Топ-3 упражнений для подкачанных рук

Как спорт помогает поднять самооценку? Читать

Разводка гантелей из положения стоя 

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине таза, гантели держите в руках. Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разведите их с гантелями в стороны за счет плечевых суставов, на вдохе медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не раскачивать корпус и не поднимать гантели выше локтевых суставов. 

Сколько повторений: сколько успеете в течение минуты.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений Читать

Жим гантелей с медленными опусканием перед собой 

Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине таза, руки согнуты в локтях, гантели находятся параллельно друг другу, условно лежа на плечах. На вдохе следует выжать их над головой, оставляя гантели и предплечья параллельными друг другу, и на выдохе медленно, с сопротивлением опустить руки перед собой так, чтобы они оказались вдоль корпуса. После этого сразу же верните их в исходное положение (на плечи). 

Сколько повторений: сколько успеете в течение минуты.

Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому Читать

Обратные отжимания от опоры  

Исходное положение: сядьте спиной к опоре (к скамье или дивану), ноги чем дальше, тем лучше. Руки поставьте на край опоры, они должны находиться на ширине таза, пальцы рук направлены вперед, плечи расправлены и опущены вниз от ушей. На вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь вдоль опоры, на выдохе выпрямите руки, но не до конца (локти следует оставить слегка согнутыми), и держите их в напряжении. 

Сколько повторений: сколько успеете в течение минуты.

Читайте также: Оригинальные упражнения с полотенцем для прокачки всего тела