Красный, желтый или зеленый: какой рефлекс управляет вашим стрессом?

О том, какие рефлексы управляют телом во время стресса, и что поможет эффективно восстановить здоровье, рассказывает Оксана Цышкова — врач физической реабилитационной медицины, специалист по лечению неврозов, автор  книги «Окситоциновая эволюция».

Дистресс-синдром и его влияние на здоровье 

Научные исследования на тему стресса были проведены еще в начале XX века Гансом Селье. Он описал реакции организма на негативные факторы и проявления общего адаптационного синдрома. При стрессе у человека возникают нейроэндокринные и метаболические изменения, которые в совокупности называют также синдромом биологического стресса. Он делится на три этапа: 

1. Фаза тревоги

Состояние развивается в первые двое суток после воздействия сильного раздражителя и ведет к появлению адаптивных реакций через изменение нейроэндокринной деятельности. Устойчивость организма после этого сначала падает, а затем вновь растет. 

2. Фаза резистентности

Повышение сопротивляемости возможно, если компенсаторные механизмы способны справиться со стрессовыми факторами. Нейроэндокринная система на данном этапе функционирует без изменений.

3. Фаза истощения

В ответ на мощный или интенсивный раздражитель возможности организма постепенно сокращаются до минимума. Результатом становится переход в следующую фазу, которая отличается нарушением устойчивости к внешним условиям и способности противостоять стрессу. Организм теряет много энергии и не может адаптироваться к неблагоприятной ситуации. 

Виды стресса 

Ганс Селье изучил гормональную природу стресса и пришел к фундаментальным выводам. Он выяснил, что в процессе участвуют гормоны надпочечников и гипофиза, однако не учел роль нервной системы в данном механизме. Последователи ученого, например, Артур Викторович Вальдман, продолжили работу над этой темой, выделив две разновидности стресса: физиологический, когда на организм оказывают влияние химические, механические, температурные и болевые факторы; психогенный, в котором задействована эмоциональная сфера. Здесь стрессорами выступают психические реакции: страх смерти, ожидание бед и проблем, боязнь болевых ощущений. 

Стресс и рефлексы: красный, желтый, зеленый

В конце XX века ученый из Америки Томас Ханна, изучавший теорию Ганса Селье и метод Фельденкрайза, завершил описание синдрома биологического стресса, добавив тему изменения мышечного тонуса. Он выделил три типичные нейромоторные реакции на раздражитель. Были также введены понятие «сенсорно-моторная амнезия» и лечебный принцип переобучения нервной системы с помощью замедленных движений — NeuroMovement. 

Сенсорно-моторная амнезия — это состояние, когда мышцы хронически напряжены из-за частых и длительных реакций на стресс, как физический, так и психоэмоциональный. А сам процесс старения (нарушение осанки, типовые болевые синдромы) Томас Ханна описал как привыкание мышечного тонуса к этим рефлексам.

1. Основным из этой группы назван красный рефлекс «флексии», заставляющий прятаться, застывать в эмбриональной позе. Его соотносят со словом «беги». Для этой реакции характерны зажмуривание, стискивание зубов, сокращение мышц передней части тела и диафрагмы, верхнегрудной тип дыхания, втягивание головы в плечи, сжатие рук в кулаки, повышение тонуса промежности. 

2. Зеленый рефлекс противостояния, «экстензии» — это мобилизация организма для активных действий. Он выражается словом «бей» и характеризуется непроизвольным сокращением задней поверхности тела, рук, плеч, ног, выгибанием позвоночника вперед. 

3. Желтый рефлекс «асимметрии» — это защитная реакция на травму и боль вокруг поврежденного участка, которая проявляется локальным гипертонусом и приводит к асимметриям в теле. 

Последствия дистресс-синдрома: как восстановить функции организма 

Основной интерес представляет красный рефлекс — нервно-мышечная реакция, меняющая нормальный паттерн дыхания. Она является более примитивной, чем произвольные действия, поэтому происходит гораздо быстрее, чем ее можно ощутить или подавить. 

Сокращение прямой мышцы живота тянет вниз грудную клетку и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Если диафрагма сокращается во время вдоха, поступление воздуха прерывается. Из-за этого может появиться дыхательная недостаточность, кислородное голодание мозга, проблемы с памятью, тревожное расстройство. 

Главным проявлением дистресс-синдрома является неправильный паттерн дыхания и множественные мышечные зажатости — синкинезии. Правильно подобранная лечебная гимнастика способствует восстановлению важных функций организма и мышечной активности через специальные упражнения, соединяющие пролонгированное дыхание и медленные внимательные разобщающие движения. 

С помощью физической активности можно смягчить последствия стресса и характерные для него рефлексы — красный, желтый и зеленый, которые негативно влияют на здоровье человека.