Мнение тренера: почему даже во время отпуска стоит продолжать заниматься спортом?

Первое, что рисует фантазия, когда слышится долгожданное слово «отпуск», — это пляж с коктейлями, горы с палатками или насыщенная экскурсиями поездка, но никак не надоевшие душный тренажерный зал, гантели, беговая дорожка, эспандер или, того хуже, планка. Реальность такова, что перед отдыхом все старательно сгоняют лишние килограммы и жирок во всех местах, подтягивая и наращивая мышцы, чтобы красиво выглядеть в купальнике. А потом расслабляются и позволяют себе лишнего, ссылаясь на то, что это же отпуск, сводя свои достижения к нулю.

10-минутная утренняя кардиозарядка на все группы мышц Читать

Юлия Аулова, тренер сети спортивных студий Reboot: «Период подготовки длится предательски долго, а отпуск пролетает за секунду. А что потом? Потом опять все сначала. Мы переступаем порог зала дрожащими ногами, минутная планка кажется вечностью, двухкилограммовые гантели становятся неподъемными, и даже скорость 7 км/ч на дорожке уже через 15 секунд заставляет выплюнуть легкие. Знакомо? Я уверена, знакомо 90% людей. Рассказываю, почему так происходит и что нужно делать, чтобы избежать такого болезненного возвращения "в большой спорт".

Ответ довольно прозаичный: к хорошему привыкаешь быстро. Да и про хитрость нашего мозга нельзя забывать: основная его задача — сделать так, чтобы человек вообще не напрягался, жил в вакууме. Поэтому, когда предоставляется хоть малейшая возможность, он делает все, чтобы доверенное ему тело впало в летаргический сон и, по возможности, находилось в нем как можно дольше.   

Не замечали, стоит во время тренировки чуть-чуть дать себе слабину, как продолжить в том же темпе уже становится сложнее? Во время отпуска эта слабина длится намного дольше. Плюс мышцы тоже очень быстро теряют форму и выносливость.

Мнение тренера: как быстрее улучшить эффект от занятий спортом Читать

Чтобы каждое возвращение из отпуска не было похоже на покорение Эвереста, возьмите за правило ежедневно хотя бы 10–20 минут уделять несложным упражнениям. Это может быть набор абсолютно базовых движений (приседания, выпады, скручивания на пресс) или недолгая кардионагрузка. Отличным вариантом будет микс силовых и кардиоупражнений. Хорошим помощником может стать кольцевой амортизатор для ног — с ним и упражнений масса, и нагрузка отличная!

Чтобы не было скучно и тело не привыкало, постоянно чередуйте зоны, которые нагружаете. Например, в первый день занимайтесь ногами и ягодицами, во второй — руками, третий — йога, четвертый — кардиодень, пятый — пилатес, шестой — нагрузка на пресс, а седьмой — на все тело. 

Не надо ежедневно устраивать полноценную часовую тренировку, после которой не чувствуются ноги и руки. Просто держите мышцы в тонусе, тогда возвращение в зал будет таким же долгожданным, как и отпуск.

Все о пользе занятий спортом на свежем воздухе Читать

Я понимаю, что звучит довольно скучно и страшно, но поверьте, результат того стоит! Вы же не хотите опять начинать свой спортивный путь из-за коктейля или бургера, вкус которого забудется на следующий день».

Читайте также: 5 простых, но очень важных советов по уходу за кожей после спорта