Как похудеть и больше никогда не поправляться?

Чтобы стать обладателем фигуры мечты, сбросив парочку, а может быть, и десяток лишних килограммов, нужно не только проработать питание — это, как известно, 80% успеха, — но и ввести в свою жизнь регулярные тренировки. Чаще всего самым сложным оказывается не достижение цели, а ее удержание. Особенно трудно приходится тем, кто предрасположен к полноте, ведь если дать слабину, пойти по пути неправильного образа жизни, лишний вес может вернуться в двойном размере. Согласитесь, кратковременный результат никому не нужен, поэтому Umagazine.ru попросил совета у профессионала, который точно знает, что нужно делать, чтобы этого никогда не произошло. 

Простая, но интенсивная тренировка, которая поможет скинуть до 5 кг до новогодних праздников Читать

Ирина Козырева, тренер U magazine&utm_medium=ira&utm_campaign=ira%20">сети спортивных студий Reboot: «Для того чтобы результат ваших трудов был длительным, необходимо подойти к этому делу сознательно и ответственно. Нужно понимать, что долгосрочная перспектива иметь красивое и здоровое тело — это прежде всего ментальная работа над собой. Ваше внутреннее состояние должно быть готово к переменам — поставьте себе цель, начните менять образ жизни и получать удовольствие от процесса. Помимо этого, соблюдайте три несложных правила».

Прыжки, приседания и другие упражнения, которые разгонят метаболизм Читать

Баланс между тренировками и отдыхом

Первое, на что нужно обратить внимание, — баланс между тренировками и отдыхом. После интенсивных занятий спортом телу и нервной системе необходим отдых, так как восстановление — важный процесс. Показывать отличные результаты на тренировке можно только тогда, когда на это есть силы. Избегайте эффекта перетренированности, иначе он сыграть с вами злую шутку: например, вес встанет и лишние килограммы перестанут уходить или, того хуже, стрелка весов стремительно пойдет вверх без явных на то причин. 

Восстанавливаться можно по-разному, но необходимо учитывать главные составляющие этого процесса: 

• полноценный восьмичасовой сон,

• расслабление (горячая ванна, медитация, поход в спа),

• полный отдых от физических нагрузок. 

Помните, что именно во сне происходит комплексное восстановление умственного, психического и физического здоровья. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время изо дня в день, также проследите, чтобы в спальне было прохладно (проветрите перед сном) и тотальный блэкаут (никакого источника света, все зашторено и выключено, или воспользуйтесь специальной маской).

Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать

Эмоциональный настрой на тренировочный процесс

Если воспринимать занятие спортом как принудительное действие, рано или поздно все надоест, и вы забросите это дело. Во-первых, подход к тренировкам должен быть осознанным: вы делаете это прежде всего из любви к себе, чтобы тело было здоровое и подтянутое. Во-вторых, выбирайте те виды тренировок, на которые будете ходить с удовольствием и ждать их снова. Сейчас большое разнообразие различных направлений в фитнесе, пробуйте несколько, выберите свое и наслаждайтесь процессом.

При плохом самочувствии или других негативных обстоятельствах посещение тренировок на время стоит отложить. Зачастую возвращение в процесс от этого становится еще более желанным

Советы эксперта: как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Заранее планируйте тренировки

Заведите блокнот, куда будете записывать все, что касается занятий спортом. В идеале, если в нем будет встроенный календарь, или самостоятельно сделайте его, подписав каждую страницу отдельным днем недели. Заранее распишите:

• в какие конкретно дни будете заниматься спортом на этой неделе — например, понедельник, среду и пятницу, оставив четыре дня на восстановление и расслабление;

• а также какие именно это будут тренировки — например, bootcamp или бокс + растяжка или йога + бассейн или танцы.

Тренировки могут повторяться на неделе, главное, чтобы вам было комфортно и нескучно, тогда и результат не заставит себя долго ждать, а после достижения цели останется с вами надолго. Когда занятия станут частью обычной жизни, как попить кофе утром или сходить в душ перед сном, которые не представляется возможным пропустить, тогда можно быть уверенным, что лишние килограммы никогда не вернутся.

Читайте также: Оригинальные упражнения с полотенцем для прокачки всего тела