7 июня 2023 | Полина Ульянова

Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?

Пляжный сезон на носу, а вы еще не в форме и прекрасно осознаете, что начинать худеть надо было еще в январе, но что делать, если тот самый момент уже упущен?

Как подготовиться к пляжному сезону за две недели? фото № 1
Не расстраивайтесь! Разумеется, 10 килограмм вы не сбросите, но благодаря рекомендациям тренера сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Елены Нотченко сможете значительно лучше выглядеть, ну и стать стройнее на пару-тройку килограмм и несколько сантиметров в объемах. 

Итак, чтобы сбросить вес и прийти в форму в максимально короткий срок, прежде всего нужно вывести организм «из спячки» и ускорить процесс метаболизма.

Как подготовиться к пляжному сезону за две недели? фото № 2
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?
Добавьте больше активности в свои будни

Замените подъемы на лифте — лестницей, такси и самокат — на пешие прогулки и велосипед, фастфуд и вредную еду на обилие сезонных овощей, пейте больше воды, сократите количество жареной, соленой и копченой пищи, откажитесь от плотного ужина в пользу легких салатов.

Тренировки

Они должны появиться уже сегодня, если их еще нет. Хотя бы короткие 20-30 минутные. В домашних условиях можно заниматься разными видами спорта: танцы, силовые занятия с собственным весом, кардионагрузки с частой сменой упражнений. Не хочется дома — зал, бег или велик в парке.

Как подготовиться к пляжному сезону за две недели? фото № 3
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?
Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид). Но помните: занятия 7 раз в неделю не приведут вас к результату. Организм просто будет истощен. Давайте себе время и на восстановление, добавляя в дни отдыха различные виды массажей (лимфодренажный, антицеллюлитный, общий, расслабляющий мышцы), бани, сауну, тренировки MFR, stretching.

Как подготовиться к пляжному сезону за две недели? фото № 4
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?
Окружите себя поддержкой на этом пути

Заведите фитнес-браслет, найдите единомышленников, запишитесь на спортивный челлендж или на персональные тренировки, где грамотный тренер подберет вам индивидуальную программу и точно доведет до результата. 

Установите приложение-таймер

Во многих фитнес-приложениях есть функция напоминания: если вы больше часа не двигаетесь, программа отправит уведомление о том, что пора встать из-за рабочего стола и пройтись по коридору.

Как подготовиться к пляжному сезону за две недели? фото № 5
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?
Сон

Недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому нужно позаботиться и о качественном отдыхе. Во время крепкого сна организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим: когда мы ложимся спать в одно и то же время и встаем отдохнувшими — снижение веса происходит активнее.

И последнее — помните о награде

Сегодня пробежка кажется особенно долгой и трудной? Подумайте о том, чем порадовать себя сразу после занятия — это поможет преодолеть дистанцию. Ну и самая главная награда — это та самая красивая фигура, готовая к пляжному сезону. 

Источник фотографий: Соцсети: @officialomsr


Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147