21 Июня

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Сегодня, 21 июня, в Международный день йоги, решили узнать ответ на этот вопрос у практикующих экспертов

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @alessandraambrosio фото № 1
Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @alessandraambrosio
Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, который подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. 

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума; они одновременно воздействуют на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @gisele фото № 2
Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @gisele
Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте так же поэтапно, используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным.

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @candiceswanepoel фото № 3
Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @candiceswanepoel
Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и зажимы. Существует множество асан для коррекции живота и бедер — например, одной из самых эффективных является «Джатхара Паривартанасана», иначе говоря, скрутка в положении лежа. Эта асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Сиджит Сридхар, главный врач индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Одна из самых действенных техник полного дыхания — асана "Джатхара Паривартанасана". Ее стоит выполнять всем без исключения и на постоянной основе. Она не только оздоравливает весь организм, но и способствует запуску метаболизма». 

Выполняется она таким образом:

  • лягте на спину, вытяните ноги;
  • прямые руки разведите в стороны, ладони смотрят вверх;
  • поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки на себя;
  • опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону;
  • старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Мнение эксперта
Светланы Гордиенко, сертифицированного тренера по йоге, хатха-йоге, силовой йоге, йоге-нидра и медитации, мастер-тренера в «Encore Сити» и «Encore Ходынка»
«Статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, я рекомендую особое внимание обратить на комплекс "Приветствие солнцу" ("Сурья Намаскар"), а также вариант Б из аштанга-йоги*».

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @gisele фото № 4
Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @gisele
В этом комплексе органично сочетаются позы на силу и гибкость, тело интенсивно разогревается, учащается сердечный ритм — мы начинаем потеть, то есть запускаем обменные процессы, что способствует похудению.

Рекомендуемый комплекс «Приветствие солнцу»* включает в себя такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку мордой вверх и собаку мордой вниз, а также позу воина. Сочетание этих поз при плавном перетекании из одного положения в другое дает серьезную физическую нагрузку. Важно правильно дышать: каждое движение сопровождается вдохом или выдохом. После трех раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если выполнять этот комплекс ежедневно по десять раз подряд, результат не заставит себя ждать: вы начнете не только терять вес, но и станете сильнее, гибче и выносливее.

Мнение эксперта
Софьи Рябушенко, йога-терапевта, преподавателя по йоге Crocus Fitness
«У меня всегда встает один вопрос: что именно вы понимаете под похудением? Так как есть несколько вариантов: можно сбросить только вес, а можно уменьшить процентное соотношение жировой и мышечной массы, и это абсолютно разные тренировки, процессы и подходы. Можно заниматься спортом, но вес будет увеличиваться за счет мышечной массы, так как мышцы весят достаточно много, помните об этом».

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @katehudson фото № 5
Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @katehudson
Йогатерапия способна убрать лишний вес, но недостаточно просто прийти и сделать несколько упражнений. Похудение — это всегда комплексная работа: проверка гормонов, микроэлементов в организме, питание, которое завязано также и на психологии, плюс физические нагрузки. Любой тренер скажет вам, что одни тренировки без изменения стиля питания никогда не дадут эффекта. Поэтому утверждать, что йогатерапия на 100% поможет похудеть, нельзя. Но мы можем работать в комплексе, результаты есть очень хорошие именно в изменении процентного содержания подкожного и висцерального жира и относительно мышечной массы, то есть мы уменьшаем процент жира и увеличиваем мышечную массу либо оставляем ее в таком же объеме.

Йогатерапия более доступна, чем, например, занятия в тренажерном зале, потому что нам не нужны специальные приспособления, мы работаем со своим весом, а даже если требуется дополнительный, его легко можно найти в домашних условиях

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @alessandraambrosio фото № 6
Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @alessandraambrosio
Йога-тренировки действительно сложные, они развивают выносливость и силу, на них нельзя не уставать, но специалисты подбирают вам питание (про него знают только йогатерапевты), поэтому идет очень хорошая работа с гормонами, так как программа рассчитана именно на работу со соматотропным гормоном, который расщепляет жир (у людей после 25 лет он уже в таком количестве не вырабатывается). Соответственно, тренировки для похудения, для хорошего и желаемого результата, — это всегда работа с тренером, который поможет, подскажет, что и как нужно делать. Сбросить вес быстро — это легко, а удерживать его без вреда для здоровья много лет подряд — это долговременная работа, которая требует дисциплины, времени, самоконтроля и самоуважения, постоянных тренировок и движения с пониманием, зачем вам это нужно. 

Йогатерапия связана со многими вопросами здоровья: сахарный диабет, сколиоз, болезни суставов и другие. Вес завязан на всем: если больные суставы, то вес нужно сбрасывать, потому что мы много едим, сидя за компьютером или с телефоном в руках, мало двигаемся, отчего и появляется избыточный вес. Йогатерапия как раз в этом помогает. Скорее всего, классическая йога не решит все проблемы, но у вас будет система тренировок и питания, а смена питания и образа жизни уже приведет к уменьшению веса, это как побочный эффект.

* В аштанга-йоге есть два варианта «Приветствия солнцу»: А — попроще и Б — более интенсивный (как раз то, что надо для похудения). Аштанга — это стиль (или школа) йоги. 

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

Источник фотографий: @alessandraambrosio

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Практика
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги
Практика
Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги
3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно
Здоровье
3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно
Стройные и просветленные: 5 звезд, которые занимаются йогой
Красота
Стройные и просветленные: 5 звезд, которые занимаются йогой