10-минутная тренировка для идеального тела от Холли Берри

Сегодняшняя именинница, которой исполнилось 56 лет, голливудская актриса и адепт здорового образа жизни Холли Берри не раз признавалась, что то, как она выглядит, — это заслуга генетики, сбалансированного чистого питания и регулярных тренировок. На личной странице звезда часто делится секретами красоты и показывает комплексы любимых упражнений, которые дают быстрый и заметный результат. Вообще Холли очень увлечена работой над своим телом, считая, что это залог не только ее молодости, но и хорошего настроения. 

Очень ярко: Холли Берри перекрасила волосы в неожиданный цвет Читать

В честь дня рождения обладательницы премии «Оскар» за роль в фильме «Бал монстров» делимся одной из самых простых, но эффективных тренировок Берри, которая занимает всего 10 минут. Для нее потребуются гантели или гиря, новички могут взять вес до четырех килограмм, а продвинутые пользователи — более восьми килограмм. Хотя альтернативой может стать любой утяжелитель, даже баскетбольный мяч.

Идеальным ногам Холли Берри позавидует любая 20-летняя старлетка Читать

Как выполнять 

Встаньте в планку на прямых руках (поза для отжиманий), одна гантеля или гиря должна лежать между ладонями, возьмите ее в одну руку и поднимите, заводя локоть за спину, затем повторите упражнение другой рукой. Поставьте утяжелитель в исходное положение, прыжком подставьте ноги к рукам, выйдя в положение глубокого приседа, возьмите двумя руками гантель/гирю и выполните подъем, поднимая вес над головой. В идеале нужно подпрыгнуть. После оставьте руки с утяжелителем на уровне груди — локти согнуты — и сделайте выпад назад — сначала одной ногой, потом другой. Снова уйдите в глубокий присед, поставьте вес между ладонями, отпрыгните назад, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках. Повторяйте этот комплекс в течение 10 минут, должно получиться около восьми повторов, в спокойном темпе. Помните, что тут главное техника, а не скорость.

Читайте также: Все о пользе занятий спортом на свежем воздухе