31 Января

Почему у некоторых жир откладывается в животе, а у других — в ногах или бедрах?

Не только объясняем, почему он именно там скапливается, но и даем инструкцию, как от него избавиться и стать обладательницей идеальной фигуры

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @tropicofc) фото № 1
Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @tropicofc)
Ответ на один из самых волнующих вопросов современности среди женщин, почему у одних девушек жир откладывается на бедрах, а у других — на животе, элементарный: все дело в генетике. Так уж распорядилась природа, что у каждой есть места, генетически предусмотренные для хранения жира — он там легко запасается и тяжело оттуда уходит. На основе этих данных формируется определенный тип фигуры (всего их пять), который зависит от строения скелета, формы мышц и распределения жировой массы. Зная свой, можно максимально быстро избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Ангелина Сухарева, тренер сети спортивных студий Reboot: «Во-первых, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно улучшить кровоток в проблемных зонах, где наблюдается медленное уменьшение жира. С этим, например, отлично справляется массаж. Во-вторых, стоит специально под ваш тип фигуры выбрать физическую активность и программу тренировок, которые помогут ускорить процесс жиросжигания в нужной именно вам зоне». 

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @alo) фото № 2
Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @alo)
Типы фигуры

Круг, или яблоко

О-образный тип фигуры, который еще называют кругом, или яблоком, по сравнению с другими является самым диспропорциональным, однако именно таких женщин воспел на своих полотнах Рубенс. У людей с этим типом фигуры выдающаяся средняя часть туловища, а именно талия и живот, но при этом сравнительно тонкие ноги и худые бедра, ягодицы. Что касается проблемных зон с жировыми отложениями, то это центральная часть тела — живот, бока и спина.

Ангелина Сухарева: «Чтобы вернуть о-образной фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все мышечные группы. Советую обратить внимание на круговые тренировки full body, изучить разновидности таких программ, как табата. Добавляйте больше кардио: дорожку, велосипед, бассейн. При работе в тренажерном зале делайте акцент на базовые упражнения, при которых включается больше мышечных групп, или используйте многофункциональные упражнения».

Груша

Этому типу фигуры свойственна большая ширина бедер по сравнению с плечами, то есть верх, как правило, выглядит более изящным, чем низ. Талия узкая, ярко выраженная, иногда заниженная из-за того, что туловище у груши длиннее, чем ноги. Обычно в данном случае жировые отложения концентрируются в нижней части тела, которая и становиться основной проблемной зоной, — в низе живота, боках, ногах, ягодицах, бедрах.

Ангелина Сухарева: «Для груши важно прорабатывать мышцы верха, чтобы сбалансировать пропорции тела. Поработайте над плечами (разводки, отведения рук в стороны — лучше выполнять эти упражнения многоповторно с небольшим весом), а также мышцами спины. Регулярно выполняйте гиперэкстензию (разгибание корпуса или поднятие ног), так как хорошая осанка при таком типе фигуры значительно меняет общее впечатление: грудная клетка раскроется, и визуальнее вы будете казаться выше. Для мышц ног оставляйте базовые упражнения — выпады или приседания с отягощением или свободным весом».

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @kristi_shvec) фото № 3
Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @kristi_shvec)
Песочные часы

Считается классическим типом женской фигуры: бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя части тела смотрятся пропорционально. Талия ярко выражена, порой она даже излишне узка. Женщина с таким типом фигуры быстрее других набирает вес, и жир, как правило, откладывается на груди и бедрах (так называемые «ушки»).

Ангелина Сухарева: «Необходимо поддерживать тело в тонусе различными видами активности. Идеально подойдут групповые программы: танцы, аэробика, аквааэробика. И помните, что прорабатывать все группы мышц тела нужно без чрезмерной работы с отягощением, иначе есть риск перекачать что-то одно».

Перевернутый треугольник

Тип фигуры перевернутый треугольник чаще всего встречается у спортивных женщин, для которых характерны широкие плечи, узкие бедра и стройные, тонкие ноги. Обычно у них верхняя половина туловища немного короче и массивнее, чем нижняя. Талия немного широкая, но может быть невыраженной. Для такой фигуры распределение жировых отложений схоже с мужским, то есть в верхней части туловища (грудь, живот, руки, спина и область плечевого пояса) жир скапливается больше, чем в нижней.

Ангелина Сухарева: «Чтобы низ смотрелся симметрично с верхом, необходимо прокачать мышцы ног. Прорабатывайте квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Тут на помощь придет становая тяга, жим ногами, различные вариации приседаний».

Прямоугольник

Женщина-прямоугольник имеет одинаковые по ширине плечи, талию и бедра. Чаще всего она больше других склонна к быстрому набору веса. Именно полнота делает фигуру еще больше похожей на прямоугольник, плюс начинает выступать живот. Потеря веса, напротив, меняет фигуру в лучшую сторону, и она становится почти идеальной.

Ангелина Сухарева: «Уделите внимание мышцам плеч, чтобы сделать талию визуально стройнее. Помимо этого, поработайте над бедрами и не забывайте про мышцы живота. Советую не добавлять отягощение и не выполнять упражнения с отягощением на косые мышцы живота, чтобы не увеличить их».

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

Источник фотографий: @tropicofc

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов
Здоровье
Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов
5 советов, как быстро скинуть лишние килограммы
Практика
5 советов, как быстро скинуть лишние килограммы
Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги
Практика
Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги
5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма
Практика
5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма