5 упражнений для домашней зарядки с утра, которые легко повторить
Как начнете свой день, так его и проведете. Именно поэтому зарядка настолько важна для нас, она поможет проснуться, зарядиться энергией на весь день
Сегодня тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Елизавета Девяткова поделится своим топ-5 лучших упражнений для зарядки с утра!
№1: «Roll up-roll down»
Исходное положение стоя на двух ногах, ноги на ширине плеч, движения начинаем от головы, медленно закручиваемся руками тянемся в сторону стоп, затем через подкручивание таза и мягкие колени позвонок за позвонком раскручиваемся.
№2: «Вращения»
Исходное положение стоя на двух ногах, руки над головой, кисти в замке, начинаем с наклона корпуса влево и рисуем круг слева направо, округляя спину, затем в обратную сторону, таз стабилен, работает только грудной отдел позвоночника.
Фото: @hannastefansson№3: «Кошка-корова»
Исходное положение стоя на четвереньках, ладонь под плечом, ноги на ширине таза, от копчика до макушки одна прямая линия, на вдохе проваливаемся в плечах, прогиб в пояснице и в грудном отделе позвоночника, с выдохом подкручиваем таз и выталкиваем грудную клетку в потолок и снова возвращаемся в исходное положение.
№4: «Фронтальные наклоны»
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений, сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
№5: «Повороты стопы»
Техника выполнения: сядьте на край кровати, поставьте ноги на пол, правую ногу — на носок. Повращайте стопой сначала по часовой стрелке, а затем против. Повторите упражнение на левую ногу.
Выполняя эти упражнения, вам будет легко быстро проснуться и прийти в тонус утром.
