Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

Мнение эксперта

Кристина Лесникова, фитнес-директор сети World Gym в России

«С каждым годом количество любителей фитнеса в возрасте от 50 лет растет. Все потому, что приходит осознание того, что в зрелости уже нельзя давать себе поблажек — тренировки становятся делом первой необходимости. К тому же годовой абонемент в фитнес-клуб обойдется дешевле, чем лечение из-за собственной беспечности. Но прежде чем составлять график тренировок и записываться, например, на зумбу, нужно учесть все нюансы спорта для людей в возрасте».

Начнем с того, что четких отличий между занятиями в молодости и в зрелости нет. В основном они связаны с наличием медицинских противопоказаний и с целью тренировок. В юности это, как правило, желание избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать массу, а в «серебряном» возрасте — позаботиться о здоровье. Речь идет уже не просто о красивом рельефном теле, а о сохранении двигательной и бытовой активности. 

Повторюсь, с возрастом медицинских противопоказаний в плане занятий спортом становится все больше. Это связано с тем, что замедляется скорость обмена веществ, теряется эластичность мышц, изменяется гормональный фон, поэтому от каких-то нагрузок в зале придется отказаться. 

Несмотря на то, что занятия фитнесом не могут навредить организму, может быть подобрана неправильная программа тренировок, поэтому перед походом в зал обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При серьезных противопоказаниях лучше заниматься с тренером индивидуально, но самый идеальный вариант для достижения результата — это работа с доктором и фитнес-инструктором одновременно.

Как наладить тренировочный процесс людям 55+

Когда все медицинские противопоказания собраны и график тренировок составлен, важно запомнить всего три простых правила. 

№1: тренировки должны быть систематичны 

Здесь все как в молодости: занятия будут эффективны только при регулярном посещении зала. Не делайте больших перерывов, иначе каждое последующее занятие будет большим стрессом для организма. К тому же откат назад или, другими словами, потеря наработанного результата во время длительных тайм-аутов, наступает молниеносно. Так что если вы нашли время сбросить пару килограммов, то найдите в себе силы не вернуть их обратно.

№2: у вас должна быть цель

Для поддержания мотивации и наглядного отслеживания результата поставьте перед собой небольшие цели. Например, подняться на второй этаж без одышки или дотянуться до кончиков пальцев стопы с первого раза. Это сделает процесс тренировок интереснее, а вас заставит чувствовать себя увереннее и гордиться своими результатами. 

№3: тренируйтесь в удовольствие

Это обязательное условие для систематических занятий. Тренировки должны нравиться и заряжать позитивной энергией. Если этого не происходит, значит, что-то идет не так: не подходит вид двигательной активности, не нравится тренер или график посещений занятий, может, даже не устраивает интерьер фитнес-клуба. Чем больше внешних раздражителей, тем меньше желания достичь результата. Поэтому превратите занятия фитнесом не в каторгу, а в одно большое удовольствие.