Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке
Разбираемся в этом вопросе детально
Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке (фото: @fitfeedfun)Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки и укрепления мышц всего тела. Оно кажется элементарным, но на деле даже 30 секунд становятся вечностью. Однако, если у вас в планах быть подтянутыми и выглядеть безупречно круглый год в любом возрасте, придется полюбить стоять в планке и делать это ежедневно.
Регулярная стойка в планке улучшает физическую форму и помогает нарастить мышцы, вдобавок это упражнение имеет другие положительные последствия не только для тела, но и для ментального здоровья.
5 вариантов динамической планки на все группы мышц Читать
Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке (фото: @doctor.leen)Планка развивает гибкость
Кроме того, что во время выполнения планки напрягаются все мышцы тела, так еще происходит растяжение всех задних групп мышц (плечи, лопатки, стопы, бедра и так далее). Все дело в том, что при ощутимой нагрузке мышцы становятся более эластичными, а суставы — гибкими. В сумме это приводит к повышению гибкости всего тела.
Планка укрепляет кости
В планке происходит стимуляция выработки костных клеток, благодаря чему кости становятся более крепкими. В частности, это упражнение благотворно сказывается на костной ткани рук, ног, позвоночника и плеч. Плюс осанка становится более ровной, и держать спину прямо не будет составлять труда.
12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры Читать
Планка улучшает чувство баланса и координацию
Если вам сложно устоять на одной ноге даже с открытыми глазами хотя бы пару секунд, это значит, что брюшные мышцы не в тонусе, а это тянет за собой проблемы с балансом и координацией в пространстве. Исправить это поможет как статическое удержание классической планки, так и динамическая боковая.
Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке (фото: @_______mizi)Планка помогает похудеть
Во-первых, на выполнении планки сжигается больше калорий, чем на всеми любимых приседаниях. Для сравнения: в планке тратится до 25 ккал в минуту, а в приседаниях около 13,5 ккал в минуту. Во-вторых, планка улучшает кровообращение, организм насыщается питательными веществами и кислородом, что в результате ускоряет пищеварение и метаболизм (именно поэтому планку рекомендуют делать по утрам). Причем эти процессы продолжают идти даже после того, как вы закончили выполнение упражнения.
Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны Читать
Планка поднимает настроение
Планка на собственном примере помогает понять, как все в организме взаимосвязано. Она положительным образом сказывается не только на физической форме, но и на ментальном здоровье, а если быть точнее, то нервной системе. При выполнении этого упражнения происходит растяжение мышц, а параллельно с этим их сильное напряжение. По окончании организм максимально расслабляется, и в это время еще происходит выброс эндорфинов, что автоматически поднимает настроение, нейтрализуя стресс.
