Как быстрее восстановить здоровье после коронавируса: мнение экспертов

Одышка, усталость, мышечная слабость, нарушение сна, повышенная тревожность, ослабленный иммунитет и, как следствие, частые заболевания — это только часть последствий, которые не дают спокойно и качественно жить людям, переболевшим Covid-19. Ученые уверены, что для их полного восстановления после «короны» необходим особый комплексный подход.

Мнение эксперта

Елена Шишкина, член-корреспондент Российской академии естественных наук, глава представительства DANDA Pharma в РФ

«Стандартной программы медицинской реабилитации, которая применяется у пациентов с другими видами пневмоний, после ковидной — недостаточно. Таким пациентам требуется более интенсивное восстановление и дополнительные процедуры. Я и мои коллеги довольно быстро пришли к таким выводам, когда в весенний локдаун интенсивно работали врачами-волонтерами в ГКБ 40 (известной как Коммунарка)».

Одним из ключевых факторов развития заболевания Covid-19 является изменение цитокинового профиля. Выраженные противовоспалительные процессы свидетельствуют о несбалансированном иммунном ответе организма, что представляет угрозу развития легочного фиброза при среднетяжелом и тяжелом протекании заболевания. Немецкие врачи постоянно делятся своим положительным опытом применения нового ортомолекулярного продукта для сбалансированного и эффективного ответа организма в период выздоровления пациентов с Covid-19 для устранения дефицита сиртуинов и защиты ДНК. Эти два ключевых механизма действия дают возможность восстановления систем саморегуляции организма в целом. И в России потихоньку начинают применять этот ортомолекулярный продукт.

Но все же первое, что рекомендуют врачи, — сдать анализы. Непредсказуемый коронавирус проявляется у всех по-разному, и, прежде чем приступать к лечению, важно выяснить, какие именно системы организма дали сбой. Помимо легких и сердца во время болезни могут пострадать почки, а затяжная болезнь с потерей аппетита и приемом сильнодействующих лекарств непременно отразится на общем микробиоме. Сдать кровь, определить уровень калия, креатинина, билирубина и общего белка в крови — меньшее, что вы можете сделать для своего здоровья. По результатам анализов уже можно будет говорить о восполнении дефицита компонентов и питательных веществ. Самое простое, что можно сделать, это разнообразить свое меню продуктами, восстанавливающими иммунитет. Сюда относятся все продукты, богатые цинком, глутамином и бета-глюканами.

Мнение эксперта

Екатерина Вячеславовна Челомбитько, генеральный директор Аптек AVE, кандидат фармацевтических наук

«Covid-19 — очень коварное заболевание. Даже переболев в легкой форме, многие достаточно долго не могут вернуться к нормальной жизни. Хотя врачи и считают, что организм способен сам восстановиться через два-три месяца после выздоровления, практика показывает, что этот процесс сильно затягивается».

Начните с питания. Еда — это наша энергия и строительный материал, от ее качества зависит работа всех внутренних систем организма. Первым делом исключите алкоголь и жирную пищу. Наш организм, а значит, и иммунитет, помимо борьбы с вирусом ослаблен еще и интоксикацией от приема антибиотиков и различных препаратов. 

Не забывайте принимать витамины, особенно витамин С, D и цинк. Учитывая, что сейчас сезон простуд и вторая волна Covid-19, для профилактики лучше под рукой иметь иммуномодулирующие препараты: особое внимание обратите на то, чтобы основным компонентом был интерферон-гамма, так как именно он способствует повышению и формированию длительного иммунитета.

Биологически активная добавка OYOX

90 000 ₽

Витамин С в шипучих таблетках «Эвалар»

299 ₽

Цинк (180 таблеток) Country Life

990 ₽

Следующий шаг на пути к полному восстановлению организма — составление плана тренировок. Усталость, утомляемость и мышечная слабость — частые спутники людей, переболевших Covid-19. Справиться с этим поможет физическая активность: начните с простых упражнений и постепенно усложняйте их, введите в свое расписание регулярные прогулки на свежем воздухе. Но не забывайте отслеживать состояние организма, чтобы не навредить себе — переутомление не пойдет вам на пользу. Спортивные тренеры советуют возвращаться к тренировкам только с разрешения лечащего врача. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные последствия в виде осложнений, повторного инфицирования и даже летального исхода.

Мнение эксперта

Александр Мироненко, фитнес-эксперт и международный мастер-тренер

«В первую очередь необходимо укрепить кардиореспираторную систему за счет умеренных кардиотренировок и дыхательных упражнений. Далее следует обратить внимание на умеренные силовые нагрузки для укрепления опорно-двигательной системы. Выбор зон для проработки следует делать, исходя из того, какие индивидуальные дисфункции вызвала болезнь, скорее всего, вам придется бороться с последствиями гиподинамии, частичным поражением дыхательных путей, нарушением осанки и атрофией скелетной мускулатуры из-за отсутствия достаточных нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Период возвращения в прежнюю физическую форму может занять от одного до трех месяцев. Первые две недели необходимо заниматься с минимальным напряжением, после чего еще в течение четырех недель плавно и постепенно повышать нагрузки с постоянным мониторингом своего здоровья и под регулярным контролем врача».

