Вместе с экспертом рассказываем, как гореть, но не выгорать, а также поддерживать бодрость тела и духа даже в самых стрессовых ситуациях
О том, как по максимуму сохранить нервные клетки и свое ментальное здоровье, рассказывает психолог Юлия Лебедева.
Главный принцип, позволяющий избежать нервного истощения, можно сформулировать примерно так: «Больше заряжаться и меньше тратиться». Соответственно, вся ваша деятельность должна быть направлена на поиск источников энергии и способов не «сливать» энергию. В помощь — несколько рекомендаций.
7 советов, как не допустить нервного истощения№1
Найдите занятия, которые вас наполняют, и уделяйте им время, как минимум трижды в неделю. Занятие может быть абсолютно любое, главное, чтобы после него вы или на крыльях летали, или ощущали спокойную расслабленность. Каждому подойдет свое, если вы вот так, сходу, не можете определить ресурсные для себя действия, пробуйте понемногу все, что приходит в голову. Чтение и прогулки, просмотр хороших фильмов или прослушивание любимой музыки. Выходы на природу или, наоборот, в какие-то культурные пространства. Выращивание роз или плетение макраме. Все, от чего внутри словно искра загорается — «хочу!», — обязательно стоит попробовать.
№2
Жестко фильтруйте окружающих: избегайте общения с токсичными людьми, даже если это близкие, и общайтесь с теми, от кого эмоции идут на подъем. Конечно, сложно не вестись на постоянные жалобы, стоны и негатив, исходящие от родной мамы или от мужа. И никто не говорит, что с ними надо прекратить общение. Разговаривать можно, пропускать через себя — нельзя. Постарайтесь почаще переводить тему в нейтральные стороны, не вслушивайтесь, не вникайте, не втягивайтесь в споры и дебаты. В конце концов, возможно, пришло время выучить фразу: «Извини, но я не хочу об этом говорить». В первый раз ее сказать непросто, но дальше она просто спасает. Всех токсичных и неблизких, из коммуникации вообще стоит исключить. Такие люди — буквально «черные дыры», в которые утекают нервы, силы и время.
7 советов, как не допустить нервного истощения№3
Учитесь отдыхать еще до того, как вы начнете валиться с ног, физически или психологически. У каждого из нас есть собственные реакции, подсказывающие, что сил нет совсем. Кто-то хуже засыпает или не может проснуться. Кто-то впадает в апатию и вялость. Как только эти «звоночки» начинают легонько позвякивать — переключайтесь в режим отдыха. Хотя бы короткими отрезками, но регулярно. Если же вместо «звоночка» уже бьет «набат» — пришло время отдохнуть глобально.
Если вы будете физически крепки, душевно спокойны, получите и закрепите навыки правильного общения и экологичного реагирования на сложные ситуации, то любое нервное истощение обойдет стороной. Самое главное — никакие внешние события не смогут вас поколебать, потому что у вас появится сильный внутренний ресурс
№4
Вводите в жизнь умеренные и размеренные физические нагрузки. Даже если вы человек совершенно неспортивный, используйте любую околоспортивную активность для поддержания ментального здоровья. Прогулки в комфортном темпе еще никому не повредили. Вбить злость и агрессию в боксерскую грушу гораздо лучше, чем носить это в себе, отравляя ими психику. Поэтому стоит выбрать нагрузку по душе и получать от нее свою подпитку.
7 советов, как не допустить нервного истощения№5
Проработайте свои способы переживания стресса.Они могут быть как конструктивные, так и деструктивные. Если вы стрессируете деструктивно, стоит пообщаться с психологом и ввести в практику более эффективные модели реагирования на стрессовые ситуации.
№6
Старайтесь соблюдать пищевой режим. В нервных, тревожных стрессовых ситуациях одни напрочь лишаются аппетита, а вторые, наоборот, укладывают в желудок все, что не прибито. Так вот, первым надо заставлять себя есть, пусть через не хочу и крошечными порциями. А вторым — проносить мимо рта как можно больше и заменять желание пожевать другими видами деятельности. Особенно важно не наедаться перед сном: измученный нервными переживаниями организм, нагруженный еще и едой, «спасибо» точно не скажет. Кстати, режим сна тоже лучше бы не нарушать.
№7
Разберитесь с работой. К сожалению, зачастую именно профессиональная деятельность заставляет и выгорать, и истощаться, и уставать так, что не хочется вообще ничего. Если это ваш вариант, проблему стоит решать как можно скорее. При наличии возможности — радикально, менять работу на другую. Если такой возможности нет — проработать с психологом причины, вызывающие такое отношение к работе, и способы, помогающие это отношение скорректировать.
Просто блеск: Бейонсе представила два бесподобных образа для тура Renaissance Читать
Николь Шерзингер и Том Эванс обручились после трех лет отношений Читать
