Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?
Пляжный сезон на носу, а вы еще не в форме и прекрасно осознаете, что начинать худеть надо было еще в январе, но что делать, если тот самый момент уже упущен?
Не расстраивайтесь! Разумеется, 10 килограмм вы не сбросите, но благодаря рекомендациям тренера сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Елены Нотченко сможете значительно лучше выглядеть, ну и стать стройнее на пару-тройку килограмм и несколько сантиметров в объемах.
Итак, чтобы сбросить вес и прийти в форму в максимально короткий срок, прежде всего нужно вывести организм «из спячки» и ускорить процесс метаболизма.
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?Добавьте больше активности в свои будни
Замените подъемы на лифте — лестницей, такси и самокат — на пешие прогулки и велосипед, фастфуд и вредную еду на обилие сезонных овощей, пейте больше воды, сократите количество жареной, соленой и копченой пищи, откажитесь от плотного ужина в пользу легких салатов.
Тренировки
Они должны появиться уже сегодня, если их еще нет. Хотя бы короткие 20-30 минутные. В домашних условиях можно заниматься разными видами спорта: танцы, силовые занятия с собственным весом, кардионагрузки с частой сменой упражнений. Не хочется дома — зал, бег или велик в парке.
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид). Но помните: занятия 7 раз в неделю не приведут вас к результату. Организм просто будет истощен. Давайте себе время и на восстановление, добавляя в дни отдыха различные виды массажей (лимфодренажный, антицеллюлитный, общий, расслабляющий мышцы), бани, сауну, тренировки MFR, stretching.
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?Окружите себя поддержкой на этом пути
Заведите фитнес-браслет, найдите единомышленников, запишитесь на спортивный челлендж или на персональные тренировки, где грамотный тренер подберет вам индивидуальную программу и точно доведет до результата.
Установите приложение-таймер
Во многих фитнес-приложениях есть функция напоминания: если вы больше часа не двигаетесь, программа отправит уведомление о том, что пора встать из-за рабочего стола и пройтись по коридору.
Как подготовиться к пляжному сезону за две недели?Сон
Недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому нужно позаботиться и о качественном отдыхе. Во время крепкого сна организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим: когда мы ложимся спать в одно и то же время и встаем отдохнувшими — снижение веса происходит активнее.
И последнее — помните о награде
Сегодня пробежка кажется особенно долгой и трудной? Подумайте о том, чем порадовать себя сразу после занятия — это поможет преодолеть дистанцию. Ну и самая главная награда — это та самая красивая фигура, готовая к пляжному сезону.
