Выйти из тени: как справиться с эмоциональным выгоранием

В последнее время словосочетание «эмоциональное выгорание» слышно все чаще и чаще. Что нужно сделать и как вытащить себя из этого состояние, когда все, и особенно погода, против тебя?

Итак, у вас пропало желание ходить в офис, исчезло чувство ответственности и вся работа делается на половину ваших возможностей. Коллеги раздражают, общение с людьми кажется неизбежной и тягостной необходимостью, вы все время чувствуете, что не выспались и хочется отдохнуть. Спектр эмоций — от «ну, нормально» до «все бесит». Хорошая новость — у вас оно, выгорание, или, как говорят психологи, нарастающее эмоциональное истощение. Новость плохая — выгоревшие люди мало кому интересны, сотрудники мало кому нужны, а руководители попросту не вызывают авторитета. 

Как научиться справляться с таким состоянием, нам рассказала хедхантер, продюсер и коуч Екатерина Стародубцева.

Руководители, партнеры по бизнесу и коллеги из индустрии ищут эмоциональных лидеров. Это объяснимо — только «заряженный» лидер сможет вдохновлять команду и людей вокруг себя на свершения. Для этого нужно заботиться о своем эмоциональном здоровье.

Читайте также:
Правила тайм-аута: как правильно отдыхать на работе

В мире повышенных скоростей и завышенных ожиданий мы часто шутим: «Все, этот сотрудник сломался, несите другого». Эмоциональное выгорание, по сути, ощущается как севшие батарейки. И в этом есть положительный момент. Когда в приборе села батарейка или в машине аккумулятор, мы вряд ли из-за этого пойдем покупать новую машину — мы просто меняем аккумуляторы или заряжаем его. С собой мы можем поступить так же. 

Вот несколько действенных приемов, которые помогают восполнить свой ресурс.  

Тайм-аут

Понимать на уровне ощущений, что нужно сделать паузу. Остановиться на несколько минут, часов или дней. Уловить момент, чтобы вовремя сказать «стоп, мне пора в отпуск» или «мне нужен выходной». Самый лучший ресурс для восстановления — это время наедине с собой. Все предельно просто — возьмите выходной, позвольте себе просто лежать на диване, смотреть смешные сериалы, есть вкусную еду и максимально отключиться от рабочих моментов. Даже половина дня, проведенная наедине с собой, значительно влияет на состояние.

Медитации

О медитациях сегодня не говорит только ленивый. Это огромный ресурс для восполнения сил. Например, медитация Шамбави Махамудра. Она позволяет восстановить энергию, очистить ненужные мысли и сконцентрироваться на своем здоровье.

Читайте также:
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма

Ресурсное состояние

Для кого-то это поход в театр, спортзал, сон или живопись.

Люди

Интересные люди заряжают, а общение с близкими друзьями дает большой ресурс. Провести выходные с друзьями, обсудить впечатления от поездок и просто поговорить по душам — это очень ценно.

Быть в потоке

Попробуйте провести половину дня, делая только то, что интуитивно хочется. Захотелось полить цветы, сделайте это не откладывая. Выйти одному прогуляться, почитать книгу, танцевать и петь. Это дает организму сигнал, что вы слышите его и готовы идти за его желаниями. Ему не придется кричать вам о том, чтобы вы его услышали.

Стратегия

Мощная практика — это личная стратегическая сессия. Когда вы определяете, что вам нравится, что вы хотите, чего не хотите, что происходит важного в жизни и чем можете заниматься, если бы никогда не пришлось больше работать. Так вы сможете оценить все события, важных людей в окружении, инсайты за последние полгода. Сможете оценить себя в настоящий момент и чего вам недостает, чтобы добиться целей, и расставить приоритеты на ближайшие полгода. Когда перед глазами такой план, каждый день наполнен смыслом и каждый день понимаешь, куда можно двигаться.

Путешествия

Вдохновение и ресурсы хорошо искать в путешествиях, в исследовании нового и изучении других культур и пространств. Вдохновение приходит, когда часами гуляешь по разным городам, наблюдаешь за архитектурой, людьми и их образом жизни, пробуешь новые вкусы и познаешь неизведанное.