Выбирайте классы низкой интенсивности, снимающие стресс и психоэмоциональное напряжение в виде форматов body & mind — йога, пилатес, стретчинг. В период пандемии следует отдавать предпочтение упражнениям, не перегружающим ваш организм, во избежание перетренированности, которая может привести к падению иммунитета и повышению риска инфицирования. Дополнительное средство защиты в виде ношения маски значительно снижает риск инфицирования и передачи вируса, но делает тренировочный процесс опасным для здоровья и существенно снижает его эффективность, а перчатки создают парниковый эффект, что способствует формированию благоприятной среды для развития патогенных микроорганизмов. Хотя сейчас фитнес-клубы можно считать местом с минимальным риском заражения, так как они строго соблюдают все необходимые меры безопасности, наиболее безопасный и эффективный метод поддержания себя в физической форме в период пандемии — это занятия на свежем воздухе или дома под дистанционным контролем тренера-наставника.

Существует огромное количество упражнений для домашних тренировок, но прежде чем приступать к их выполнению, стоит проконсультироваться со специалистом, поставить правильную технику выполнения упражнений, подобрать адекватную нагрузку, исходя из ваших физических возможностей, состояния здоровья, наличия тренировочного оборудования, индивидуальных предпочтений и целей. Самые доступные — упражнения с весом собственного тела: приседания, отжимания, скручивания и так далее. Важно соблюдать оптимальные интервалы отдыха между занятиями для полного восстановления, соблюдать режим дня, сна, питания, отказаться от вредных привычек и стараться получать больше положительных эмоций.

Восстановление нервной системы — еще один важный шаг на пути к оздоровлению. Переболевшие коронавирусом часто жалуются на затянувшиеся нарушения сна и повышенную тревожность.

Екатерина Вячеславовна Челомбитько: «Хороший сон — один из факторов быстрого восстановления, именно во время сна наш организм перезагружается. Если человек не высыпается (здоровый сон должен длиться не менее 7 часов), начинает активно вырабатываться гормон стресса, что негативно влияет на иммунную систему, делая наш организм уязвимым.

Если стандартные советы для борьбы с нарушениями сна и тревожностью — такие как физическая активность, медитация, ограничение вредных привычек, прогулки на свежем воздухе перед сном и правильное питание — не помогают, нет ничего страшного в том, чтобы обратиться к разработкам фармацевтических компаний: различным витаминным комплексам и биологически активным добавкам».

Внимательно следить за своим внутренним состоянием напоминают и психологи. Период с начала пандемии был непростым для всех, но переболевшие Covid-19 особенно подвержены стрессу, переживаниям и нарастающей ипохондрии. Изоляция может вскрыть и усилить переживания человека. 

Мнение эксперта

Ирина Исаева, психотерапевт проекта «Ответ»

«Пожалуй, нет ни одного человека, которого бы не затронула пандемия. Люди сталкиваются с потерей здоровья, лишаются работы и стабильности. Усиливаются тяжелые переживания, которые в любом случае будут искать выход на фоне того, что ситуация носит затяжной, неясный характер. У многих возникнет вопрос: где же взять силы, на что опираться, если вокруг одна сплошная неопределенность, которая пугает, а кого-то даже толкает в депрессию? Подумайте о близких людях, которые страстно в вас нуждаются, о незаконченных делах, требующих завершения, о планах, которые согревали вас в минуты грусти. Все это есть у каждого: пробуждайте себя и ищите цели и смыслы».

С последствиями эпидемии нам еще придется встретиться по той причине, что люди в кризисной ситуации пытаются справиться и устоять. В связи с этим, если чувствуете избыточность переживаний, если тревога не проходит, не игнорируйте очевидное — обращайтесь за помощью, ищите поддержку, ресурсы, опоры, как внутри себя, так и вовне. Из кризиса человек выходит через простые вещи: это может быть прогулка, уход за цветами, питомцами, приготовление пищи, чтение и так далее. Это может быть бесплатная психологическая поддержка, которая снимет острое состояние. Беспроигрышным вариантом станет психотерапия. Или же чтение книг во время непростых ситуаций:

Подводим итог: не стоит концентрироваться только на физической реабилитации, внутренние ресурсы организма также требуют особого внимания. Не забывайте о средствах индивидуальной защиты, носите маску и перчатки в общественных местах. А также ознакомьтесь с памяткой, которую выпустила Всемирная организация здравоохранения.

Читайте также: Какие витамины пить и что делать, чтобы не заболеть коронавирусом