Как научиться вставать рано зимой (и не впасть в депрессию)

Как сделать так, чтобы утро было добрым и бодрым, когда за окном метель и вместо пробуждения хочется натянуть одеяло повыше и поспать минутку-другую? Вот несколько лайфхаков от U magazine.

1. Вставайте при ярком свете

Как известно, яркий свет сокращает выработку мелатонина (в народе «гормон сна»). Однако рассвет в зимний период наступает позже необходимого для пробуждения времени. В этом случае подойдет искусственный свет от лампы (прикроватный ночник не считается, его свечение слишком тусклое). Здорово, если свет может зажечься автоматически по будильнику. Если такая опция не предусмотрена, подрядите включать свет родных, которые встают раньше вас.

2. Превратите пробуждение в приятный ритуал

Плавно выйти из объятий Морфея поможет любимая музыка — поставьте ее на звонок будильника. Пусть это будет бодрящая, позитивная, но не слишком громкая композиция. Так вы сможете проснуться без стресса и сразу настроиться на хороший лад.

3. Не вставайте с постели резко

Старайтесь не делать резких движений при пробуждении: ни мозг, ни тело к этому еще не готовы. Если на утреннюю зарядку нет времени или желания, то потянуться в кровати вам точно по силам. Попробуйте — сон как рукой снимет. Проделайте это всеми частями тела, так вы улучшите кровообращение и выбраться из-под теплого одеяла станет значительно проще.

4. Придумайте приятную мотивацию для подъема

Например, дайте себе установку, что если встанете рано, то успеете сделать маску для лица, принять горячий душ, а потом, устроившись в кресле поудобнее, полистать любимый журнал или инстаграм-ленту.

5. Создайте себе условия

Держите одежду и тапочки возле кровати, тогда выбраться из-под теплого одеяла будет легче. Встав, не возвращайтесь в постель, а лучше зажгите аромасвечи и дайте себе насладиться утренним кофе. После этого проветрите комнату — свежий воздух вмиг рассеет остатки сна.

6. Позвольте себе что-нибудь вкусное

Даже если вы убежденный адепт здорового питания, разрешите себе с утра любимое лакомство — проснуться с мыслью о нем будет приятно.

7. Насладитесь личным временем

Если вы встаете раньше других в доме, вы особенно цените эти утренние час-полтора, когда можно насладиться тишиной, провести время с самим собой, помедитировать. Разве ради этого не стоит проснуться рано и забыть про кнопку Snooze на будильнике?

8. Готовьтесь к завтрашнему дню с вечера

Не ленитесь заранее подготовить одежду и сумку для будущего дня. Кстати, то же касается и завтрака: современные гаджеты позволяют настроить таймер так, что горячая овсянка или омлет будут ждать вас с утра готовыми. Зато вам не придется в полусонном состоянии принимать решение, что надеть, и в спешке собираться. Вы можете потратить это время на что-то более приятное, что доставит вам радость и задаст тон всему дню.

Читайте также: Есть вопрос: как укрепить иммунитет?