6 несложных и спокойных тренировок, которые быстро топят жир

Известно, что тренировки повышают стрессоустойчивость и выносливость. В нынешний период это крайне необходимо, так как практически у всех заметно падает настроение, снижается работоспособность, появляется большой риск уныния и ослабевает иммунитет, — отсюда и частая заболеваемость. Ее пик как раз приходится на осень и зиму, и это неслучайно: в холодные времена года люди меньше двигаются, из-за чего их организм теряет тонус и легко «подцепляет» вирусы. Но минимизировать возможные риски несложно — достаточно регулярно заниматься спортом. Специально вместе с профессиональным фитнес-тренером мы подобрали топ-6 системных, размеренных и не слишком активных занятий, которые, помимо всего прочего, эффективно топят жир и убирают лишние килограммы.

«Но никому не стоит забывать о том, что пресс делается на кухне. Это значит, что необходимо соблюдать режим питания и сна для достижения наивысшего результата»

Утренняя зарядка

Причем выполнять ее лучше всего сразу же после пробуждения и натощак, а перед этим выпивать стакан воды комнатной температуры. Зарядка с утра помогает активизировать обмен веществ и умерить употребление калорий в течение дня, а также она запускает лимфатическую и кровеносную системы.

Ходьба

Ходьба способствует укреплению мышц ног и пресса и развивает сердечно-сосудистую систему в лучшую сторону. Специально для улучшения эффекта жиросжигания, прогулки можно выбирать именно в таких местностях, где присутствуют, например, холмы или горы, а также где есть лестницы, — это максимально благоприятно влияет на термогенез.

Если нет возможности и желания гулять в холод и слякоть, то пройти как минимум 10 000 шагов можно и в любом фитнес-зале, где есть беговая дорожка или другой кардиотренажер.

Танцы

Танцы впечатляют своим многообразием, — каждый человек может найти себе  стиль танца по душе, потому что все из них отлично заряжают и при этом очень активно сжигают жир из-за своей подвижности. Во время танцевальных занятий снижение веса происходит не от физической нагрузки, а тогда, когда есть дефицит калорий. То есть, если вы тратите больше энергии, чем получаете.

Один из лучших способов обеспечить себе интенсивную нагрузку, прекрасное настроение, а, самое главное, желание приходить на занятия снова и снова — это Зумба (Zumba) — программа фитнеса в формате зажигательных танцев под латиноамериканскую музыку. Многие обожают Зумбу, потому что именно с ней можно расслабиться и двигаться так, словно никто этого не видит. К тому же, это очень энергозатратная тренировка, за которую реально сбросить до 500 ккал. Благодаря многообразию ритмов, двигаясь под которые, мы даем телу и мозгу возможность создавать новые нейронные связи, формируются новые двигательные шаблоны, позволяющие лучше чувствовать и координировать себя в пространстве.

Пилатес

Система упражнений пилатеса влияет на улучшение осанки, гибкости и укрепление всего организма. Во время такой тренировки очень большая нагрузка приходится на мышцы кора и на мышцы спины, от чего тело будто вытягивается. После таких регулярных занятий человек становится выше, чувствует себя свободнее и расслабленнее. Кроме того, пилатес помогает наращивать небольшую мышечную массу, а чем больше мышц, тем больше жира можно сжечь.

Йога

Это целая философия внутреннего обновления. Она позволяет привить полезные пищевые привычки, повысить физическую активность и благоприятно влияет на состояние здоровья в целом. А еще — помогает активно сжигать жир. При занятиях йогой мышцы разогреваются, укрепляются и растягиваются, наращивается мышечная масса. Также появляется больше энергии, и поэтому человек становится более активным и ему легче удается сбрасывать вес. Такие тренировки положительно сказываются на ментальном здоровье: за счет правильного дыхания организм успокаивается, а благодаря растяжке расслабляется нервная система.

Плавание

Очень эффективный вид спорта, который задействует все мышцы тела, укрепляет суставы, развивает сердечно-сосудистую систему, тренирует легкие, увеличивает плотность костей и развивает гибкость. Кроме того,  плавание существенно улучшают сон, позволяет справиться со стрессом и способствует исправлению осанки. Ну и, конечно, занятия в бассейне помогают как можно быстрее сбросить лишние килограммы.