10 неочевидных причин набора веса

Проблемы с весом при нормальном рационе: в чем причина? 

Увеличение массы тела может быть обусловлено не только неправильным питанием и отсутствием физической активности, но и неочевидными причинами — возрастными физиологическими процессами и гормональными сбоями. Какие факторы могут вызвать появление лишних килограммов?

Причина 1. Инсулинорезистентность 

Проблемы с массой тела чаще всего связаны с изменениями гормонального фона: повышенным уровнем инсулина в крови — так называемой инсулинорезистентностью или преддиабетом. Инсулин является фактором роста и способствует накоплению жира в организме. 

Причина 2. Нарушения в работе щитовидной железы 

На вес влияет замедление обменных процессов, связанных с дефицитом йода, гипофункцией щитовидной железы или гипотиреозом. Нарушение метаболизма вызывает отечность, вялость, сонливость и отложение лишнего жира. 

Причина 3. Высокий пролактин 

При повышенном уровне пролактина у человека не получается похудеть, несмотря на диеты, ограничение углеводов и сбалансированный рацион.

Причина 4. Менопауза

Нормальный уровень половых гормонов улучшает метаболизм, способствует жиросжиганию. Недостаток или отсутствие эстрогенов и тестостерона провоцирует развитие инсулинорезистентности, отложение жира в области живота и талии для дополнительного синтеза гормоноподобных веществ.

Причина 5. Хронические заболевания

Воспалительные процессы, вялотекущие заболевания, такие как сахарный диабет, аутоиммунный тиреоидит, псориаз, замедляют метаболизм, мешают нормальному расщеплению жиров. Иногда нарушения могут быть связаны с аллергическими реакциями, которые в итоге приводят к задержке жидкости и увеличению массы.

Причина 6. Дефицитные состояния

Нехватка витаминов и минералов нередко уменьшает сжигание жира и способствует накоплению его в организме. Это такие состояния, как хронический дефицит железа и витаминов D и A. 

Причина 7. Адинамия

Это заболевание характеризуется мышечной слабостью, резким упадком сил, отсутствием работоспособности. Адинамия может возникнуть в любом возрасте из-за малоподвижного образа жизни. Снижение физической активности приводит к значительному увеличению веса. Для борьбы с адинамией важно больше двигаться, гулять, избегать длительного пассивного времяпрепровождения.

Причина 8. Стресс

Подвергаясь стрессу, многие люди начинают есть больше вредных углеводов, что приводит к накоплению жира. Кроме того, нервное напряжение вызывает нарушения гормонального баланса, что также способствует набору лишних килограммов.

Причина 9. Недостаток сна

Хроническое недосыпание  может сказаться на метаболизме и аппетите. Люди, которые плохо спят, часто испытывают повышенную тягу к сладкому и страдают нарушениями обмена веществ.

Причина 10. Лекарственные средства  

Некоторые медикаменты, например, антидепрессанты, противоаллергические препараты и противозачаточные средства, часто способствуют появлению лишнего веса. Если вы заметили, что стали поправляться после начала приема нового лекарства, обратитесь к врачу для оценки ситуации.

Что делать, чтобы похудеть? 

В этом случае помогут следующие меры:

• Постоянный контроль за питанием. Еще раз пересмотрите свой рацион, придерживайтесь установленных правил: употребляйте пищу, богатую белком и клетчаткой. Не поддавайтесь соблазну часто баловать себя сладостями и десертами, избегайте быстрых углеводов и рафинированных продуктов. 

• Увеличение двигательной активности. Включите в свое расписание регулярные физические нагрузки: ходьбу, бег или занятия в тренажерном зале. Даже короткие тренировки помогают эффективно сжигать калории и улучшают обмен веществ.

• Управление стрессом. Находите способы снятия напряжения. Это могут быть йога, медитация или хобби.

• Контроль за качеством сна. Старайтесь отдыхать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и регулировать аппетит.

• Консультация специалиста. Если у вас есть подозрения на наличие каких-либо неочевидных причин набора веса, обратитесь к врачу для проведения дополнительного обследования.

  

Диагностика при лишнем весе 

Чтобы справиться с проблемой, нужно провести мониторинг метаболических процессов в организме, оценить риск развития диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Врач назначит анализы на уровень сахара, холестерина, наличие дефицитов, показатели минерального обмена. Необходимо также выяснить состояние почек, репродуктивной сферы и щитовидной железы. 

Важно помнить, что каждый организм имеет свои особенности, поэтому и причины набора веса могут быть разными. То, что отлично работает для одного человека, может не подойти для другого. Поэтому рекомендуется следить за своим образом жизни — сном, питанием, физической активностью. В случае необходимости следует обратиться за консультацией к эндокринологу для проведения диагностики и разработки персонализированного подхода к похудению.