Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны

Виктор Вошкин, тренер спортивных студий Reboot: «Есть упражнения, которые кажутся нелепыми из-за визуала, но их очень легко проверить на эффективность. Дело в том, что любое упражнение должно сопровождаться ощущением жжения в мышцах. Если они горят, значит, процесс жиросжигания запущен. Но есть нюанс: главное, чтобы горели целевые мышцы, то есть те, на которые направлена работа. Если чувствуется жжение в другой зоне, то упражнение выполняется неправильно.

Не каждый осмелится выполнить забавные упражнения по причине недостаточной раскрепощенности и неуверенности в себе и в правильности выполнения. Нужна смелость, чтобы практиковать подобный комплекс в парке или спортивном зале на глазах у посторонних. Но профессиональные тренеры знают, что внешний вид упражнения — это его оболочка, главное — что происходит внутри организма во время тренировки. Ниже представлено четыре неординарных упражнения, которые ничуть не уступают по результативности стандартным».

Советы эксперта: как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Ходьба на ягодицах

Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед, а руки согните в локтях перед собой, чтобы не мешали, сцепив кости в замок. Держите спину ровной. Сделайте «шаг» вперед одной ногой, приподняв ягодицу над полом, затем повторите то же самое движение второй ногой. Сначала шагайте вперед, затем без остановки назад.

Сколько выполнять: 3 подхода по 10 шагов каждой ногой в оба направления.

Без спорта и диет: 3 процедуры для ухода и коррекции тела, которые стоит сделать до конца лета Читать

Упражнение на мышцы пресса

Исходное положение: сядьте на пол или степ-платформу, оторвите ноги от пола, удерживая их чуть согнутыми в коленях. Руки вытяните перед собой, ладони параллельно полу, лопатки опущены вниз. Во время выполнения этого упражнения держите мышцы пресса в тонусе, не расслабляйтесь. Начинайте делать махи руками вверх и вниз с небольшой амплитудой, будто бьете ладонями по воображаемой воде.

Сколько выполнять: 3 подхода по 30 секунд.

На просвет: 3 элементарных упражнения для внутренней поверхности бедра Читать

Отведение ноги в сторону

Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки точно под плечами. Спину держите прямо, не прогибая в поясничном отделе. Правую ногу в согнутом виде отведите в сторону, выполнив мах по параллели с полом, и верните обратно, не опуская колено на пол. Или же более сложный вариант: в верхней точке добавьте небольшой пульс, после чего опустите ногу. Выполните работу сначала одной ногой, потом другой.

Сколько выполнять: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

10-минутная домашняя тренировка для похудения Читать

Упражнение Animal Flow

Исходное положение: упор лежа, но колени немного согнуты. Правую ногу тведите влево, перенеся вес тела на опорную ногу, и одновременно поднимите левую руку к потолку, тем самым помогите раскрыться грудному отделу. Сразу после этого возвращайтесь в упор лежа и через прыжок одновременно поднимайте обе ноги вверх, имитируя удар. Повторите все то же самое левой ногой.

Сколько повторять: 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Читайте также: Что такое читмил и как он влияет на похудение