Дыхательная гимнастика для разных целей: снятия стресса и тревожности, энергии или похудения

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Она представляет собой научно обоснованную и строгую последовательность дыхательных упражнений по типу «вдох-выдох», является разновидностью ЛФК, применяется в доказательной медицине, подготовке профессиональных спортсменов, певцов и дикторов. История дыхательных гимнастик и практик уходит в древнюю Азию, где их начали использовать около 5–7 тысяч лет назад. В древности дыхательные гимнастики и практики, такие как йога и тайцзицюань, использовались для улучшения здоровья, гармонизации тела и ума, а также для достижения духовного развития. Эти практики включают контролируемое дыхание, упражнения на растяжку и медитацию, и они продолжают быть популярными в современном мире.

Основные цели и польза — оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его резервы и вызвать положительные изменения в организме человека через дыхательную систему. Дыхательная гимнастика позволяет укреплять здоровье и предупреждать заболевания респираторной, сердечно-сосудистой и нервной систем, и способствует похудению и поддержанию стройности. Необходимо помнить, что дыхательная гимнастика — это мощный инструмент влияния на состояние организма, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом. Для знакомства с техниками дыхания можно попробовать следующие упражнения для достижения разных целей.

Снятие стресса и тревожности

Практика глубокого и медленного дыхания может уменьшить активность симпатической нервной системы, которая ответственна за реакцию на стресс, и стимулировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и умиротворению.

Техника дыхания «4-4-8»

• сидя вдыхайте через нос на 4 счета, наполняя живот воздухом,

• задерживайте дыхание на 4 счета,

• выдыхайте через рот со звуком «шшш» на 8 счетов.

Повторите технику четыре раза подряд для большего фокуса считайте про себя.

Быстрый способ сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией

Дыхательные упражнения способны не только расслабить, но наоборот, придать бодрости и зарядить энергией эффективнее, чем чашка крепкого кофе. Глубокие вдохи и выдохи способствуют улучшению кровообращения и кислородного обмена в организме, что приводит к повышению уровня энергии и повышению концентрации. Также дыхательная гимнастика может помочь в расширении легких, что увеличивает объем вдоха кислорода, который помогает эффективной работе мозга. Рекомендую делать следующее упражнение по утрам или когда надо резко взбодриться:

• сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо,

• большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую,

• на пике вдоха закройте левую ноздрю указательным пальцем и выдохните через правую, старайтесь наполнять и опустошать легкие до предела.

Выполните упражнение 1–1,5 минуты, затем поменяйте ноздрю, то есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно, но в темпе.

Похудение

Научно доказано, что глубокое дыхание, за счет большего количества кислорода, помогает улучшить обмен веществ и стимулирует процесс расщепления жировых клеток — в 2019 была получена Нобелевская премия за исследование о механизме адаптации клеток к кислороду и влиянии на метаболизм и физиологию. Этот факт я взяла в основу своего #ШпакМетода, который основан на использовании авторских техник диафрагмального дыхания, статических и динамических упражнений, также мы используем техники оксисайз и бодифлекс, все это направленно на улучшение физического и ментального здоровья, быстрое сжигание жира, укрепление иммунитета, организацию структуры питания без изнурительных диет и ограничений, повышение уровня энергии за 10–20 минут в день, не выходя из дома. Для знакомства со своим методом я рекомендую начать со #ШпакМетод_Зарядка, а потом переходить к агрессивным техникам дыхания для быстрого жиросжигания.

В заключение дыхательная гимнастика — это мощный и доступный инструмент для улучшения физического и ментального здоровья. Независимо от ваших целей, она может стать вашим верным спутником на пути к гармонии, благополучию и стройности.