Самая эффективная тренировка: кардио или силовая?

Считается, что наиболее эффективной тренировкой для сжигания жира являются кардио занятия. Почему? Длительный процесс занятия и использование огромного количества кислорода, что позволяет сжигать жир во время тренировки еще быстрее. Но по факту любая тренировка будет жиросжигающей.

Разберемся почему:

Да, во время кардиотренировки действительно соблюдаются все условия, чтобы запустить жиры в энергопродукцию во время самой тренировки. Нагрузка длительного характера, а в результате исчерпано депо гликогена мышц. Соответственно, запускается сжигание жира. Как?

• Понижен уровень инсулина (гормон который тормозит расщепление жиров).

• Повышен уровень кортизола (гормон который стимулирует расщепление жиров).

• Достаточное количество кислорода, который способствует окислению жира. 

При силовой нагрузке мы порой не успеваем физически достичь этих условий, нагрузка может быть короткой, слишком высокоинтенсивной. В итоге жиры, как приваливающий источник энергии, не успевает включиться. Но при этом мы видим что силовые нагрузки намного лучше, эффективнее и быстрее структурируют наше тело, чем кардио тренировки.

Мнение эксперта

Полина Овдина, тренера сети спортивных студий

«Дело все в том, что даже после того, как вы закончили тренировку у вас остается энергетической запрос в процессе восстановления, и вот тут жиры будут активно участвовать в энергопродукции».

Процесс жиросжигания идет всегда. Процесс расщепления жиров и углеводов идет всегда. Вопрос только в процентном соотношении. Резкий скачок происходить только во время тренировки.

Запомните все нюансы и используйте их во время тренировок, тогда любая ваша тренировка станет эффективной. 

10-минутная утренняя кардиозарядка на все группы мышц Читать

Спорт-режим: в чем звезды ходят на тренировки? Читать

2 программы для самостоятельных тренировок в тренажерном зале для девушек Читать