Пилатес: зачем им занимаются танцоры, спортсмены, и как силой мысли вылечить больную спину

Олимпийские чемпионы ухаживают за своим телом, потому что понимают, что высокими спартанскими амбициями они иногда потребительски высасывают все его внутренние ресурсы. Огромный сектор расписания любого атлета — это восстановление и поддерживающие тренировки. Сегодня поговорим как раз о них.

Может до нас уже что-то придумали?

Система пилатес изначально была названа словом «сontrology». Подразумевалось, что человек учится контролировать свои конечности и работу мышц, учится правильно и глубоко дышать. Тренировками занимались для укрепления здоровья, восстановления после боевых ранений, исправления осанки и прочих недугов, мешающих человеку легко и радостно жить. Пилатес — это действенная гимнастика, ответственно занимаясь которой, человек прорабатывает глубочайшие мышцы, которые спят и бездействуют, тогда как могли бы спокойно поддерживать весь наш мышечный каркас или снимать нагрузку, например, со все берущей на себя поясницы.

К сожалению, наш организм адаптивен, и, если не работает одна группа мышц, ее функцию в системе может взять на себя другая. А потом она обязательно надорвется. Пилатес в первую очередь формировался как терапия для укрепления поврежденных мышц, восстановление их в общей связке. Представьте себе, сколько пользы может получить здоровый человек, если стабильно будет давать своему телу упражнения, которые способны и раненого привести в форму. За 20 лет спортивных экспериментов лично я не нашла еще ничего сложнее и эффективней пилатеса.

У кого же учиться? 

В одном Нью-Йорке сейчас открыто около двух тысяч студий. Хороший инструктор в данном случае — это оратор. Он, не умолкая, говорит все занятие, подробно описывая куда дышать, что напрягать, а что стабилизировать во время на первый взгляд вполне очевидных упражнений. Дело в том, что одно и то же движение можно выполнять, задействовав при этом разные мышцы, а внешне разницу будет не увидеть.

Вот, о какой мышце спортсмен думает, поднимая руку? Ведь сигналы телу поступают из нашей головы, а многое делается необдуманно, по привычке. Весь успех тренировок зависит от работы мозга, поэтому принципиально важно, куда направлено ваше внимание даже в обычной планке. А то можно вспотеть, устать и зря простоять.

Танцорам же и другим спортсменам жизненно необходимо заниматься укрепляющей работой, чтобы сбалансировать и выровнять тело после асимметричных, а зачастую довольно опасных суставных нагрузок. Скачешь, скачешь, а спина все болит, болит. Помните, у Марины Цветаевой: «Шутим, шутим, а тоска все растет, растет». Пилатес — это первое громкое имя в мире поддерживающей и оздоровительной физкультуры, по-настоящему созданной для человека, для того чтобы ему после тренировок жилось лучше, чем до них. 

Кто такой Пилатес и почему его гимнастика известна во всем мире?

На нашу с вами удачу в 1883 году (с разницей в пару месяцев с Габриель Шанель) в Германии на свет родится мальчик по имени Джозеф Пилатес. Именно он, повзрослев, поможет огромному количеству людей стать сильнее. Джозеф Пилатес получил завидное воспитание: отец — спортсмен-чемпион, гимнаст греческого происхождения, а мать — талантливый натуропат. Она придерживалась мнения, что не все процессы в организме можно объяснить научно, что не надо в больного человека тыкать шприцами и пичкать его таблетками. Натуропаты считают, что есть внутри каждого живого организма некая «жизненная сила». При возникновении болезней и недугов врачи такого направления принципиально отказываются от агрессивных медицинских вмешательств, а пользуются естественными, натуральными природными средствами. Важно отметить, что Пилатеса вырастила женщина, категорически отвергавшая хирургическое вмешательство в живой организм. Отец Джозефа занимался тяжелым физическим трудом и жил в жесткой дисциплине и серьезно работал с собственным телом. Сам Джозеф среди восьми своих братьев и сестер сильным иммунитетом похвастаться не мог. При рождении ему были даны тяжелые (для XlX века) заболевания, его дразнили в школе, и в детстве мальчик не мог постоять за себя.

Как вы думаете, Пилатес лечил свою астму? Дыхательной гимнастикой. Слабые от рахита кости и нехватку витамина D — не таблетками, а гимнастикой на свежем воздухе. В любую погоду родители выводили его на улицу. К своим 14-ти годам ранее слабый Джозеф выглядел не просто здорово, а образцово показательно здорово. Переехав в Англию, Пилатес реализовал себя как боксер, трюкач в цирке, вел занятия по самообороне в Скотленд-Ярде. Вот она, история успеха и преображения одного целеустремлённого парня.

Вы когда-нибудь говорили друзьям о том, что на идеальную фигуру у вас просто нет времени? И, запри вас кто-то в пустой комнате без интернета и дедлайнов, уж тогда бы вы безусловно наприседали бы идеальные ноги и нарисовали себе пресс? Так вот, как-то во время Первой Мировой Джозефа с другими немецкими подданными упрятали в лагерь. А он в заключении организовал часы коллективных тренировок и дыхательных гимнастик для всех в своей зоне, чтобы «поддерживать физическое и ментальное благосостояние». Делал тогда то, что умел делать лучше всего.

Конечно, были там и раненые, кому трудно было просто встать с кровати. Тогда неугомонный Пилатес вытаскивал из-под их матраса пружины и прикреплял их к спинке койки, превращая ее в механический тренажер для мышц рук. Сегодня мы имеем усовершенствованное оборудование для уроков пилатеса: кровать-реформер и кадиллак (обе стоят тысячи долларов). Приятно знать, что прототип был создан из бескорыстного желания одного человека помочь другому, поддержать его в силе и выздоровлении.

Вернувшись в Германию, Пилатес знакомится с величайшими танцевальными теоретиками. Рудольф Лабан вместе с ним разработал новые системы занятий. Не желая становится тренером солдат в государственной армии в 1926 году, Пилатес решает эмигрировать в США, как и многие европейцы в те годы. На корабле, очевидно между подходами дыхательных практик, он знакомится с молодой медсестрой Кларой, которую, приплыв в Америку уже называет своей женой. Вместе они открывают студию, где учат людей силой мысли контролировать работу мышц. «Вы будете лучше себя чувствовать через 10 занятий, лучше выглядеть — через 20, а через 30 — обретете совершенно новое тело», — говорил Джозеф Пилатес.

Напрямую у Пилатеса, кстати, учился Джордж Баланчин (или известный также Георгий Баланчивадзе). Баланчин — хореограф, благодаря которому в Америке появился балет. Артисты, атлеты и супермодели, танцоры, достигшие фантастических результатов в своем мастерстве, оказавшиеся в начале века в США тоже занимались по его методике. Марта Грэм отправляла к Пилатесу своих танцоров и занималась у него сама. Можно и нам походить.

Зажигательные танцы Ирины Шейк в рождественской съемке Читать

Муза: повторяем образы Бэби из фильма «Грязные танцы» Читать

Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому Читать