Присед, выпад, пульсация и другие упражнения, которые помогут визуально удлинить ноги

Стройные длинные ноги — это не только результат грамотного питания и регулярных тренировок, во многом длина ног зависит от наследственности, то есть генетики. Но это совершенно не значит, что ничего нельзя сделать, чтобы визуально удлинить из.

Топ-5 упражнений для улучшения гибкости Читать

Полина Савина, тренер сети спортивных студий Reboot Fitness: «Для многих девушек самая проблемная зона на теле — галифе (в народе их называют "ушками") — жировые запасы на внешней стороне бедер. "Ушки" особенно характерны для фигур типа "груша", когда при достаточно худой верхней части туловища у девушки массивные ноги. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, различные процедуры (массаж, обертывания и другие), а также тренировки, которым стоит посвящать два-три дня в неделю. Все это в совокупности позволит быстро убрать галифе и придать ногам красивую форму.

Лучше всего подойдут кардионагрузки, такие как ходьба, бег, прыжки со скакалкой или плавание, а также упражнения с акцентом на внешнюю сторону бедра — ниже представлено пять самых эффективных из них, которые рекомендуется выполнять с резиновым амортизатором, чтобы сильнее нагрузить мышцы. Каждое из упражнений рекомендуется выполнять по 15–20 раз, на каждую ногу два-три подхода. В зависимости от вашей физической подготовленности можно как увеличивать, так и уменьшать количество повторений или подходов».

4 упражнения, которые помогут прокачаться и сохранить форму без посещения зала Читать

Шаг в сторону и присед

Как выполнять: сделайте шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире плеч. Одновременно с этим выполните присед до параллели с полом. После подъема возвращайтесь в исходную позицию и вновь выполните шаг с приседом в противоположную сторону.

Боковые выпады

Как выполнять: совершите широкий шаг в правую сторону, перенося вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус вперед и отведя таз назад, сделайте глубокий выпад. Далее вернитесь в исходную позицию. Сделав нужное число повторений, смените сторону.

Утренняя зарядка, которая поможет быстро проснуться и привести тело в тонус Читать

Скрестные выпады

Как выполнять: левой ногой выполните выпад (шаг) назад немного в диагональ, перекрестив ноги. Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. Наклонив корпус вперед, почувствуйте максимальное растяжение ягодичных мышц. После выполнения необходимого количества повторений проделайте упражнение на другую сторону.

Подъем ноги с пульсацией лежа на боку

Как выполнять: ложитесь на правый бок, с опорой на правый локоть. Поднимите левую ногу, в пиковой точке сделайте небольшую пульсацию на счет «раз-два-три», затем опустите ногу. Выполняйте нужное количество повторений левой, а затем правой ногой.

Почему у некоторых жир откладывается в животе, а у других — в ногах или бедрах? Читать

Махи стоя на четвереньках

Как выполнять: встаньте на четвереньки, спину держите ровной. На вдохе выплните подъем ноги назад и в сторону, сохраняя прямой угол в коленном суставе. Двигайтесь плавно и медленно, концентрируя внимание на большой и средней ягодичных мышцах.

Читайте также: 5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма