Всего 5 упражнений, которые помогут быстро сбросить вес после праздников

В основе составления комплекса лежат следующие принципы:

• Упражнение с высокой интенсивностью

• Упражнение со сменой плоскостей движения

• Упражнение на мышцы кора

• Упражнение на развитие силы ног

• Упражнение на развитие скоростно-силового компонента

Работа ног и пресса в положении планки

Примите положение планки, на вдохе — опуститесь на локти, на выдохе — выпрямите руки — сделайте так от 5 раз. Затем коснитесь каждого локтя коленом по диагонали — сделайте так 10 раз в общей сумме. После расположите стопу снаружи от ладони и на выходе поменяйте сторону — сделайте так от 6 раз в сумме. Повторите комплекс от 5 раз.

Работа верхней части тела

Работа над силой ног

Сделайте выпад назад, а потом сразу же наклон на опорной ноге. С каждый разом увеличивайте количество наклонов, оставив только 1 выпада назад всегда. Небольшой лайфхак: постарайтесь никогда не выпрямлять колено передней ноги, чтобы мышцы всегда находились в нагрузке.

Скорость и сила в ногах

Примите положение приседа и выпрыгните в планку, совершите 2 прыжка, чтобы колени оказались под тазом, а на третий — вернитесь в присед и поднимите корпус. Усложнение: поднимайте корпус через прыжок.

Работа косых мышц

Примите положение планки на локтях, осуществите движение таза направо и налево, стараясь не позволять грудном отделу смещаться. Затем не опуская колени окажитесь в боковой планке на локте, уложив верхнюю руку на затылок и сделайте 5 скручиваний, направляя локоть верхней руки к запястью нижней. Вернитесь в центр, сделайте снова движения таза и потом перевернитесь на другую сторону, чтобы сделать 5 скручиваний. Выполните от 5 таких комбинаций.