя, или добавляйте в свечи. Действие заметите в первую же ночь.

Проветривайте комнату

За час до сна старайтесь проветривать спальню, даже если за окном мороз. Всегда лучше укутаться в одеяло и дышать свежим воздухом, чем страдать от недостатка воздуха, из-за чего качество сна ухудшается.