Топ-5 упражнений, которые можно выполнять на улице

Но возникает логичный вопрос: какие упражнения делать, когда под рукой нет никакого спортивного оборудования? На этот вопрос ответит тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Дарина Муравская.

Упражнение 1: зашагивания на скамью

Техника выполнения: правая нога стоит на скамье, либо на возвышенности, и поднимаемся за счет нее. Стараемся подниматься до конца, каждый раз нога остается до момента, пока не решим ее поменять. Также, стараемся не отталкиваться сильно задней ногой, а подниматься за счет передне стоящей, чтобы опорная нога прорабатывалась намного лучше.

Повторения: делаем 2-3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: отжимания от перекладины

Техника выполнения: широкая постановка рук, чтобы при отжимании угол в локтевом суставе был 90 градусов. Тянемся верхней частью грудной клетки к перекладине, опираемся на носки. Стопы можно поставить вместе или шире, чтобы опора была устойчивее.

Повторения: 2-3 подхода по 20-25 раз

Упражнение 3: подтягивания обратным хватом на низкой перекладине

Техника выполнения: беремся за перекладину обратным хватом, руки ставим на ширину плеч. Ягодицы подняты, колени согнуты, тянемся верхней частью грудной клетки к перекладине, локти двигаются вдоль ребер назад. Стараемся максимально собрать лопатки в верхней точке.

Повторения: 2-3 подхода по 20-25 раз

Упражнение 4: динамичная планка с переходом в боковую

Техника выполнения: положение планки, тело в положении одной прямой линии, копчик подкручен, сильный пресс. Выполняем разворот стопы, раскрываемся до одной прямой линии рук и возвращаемся в исходное положение. После этого меняем опорную руку и проделываем все то же самое.

Повторения: делаем 2-3 подхода по 20-25 раз на каждую руку.

Упражнение 5: выпрыгивания из положения присед

Техника выполнения: стопы стоят на ширине таза, носки слегка раскрыты по диагонали, колени двигаются по направлению к носкам. Делаем присед до параллели с полом и, помогая себе руками, выпрыгиваем вверх, а далее возвращаемся в положение присед. Стараемся не задерживаться наверху, колени двигаются мягко, как пружинки.

Повторения: 2-3 подхода по 20-25 раз.

Кендалл Дженнер знает, какие купальники будут актуальны в 2023 Читать

Встречайте весенний номер U magazine! Читать

Fashion-дайджест: атмосферный кампейн STUDIO 29, вторая коллаборация YOU WANNA x ARNY PRAHT и другие новости Читать