Топ-6 способов помочь телу избавиться от напряжения

О том, что поможет справиться с проблемой и избежать нервного истощения, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии имени Густава Цандера.

Есть несколько простых и эффективных способов снятия напряжения, доступных каждому человеку. Поговорим подробнее о самых популярных из них. 

Медитация

Это отличный навык, дающий возможность отвлечься от внешнего негатива и успокоить нервную систему. Умение переключить ход мыслей особенно пригодится жителям мегаполисов, которые редко выбираются на природу и очень подвержены вредному воздействию окружающей среды. 

Даже короткий сеанс погружения в себя оказывает благотворное воздействие на уставший организм. Человек концентрируется на собственных ощущениях, избавляясь от беспокойства, мышечное напряжение уходит, а обменные процессы нормализуются. Этими практиками можно заниматься в любом возрасте.

Дыхательная гимнастика

Стресс, как известно, прежде всего вызывает напряжение в диафрагме. Убрать это неприятное состояние помогут дыхательные упражнения. Особенно эффективны техники диафрагмального дыхания с мягкими вдохами и выдохами. Лучше всего делать их под спокойную музыку, лежа на спине, с закрытыми глазами. 

Гимнастика вполне подойдет людям, которые склонны к сильным эмоциональным реакциям на напряжение, что еще более осложняет ситуацию. Несколько вдохов и выдохов с мягкой задержкой дыхания уберегут от нежелательных последствий стресса, а регулярные занятия по специально разработанным программам дадут долгожданную уравновешенность. Отметим, что занимает это всего несколько минут в день. 

Прогулки быстрым шагом 

От последствий стресса и связанного с ним напряжения помогают прогулки в быстром темпе. Желательно, чтобы в руках не было ни телефона, ни сумки, ни пакетов, то есть передвигаться надо налегке. 

Почему требуется развивать приличную скорость? Все дело в физиологии. Стресс всегда сопровождается активным выбросом гормонов. При интенсивной ходьбе их излишки очень хорошо сжигаются, что приносит значительное улучшение состояния. Можно даже немного пробежаться, однако не всем это пойдет на пользу. 

Остеопатия

Часто бывает так, что психическое напряжение уходит внутрь организма, вызывая такие болезненные симптомы, как спазмы кишечника, а также дискомфорт в области селезенки и печени. После того, как человек сильно понервничал, у него вдруг появляется ноющая боль в подреберье и грудной клетке, различные типы невралгий. С этими проблемами успешно справляются остеопаты и кинезиологи. 

Если что-то подобное начинает вас всерьез беспокоить, нужно обратиться к опытному специалисту и пройти курс лечения. 

Общий массаж

Эта довольно-таки обычная процедура способна весьма существенно помочь при стрессе. Релакс-массаж воздействует на подкожный слой — фасцию, которая сковывает мышцы и делает их напряженными. Это должно быть мягкое поверхностное воздействие, не затрагивающее мускулатуру; не такое глубокое, как при спортивном массаже. Расслабляющие массажные движения снимут общую болезненность Необходимо проинформировать мастера, что вам нужен именно успокаивающий массаж. В таком случае обычно требуется несколько часовых сеансов с длительным ритмичным воздействием на все тело. 

Любые сильные эмоциональные реакции оказывают влияние на физическое состояние. Профессионал обязательно увидит все мышечные зажимы в организме и тщательно проработает их. В результате у пациента нормализуется кровообращение внутренних органов, восстановится питание головного мозга и наступит облегчение. Однако важно помнить, что массаж нельзя делать при простудных заболеваниях, аллергии, проблемах с давлением, сосудистыми нарушениями. Обо всех этих патологиях надо предупредить массажиста перед процедурой. 

Работа над собой

Считается, что часть людей страдает от нервного напряжения из-за своих личностных особенностей. Однако дело здесь не только в темпераменте. Каждый из нас должен уметь управлять своими эмоциями и даже характером, избавляясь от черт, которые провоцируют стрессовые состояния. 

Те, кто не способен обуздать вспышки гнева или приступы меланхолии, чаще других сталкиваются негативными реакциями организма на внешние раздражители. Поэтому работа над собственными недостатками принесет положительные результаты как для самочувствия, так и для настроения. Пусть даже изначально не верится в успех такой терапии, попробовать все равно стоит. 

Если обратиться к научным данным, то стресс — это гормональный и физиологический ответ организма на неблагоприятные факторы. Природа создала такой механизм, чтобы в трудную минуту наделить нас силами для защиты. На самом деле, выброс в кровь активных веществ повышает потенциал перед угрозами для жизни. В современном мире гормоны стресса уже не столь важны для выживания, однако они продолжают вырабатываться, вызывая недомогание. Поэтому надо знать, как быстро и эффективно справиться с напряжением.

Дженнифер Лопес учит, как носить один из главных трендов сезона Читать

Встречайте весенний номер U magazine! Читать

Total-black: любуемся редким выходом сногсшибательной Дженнифер Энистон  Читать